Skip to main content

trennikava

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » trennikava

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 30, 2010 at 2:45 p.l. #22355
    Anonüümne
    Guest

    trenni kava selline:

    Päev 1: Rind/käed

    Päev 2: Jalad/kõht

    Päev 3: Selg/õlad

    Päev 4: Puhkus

    Päev 5: Rind/käed

    Päev 6: Jalad/kõht

    Päev 7: Selg/õlad

    Päev 8: Puhkus

    Ja nii edasi… treenin kõiki lihaseid siis 2 korda nädalas nagu näha.toitumiskava leidsin fitness foorumist enda kaal 80kg.

    toitumiskava:

    1)7.00 5muna(2kollasega)1spl oliiviõli,70g putru,vajadusel tass kohvi.

    2)11.00 200g liha,paar viilu täisterasepikut,30g pähkleid,köögiviljad.

    3)15.00 enne trenni 5 muna 2 kollasega,60g riisi,1puuvili,tass rohelist teed magusalt.

    4)18.00 peale trenni paar puuvilja.maitsestamatta,rasvavaba kohupiima või ka rasvaba kohupiima 1 õun ja 500ml mahla.

    5)21.00 200g liha,tatraputru 70-100g erinevaid köögivilju200g,1spl kalaõli

    6)1h enne magamaminekut 200g maitsestamata,rasvavaba kohupiima.

    Küsimus selles et kas ma peaksin seda toitumiskava igapäev jälgima täpselt või ei, sest kui igapäev jälgida siis peaks tohutult sööma ju:D

    aprill 30, 2010 at 3:09 p.l. #226011
    Anonüümne
    Guest

    Kõige pealt mis su eesmärk on ja sis saab ehks sinda aidata!

    aprill 30, 2010 at 3:13 p.l. #225456
    timo-
    Member

    ei hakanud enenm sisse logima aga eesmärk on muidu lihast kasvatada

    aprill 30, 2010 at 4:22 p.l. #225465
    Nesatur
    Member

    Ega igapäev ei jõua ma arvan järgida ühte ja sama toitumiskava.

    Kindlasti võid midagi millegagi asendada, et ära ei tüütaks.

    Ja 5 muna asemel söö parem 4 koos kollasega, mis sa nendest kollastest raiskad.

    aprill 30, 2010 at 4:24 p.l. #225466
    matjusm
    Member

    Küsimus selles et kas ma peaksin seda toitumiskava igapäev jälgima täpselt või ei, sest kui igapäev jälgida siis peaks tohutult sööma ju:D

    Kui tahad lihast kasvatada siis point ongi selles et on vaja tohutult süüa.

    Treeningkava koha pealt tahaks küsida miks sa oled õlad seljaga, mitte rinnaga kokku pannud? Sest kui sa niimodi teed, siis sa sisuliselt treenid õla esiosa ja triitsepsit igal teisel päeval kogu aeg mis aga ei jäta palju ruumi taastumiseks.

    aprill 30, 2010 at 5:19 p.l. #225309
    Nesatur
    Member

    Segaseks ka ei tasu süüa.

    aprill 30, 2010 at 6:11 p.l. #225233
    gmaster
    Member

    Kulturisti toitumiskava, mis siin ikka:) Kui nii iga päev sööd siis saad tulemusi ka.

    aprill 30, 2010 at 7:19 p.l. #225228
    leinekas
    Member

    Sa koormad ennast tõsiselt üle sellise kavaga.Liiga vähe süsivesikuid on su menüüs, kui tahad niimoodi treenida ,pead palju kangemaid lisandeid tarvitama kui kalaõli.Pealegi sellise toitumise juures võib vere rasvasisaldus liig suureks minna. Mina näiteks teen ahjus kanafileed u 800g päevas+valgupulber ning 200g riisi , lisaks juurde palju puu ning juurvilju.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.