trenni Kava
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mina ise kasutan kahte kava vaheldumisi mõne kuu tagant. eriti ei pea õigeks neid kavu muuta:
1.
a.rind+triic(triits sest osa koormust rinnaga kätte juba saand)
b.selg(lailihas)+biic(sest biits pool koormust juba lailihast treenides saand ja täis)
c.Delta(kolm pead:esi-külg-tagum.)+trapets(ka osa koormust saand juba deltaga)
d.jalapäev(reis ees+taga)+säär
siis kõhtu võib teha suva päevadel ülepäeva näiteks otsa, seljasirutajat(jõutõmme) aga teha kas eraldi päeval või sobib ka jala või lailihase päevale.
ja paar päeva VÕIB nädalas puhata ja sama ring lahti jälle…
2.kava:
RIND
SELJA LAILIHAS
KÄED(BIIC+TRIIC)
ÕLAD(DELTA+TRAPETS)
JALAD(REIED+SÄÄRED)
siin selle trapetsi võib ka seljalailihase päevale panna, jõutõmbe-seljasirutaja võib ka sinna panna.ja kõhtu võib ülepäeva. ja trenni päevad PEAAEGU igapäev 1-2 päeva võite ikka nädalas puhkust anda ja sama ring jälle mitu kuud.
(teisi kavasi ei kujutagi ette kuidas veel saavad lihased omavahel kokku sobida. no äärmiselt tobe on näiteks vaadata kui keegi teeb saalis jalga ja pärast hakkab otsa tegema näiteks biitsepsit või õlga veel)
See on hea ja toimiv kava. Üks puhkepäev peaks olema b ja c päeva vahel. Kui sa juurde teed veel aeroobset trenni ja ka toitumine on õige, siis peaksid tulemused küll tulema.
jah nii see kava sobib
See kava sobib treenitud sportlasele, kuid algaja jaoks on see natuke liiga laiali jaotatud kava. Lisaks, kui ei söö lisandeid ja ei toitu tavaliselt ka liha ja piimatooteid julmalt sissetampides, siis kaotab selline “keskmise” inimese lihas oma hüpertroofia (ületaastumise) ca 4 päevaga.
Kuid kava on tõesti suhtelislt hea.
loomulikult ei sobi see algajatele!
See kava sobib treenitud sportlasele, kuid algaja jaoks on see natuke liiga laiali jaotatud kava. Lisaks, kui ei söö lisandeid ja ei toitu tavaliselt ka liha ja piimatooteid julmalt sissetampides, siis kaotab selline “keskmise” inimese lihas oma hüpertroofia (ületaastumise) ca 4 päevaga.Kuid kava on tõesti suhtelislt hea.
Vähemtreenituil võtab taastumine kauem aega. Peale lihaste peavad taastuma veel närvisüsteem ja südame-veresoonkond.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
