Trennijärgne sheik
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline mure, et peale jõutrenni lõppu läheb kuskil pool tundi enne kui koju jõuan ja seal siis 4 toorest muna ära söön. Viimasel ajal olen mõelnud toorestele munadele lisaks veel omletti teha. Kui küsimus selles, et peale trenni tahaks kohe mingit sheiki juua. Toidulisandeid ei kasuta ning küsimus selles, et pole kuskil külmas hoida seda sheiki. Hommikul kell kaheksa lähen kooli ja jõusaali jõuan kuskil 15.00-16.00. On kellegil pakkuda mingit sheiki, milles oleks vähe kaloreid, piisavalt valku, süsivesikuid, häid rasvu ning mida EI PEAKS külmas hoidma selle aja?
jäta sheikerisse ainult pulber ja vesi lisa trenni lõpus alles… 30g valku 60g dextrot. dextro asemel võid banaani või kaks sisse võtta, oleneb kuidas kaloraaž ette näitab…
Kui küsimus selles, et peale trenni tahaks kohe mingit sheiki juua.kuidas see sheik sis välja näeb? toores muna ainult???
Ei tea, aga küsiti mingeid alternatiiv sheike pulbritele. Ise küll ei oska öelda, aga äkki keegi teine oskab midagi tarka välja pakkuda.
Jogurt ja kohupiim ei lähe halvaks, kui nad umbes 6-7 tundi külmas pole?Üldiselt mitte. Nad võivad vesiseks muutuda ning maitse pole nii hea ja värskendav, kui külmalt. Kuid üldjuhul halvaks küll ei lähe.
Aga ega väga palju traditsioonile sheigi alternatiive nüüd eriti polegi – vähemalt mitte, mis toimiks nüüd sama hästi ja sama eesmärgiga. Sheigi eesmärk on pakkuda veega segatuna kiirelt imenduvaid toitained peale trenni, et kiirendada taastumist ja arengut.
Või siis kes võtavad massilisajaid, siis võimaldada suurendatud kaloraazi, mida lihtne tarbida.
Ise kaldun kah arvama, et maitsetu kohupiim + nt. juurde kirsikompotti maitseks ja süsivesikuteks. Suhteliselt hea variant. Ära näegi mingi sheikeriga vaeva (no kuidas sa ikka kohupiima sheigid eksole).
Muretse endale tavaline plastmass karp, viska kohupiim (esialgu pakendis, peaks nõksa värskemana säilima), oma lusikas karpi. Kirsikompoti purgi võid ka mujale panna. Peale trenni karp lahti, kohupiim pakist välja, kirsikompotti peale ja lase hea maitsta.
Võid ka juba kogu toidu kodus valmis segada ja siis karp korralikult kinni – kui usud, et ta sul püsib õhukindlalt.
Maitsestamiseks võid tegelikult ju igasugu asju katsetada. Lase kasvõi paljalt, kui suudad seda taluda.
Väga ei ole mõtet igasugu ettemaitsestatud kohupiimasid ja jogurteid kasutada. Nendel enamasti liiga palju suhkrut ja muud tehisjama sees. (mitte, et nüüd kirsikompott väga naturaalne ja puhas oleks, aga minu arust parem, kui juba maitsestatud kohupiim – kus tihtipeale ka omajagu rasva sees).
Jogurt peale trenni pole ka kõige ideaalsem variant, kuna seal tihtipeale ka rasvu sees, mis aeglustuvad niigi aeglast imendumist veelgi + valgusisaldus tunduvalt väiksem.
Mahla võid võtta kohupiim kõrvale, kuid tuleb jällegi arvestada, et kõik need poemahlad on jube suhkrused, et väga palju ei ole mõtet tarbida. Noh mingi 200ml, ühe suure klaasi jagu vbl. (või kui pisike poiss, siis võid lubada ka nõksa rohkem)
Üldjuhul tundub ikka väga palju jebimist selline lahendus.
Toidulisand oleks ikka kõige parem lahendus. Rahalisest küljest ei tule see kohupiima söömine sugugi odavam ning erilisi muid põhjuseid ma ei leia nende mittetarbimiseks.
Ahjah – lugesin algse postituse ka nüüd läbi. Ütlen kohe, et ära neid rasvu kohe peale trenni küll taga aja. Pigem hommikul saa endale hea hulk häid rasvu, enne trenni võid tarbida muretult ning siis mõned tunnid peale trenni samuti. Kohe peale trenni aeglustavad nad sul ainult toitainete imendumist ning üldjuhul peale trenni toitumise eesmärk on ikka see, et tagada kiire valkude transport lihastesse – kohupiim niigi veidi kehva variant, kuid süsivesikute abiga täidab ta siiski eesmärki.
Hakata rasvu sööma ei oma eesmärki.
Aga edu igal juhul.
Tean, et pole just kõige kasulikum, aga kuna oli kiire ja šeiki polnud, siis väga tihti pigistasin lihtsalt ühe või kaks kohupiimatoru näost sisse pärast trenni. See ei ole ka väga tahke, ehk siis imendub kiiresti ja selles (300g) on 24 g valku ja veel rohkem süsivesikuid.
Jogurt peale trenni pole ka kõige ideaalsem variant, kuna seal tihtipeale ka rasvu sees, mis aeglustuvad niigi aeglast imendumist veelgiPiimarasv igatahes kiirendab imendumist.
Ütlen kohe, et ära neid rasvu kohe peale trenni küll taga aja.Ma ütleks vastupidi, just peale trenni on nad abiks. Miks, pole päris selge, aga rasvane piim on parem taastaja kui suurem kogus rasvata piima.
- You must be logged in to reply to this topic.