Trenni sagedus lihase kasvatamiseks
- This topic has 18 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Vabandan juba ette väga algajate küsimuste pärast, aga ehk on keegi asjatundja nõus oma teadmisi jagama.
Eesmärk on kasvatada lihasmassi.
Kui sageli ühes nädalas peaks ühte lihasgruppi treenima?
Optimaalne korduste arv on vist 10? Kas korduste arv tähendab iga seeria puhul suutlikkuse piiri – seerias on nii palju kordusi kui üldse jõuadki sellise raskusega teha?
Mitu seeriat tuleks teha?
Kas on oluline, et seerias oleksid erinevad harjutused? Kui, siis mitu?
Intensiivsus peaks olema vist pigem kõrge ja puhkepausid alla 1 minuti?
Treeningu sagedus sõltub kui tugevalt sa treenid.Kui tunned, et taastund, anna aga hagu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Varieeru korduste, seeriatega, puhke pausidega. Kindlat “tõde” pole olemas.
Kas on oluline, et seerias oleksid erinevad harjutused? Kui, siis mitu?Kuidas seda mõistma peaks?
Muidu oleks hea mitu korda nädalas keha läbi treenida,aga sagedus sõltub juba taastumisest ja on individuaalne nagu mainiti.
Igasugu puhkepausi pikkused…..ära keskendu sellistele pisiasjadele üldse.Kaine mõistus on abiks…..
Korduste arv oleneb treeningplaanist/eesmärkidest……
Üldiselt,kui oled algaja,siis võta lihtsalt üks kava,jälgi seda hoolikalt,toitu korralikult,vaata et saad piisavalt puhkust ja muud polegi.Asja võti on järjepidevus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Asja võti on järjepidevus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>KÕIGE TÄHTSAM ÜLDSE
Seeriate arv sõltub mitmetest asjades, sh ka et mitu lihasgruppi teed korraga. Fullbody korral pole aega ja tuleb 1-2 harjutust valida ühe lihasele. Siis teed lihasele ühe harjutuse ja 5 seeriat või 2 harjutust ja kummaski näiteks 3 seeriat. Oluline on, et kõik lihased saaksid mõnekümne minutilise trenniga koormuse, seetõttu tuleb ka kiiremalt/intensiivsemalt teha kokkusurutud aja jooksul. Fullbody korral aga tuleb olla edasijõudnu, et teha iga seeria võimalikult kvaliteetselt. Siis tegelikult juba esimese kahe seeriaga saab lihaskoormuse tunde- algajatele see on keerukas.
Laenuta või osta see raamat ja saad oma küsimustele vastused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/artikkel/548/seeriad-kordused-raskused
äkki on see ka natuke abiks.
http://breakingmuscle.com/interviews/interview-with-low-carb-high-intensity-proponent-fredrick-hahn
What science does show, and what my experience tells me, is that a single set of an exercise taken to momentary muscle fatigue (or darn close to it) is sufficient to stimulate positive tissue remodeling (growth of muscle and bone). Henneman’s size principle of fiber recruitment supports this as well. There isn’t any theoretical reason to think that more volume beyond a certain point will build more muscle.
In fact, more and more natural bodybuilders are embracing and using high-intensity strength training principles in favor of high volume. It’s not that high volume doesn’t work – it does – but why spend so much time in the gym when you don’t need to? Many people live for and in the gym. They use the gym as their social network, their hobby, and their passion. So they formulate workouts in order to stay in the gym for hours at a time, most days of the week. Most of these people have superior genetics for bodybuilding, just like some people have superior genetics for modeling, drawing, or math. So for the genetically gifted, any type of training will make it appear as if their training caused their superior bodies.
http://breakingmuscle.com/interviews/interview-with-low-carb-high-intensity-proponent-fredrick-hahn
What science does show, and what my experience tells me, is that a single set of an exercise taken to momentary muscle fatigue (or darn close to it) is sufficient to stimulate positive tissue remodeling (growth of muscle and bone). Henneman’s size principle of fiber recruitment supports this as well. There isn’t any theoretical reason to think that more volume beyond a certain point will build more muscle.
Vaatasin sinu profiili-infost, et intelligentsus-nivoo on
“69 Tasub teda kuulata”- eks me kuulamegi siis, aga arvame paljud teisiti. Mina arvan, et teooria ja praktika on erinevad enamasti seetõttu, et teoorias võetakse aluseks mingid ideaalset aspektid, mingid elukauged eeldused jms. Praktilises elus on asjad teisiti. Antud juhul on praktikas nii, et ühe seeria vältel ei pingutata lihast piisavalt, seetõttu on rohked seeriad abiks justnagu peale tunde järgmise eesmärgil tehtud parandustöö- et tehakse lõpuks sama tulemus pikema sebimise vältel, rohkemate seeriatega.
