Triceps
- This topic has 16 replies, 14 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas on mõtet treenida biicepsi ja tricepsi ühel päeval, kui biitceps trenn tehtud asun kohe tricepsi kallale biitceps on võimas aga triceps ei saa korralikku koormust kuna tricepsi puhul biitceps ka töötab , võibolal teha ennem triceps ja siis biitceps? järsku keegi oskab midagi soovitada või on omal kogemusi sellega
muidugi on mõtet.tee siis nii, et ühel nädalal on biceps sul esimesena käsil ja teisel nädalal triceps ja nii lasegi kordamööda.või siis kombineeri mõne suurema lihasega – õlg/biceps ja selg/triceps, vaata ise ,kuidas mugavam on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mulle treener ütles, et osasi lihaseid tulekski koos/järjest treenida. Tõi välja biitsa ja triitsa. Eesmise reie osa ja tagumise. Kõhu lihased ja selja lihased (keretõstetena vms.).
Kui oluline see siis lõppude lõpuks on?
no niimoodi küll ei saa öelda, et peab just vastasasetsevaid lihaseid treenima ühel päeval. Mõni allikas ütleb, et just vastupidi ei tohi. On selline teooria, et parem on teha neid lihaseid, mis saavad üheaegselt koormust. Näiteks rinnatrenni ajal saab koormust triitseps, järelikult tehakse triitsepsit samal päeval. Ise just teengi nii, et triitseps ja rind ühel päeval ja biitseps ja selg teisel.
Teate, tehke kuda ise õigeks peate ja ärge virisege kui midagi valesti on! Mina ag. ja antag. lihaseid samal treeging korral ei treeniks. Aga ise teate paremini mida tahate ja õigeks peate! Seega edu!
rinda ja triitsepsit koos teha on natuke raske. Triitseps on lihtsalt nii läbi juba kui rinnaga lõpetad. Ise teen triitsepsi ja biitsepsi samal päeval. Töötab väga hästi. Samuti teen suurema lihasgrupi (ehk siis triitsepsi) enne.
Samad sõnad mis Alessandro ütles.
Teen ka rinna päeval triitseptsit. Kui esimesel päeval teen triitsa ära siis järgmisel päeval saab triitsepts juba puhata.
Vastasel juhul teeb mõni mees siin iga päev triitseptsit ja ise ka ei tea.
ma teen west side rinnaltsurumise kava. mul on rind, triits ühel päeval. Peale rasket rinda teen triitsale ka võimalikult rasked 8-4 korduselised seeriad otsa – üldiselt areneb kõik päris kõvasti ja kava on hea
Olen ise teinud rinda ja triitsepsit samal päeval, rinda enne. Tulemused olid head ja triitseps hakkas selgemini välja joonistuma.
Ise teen Fredi koostatud kava järgi samal päeval rinda, biitsepsit ja triitsepsit. Bic/tric superseeriatena, s.t. vaheldumisi 1 seeria bic/1 seeria tric. Ja nii kaks harjutust kummalegi, esimene harjutus neist massipüramiid mõlemale.
Väga hästi mõjub, nelja kuuga sama tulemus mis enne ca aastaga.
teen korralikult 1päev.rind/biic/ranne/traps
2päev.selg/jalg/ranne
3päev.õlg/triic
ja asi mõjub täitsa hästi, kui teha triica ja biica erinevatel päevadel sest sis anda lihasele täislaksu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise teen Fredi koostatud kava järgi samal päeval rinda, biitsepsit ja triitsepsit. Bic/tric superseeriatena, s.t. vaheldumisi 1 seeria bic/1 seeria tric. Ja nii kaks harjutust kummalegi, esimene harjutus neist massipüramiid mõlemale.Väga hästi mõjub, nelja kuuga sama tulemus mis enne ca aastaga.
ehk seletaksid maamehele asja lahti… jäi natuke arusaamatuks… pole veel terminitega päris kursis…
Ette tänades!
Et mis on superseeria?
Eesmärgiks efektiivsuse tõstmine intensiivsuse abil, sest ntx korduste arv oli juba piiri peal, seda tõsta ei saanud.
Biitsepsi massipüramiid: kangiga kaldlaual, neli seeriat, kordused 10, 8, 6, 6. Triitseps: lamades kukla tagant surumine, kordused samad. Teed 1 seeria bic, kohe seeria tric otsa. Puhkad 1-1,5 min. Kordad, kuni neli seeriat tehtud.
Järgmine bic harjutus/tric harjutus samamoodi, ainult et siis pole enam massipüramiidi, vaid kordused 8-10. Minu puhul ntx plokiga bic/plokiga tric. Üks alt üles vedamine trossiga, teine ülalt alla surumine.
Mida tänagi tegin.
Aga sõltub kindlasti kavast ka, kuipalju ja mida sa ühes trennis teed. Lase asjatundjal koostada,kui veel ei ole seda teinud, tasub ära.
- You must be logged in to reply to this topic.