Triitseps
- This topic has 44 replies, 32 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas prantsuse surumist võib teha hantliga üks käsi korraga ? või nii halb ?
Pole ise proovinud, ei oska vastata kas on halb. Aga kahe käega korraga tehakse küll hantlitega.
harige mind palun.
Selgita palun seda prantsuse surumist.
Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.
Viimased 3 korda on alati suure pingutusega.
harige mind palun.Selgita palun seda prantsuse surumist.
Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.
Viimased 3 korda on alati suure pingutusega.
See harjutus on ju täpselt sama liigutus nagu see köie alla tõmbamine. Vahet pole kumba teed ju ?!
käe ja põlvega pingile toetades hoia käe ülaosa Maaga horisontaalselt ja kõverda käe alumist osa koos hantliga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et jõudis kohale.
Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks.
Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks.See sõltub. Kui teha vähe kordusi raskelt, siis nt minul ei võta. Minul tahab triiseps saada suhteliselt palju kordusi (12-15) ja kokku 8-10 seeriat, erinevate harjutuste peale. Siis suudan ma lihase valusaks saada.
Triitseps on vist ainuke lihas, mis mul absoluutselt iga kord juba treeningu ajal valu teeb, jube mõnus raisk! Hetkel teen vaid kahte harjutust, sest teevad töö täielikult ära.
Plokil allasurumine 4×10
Rööbaspuudel surumine 4×10
Vahest kui tuju nõnda hea ja tugev, teen veel ka hantliga kuklatagant 4×10.
Väga hea harjutus tritsepsile on lamades kangi surumine kitsa haardega. Samuti pean heaks harjutuseks loomulikult rööbaspuudel surumist. Kui teha 2-3 harjutust kokku 6-8 seeriat, siis peaks see piisav olema tritsepsi jaoks. Üldiselt ei ole ju vaja tritsepsit eraldi eriti koormata, sest tritseps töötab väga hästi ka hantlite/kangi surumistel eesmärgiga arendada õlga või rinda.
Triitseps on vist ainuke lihas, mis mul absoluutselt iga kord juba treeningu ajal valu teeb, jube mõnus raisk! Hetkel teen vaid kahte harjutust, sest teevad töö täielikult ära.Plokil allasurumine 4×10
Rööbaspuudel surumine 4×10
Vahest kui tuju nõnda hea ja tugev, teen veel ka hantliga kuklatagant 4×10.
täpselt samad harjutused mulgi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vahel teen ka- vist oli tricep kickback vms 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina tunnen kõige paremini triitsa tööd kitsalt surudes .
prantsuse surumine üldse ei istu, ma ei tunne et lihas töötaks selle harjutuse sooritamisel,küll aga küünarnukilihas põleb .
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina tunnen kõige paremini triitsa tööd kitsalt surudes .prantsuse surumine üldse ei istu, ma ei tunne et lihas töötaks selle harjutuse sooritamisel,küll aga küünarnukilihas põleb .
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mis asi on küünarnukilihas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?mina tunnen kõige paremini triitsa tööd kitsalt surudes .prantsuse surumine üldse ei istu, ma ei tunne et lihas töötaks selle harjutuse sooritamisel,küll aga küünarnukilihas põleb .
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa mõtled äkki triitsepsi keskmist pead, see mis küünarnukile kõige lähemal?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.