Enamasti tehakse esimese paari seeriaga vähe pingutust. Umbes nii, et esimesel seerial praktiline treenija lõhutab ära 10mg lihasproteiini, kuna ta ei viitsi teha rohkem korduseid ja piimhappest tulenevat valu ei talu pikalt ja lihastunnetus kehv. Edasijõudnu oleks lõhkunud 20mg proteiine. Teise seeriaga sama lugu, ja teise seeria käigus juba lõhutakse uusi proteiine, kuna eelmise seeriaga lõhutuid proteiine enam rekruteerida ei saa. seega oletame, et teise seeriaga suudetakse rekruteerida 9mg uusi proteiine, kokku 19mg. Vaid vähesed edasijõudnud oleks nende kahe seeriaga 40mg lõhkunud. Seega praktiliselt on mõtekas teha veel tüüpilisel treenijal 4 seeriat veel, et saada ca 35mg lõhutud proteiine kokku.
Ja siis see katkine proteiin on nagu kaelakee, milles tuleb üks lüli välja vahetada hiljem taastumisajal. Selleks siis kulub mitu päeva ja esmalt kaelakee ahelad viiakse üldisesse vereringesse/valgusünteesi ringlusesse ja seal nad teevad oma tööd, aga vana katkine valk viiaksem inema ja pannakse uus asemel. Selleks vaja, et vereringes oleks vastavad milligrammid materjali olemas.
Nõnda siis minu arvates.
Seega mõni treener võib olla küll kõrgete punktidega profiili järgi, aga ei pruugi kuigi pädevalt mõista asju. Ses mõttes mulle ei meeldi foorumite kasutajate reitingud ikkagist.
*Ikkagi* on see sõna.
Kirjutagu kui-tarka-juttu kirjutaja iganes, aga kui keel on lodev, ei huvita üldse, mis tal öelda on.
Elukauge on mees, kelle staaž mitukümmend aastat? Võimalik.
Kirjuta aga oma muinastjutte, aga vaidlema ei ole mõtet sel viisil hakata.
*Ikkagi* on see sõna.
Kirjutagu kui-tarka-juttu kirjutaja iganes, aga kui keel on lodev, ei huvita üldse, mis tal öelda on.
Oti blogis on rohkelt vigu sulle kui igav peaks hakkama.
Ma olen üldiselt sama meelt, et korrelatsioon on olemas õigekeelsuse ja pädevuse vahel. Aga korrelatsioon on lisaks ka õigekeelsuse ja nürida meele vahel, või kuidas öeldagi. Et see, kes norib õigekeelsusega sageli, see pole päris terve minumeelest.
Elukauge on mees, kelle staaž mitukümmend aastat? Võimalik.Pika staazhiga võib teinekord muutuda ju küll pimedaks nö. Näiteks vanemad inimesed ei mõista noori, aga kui nad ise noored olid, siis nad mõistsid veel küll.
Antud juhul soovitas pika staashiga isik ainult 2 seeriat teha lihasele vist eks? Oled sa proovinud ise seda soovitust jälgida ja kuidas tundub siis?
Kirjuta aga oma muinastjutte, aga vaidlema ei ole mõtet sel viisil hakata.
Sinu jaoks muinasjutt, teiste jaoks on sinu enda jutt muinasjutt. Vaidlemine on normaalne nähtus, eriti populaarteaduslikes valdkondades. Ega mingit tõde ei peagi ega saagi selguda. Sinu seisukoht on 2 seeriat, ja mõne teine arvab teisiti, kolmas kolmandat moodi.
Sügiskülv, mis sa võtsid jälle paar mahvi üleliiast w?
Täna muidu oli pisut pingeline eksami-hommik, siis tegin mõned mahvid.
Aga ma muidu ise ei pane tähele, kui miskit ebaloogilist kirjutan vms, et öelge, et mis osa viltu on.
Point oli minu jutus selles, et 2 seeriat on vähe.
Kust see 2 seeria jutt üldse tuli ja kes soovitas? Ise nagu ei leidnud teemast selle kohta teksti… Ise teen baas harjutuses 6 seeriat, 8 lisa seeriat samale lihas grupile siis 2 teise harjutusega…
Kust see 2 seeria jutt üldse tuli ja kes soovitas? Ise nagu ei leidnud teemast selle kohta teksti… Ise teen baas harjutuses 6 seeriat, 8 lisa seeriat samale lihas grupile siis 2 teise harjutusega…
See tuli sealt:
http://breakingmuscle.com/interviews/interview-with-low-carb-high-intensity-proponent-fredrick-hahn
What science does show, and what my experience tells me, is that a single set of an exercise taken to momentary muscle fatigue (or darn close to it) is sufficient to stimulate positive tissue remodeling (growth of muscle and bone). Henneman’s size principle of fiber recruitment supports this as well. There isn’t any theoretical reason to think that more volume beyond a certain point will build more muscle.
- You must be logged in to reply to this topic.