trenni isu kaob ära juba!
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 10 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Küsiks ka targematelt nõu! Vanust 24, pikkust 165, kaal 59, trenni teinud 2014a veebruarist (rühmatrennid peamiselt, jõusaalis teen cardiot). Nädalas trennide arv vähemalt 8-12. Teen kõiki trenne, põhiliselt attacki, pumpi, gritti, bosu balanceit jne. Toitumine on väga mitmekesine ja hoian kellaegadest kinni, 3 söögikorda päevas+2 vahepala.Menüü siis umbes taoline:
H :
8viljapuder/kaerahelbepuder
kohv
täisterasai kurgiga
VP:
õun (kui vaja, harva)
L:
supp, hautis või kala
VP:
banaan või kodujuust(kuni 100gr)
Õ:
tatar värske salatiga
Mure selles, et muutusi lihtsalt EI ole. Jah, ülakeha on kenasti läinud toonusesse ja kõhulihas on ka vaikselt paistma hakanud aga no tagumikuga ei toimu mitte mingit muutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tean jah, et olen oma kehakujult juba A-tüüpi ja seda ongi raske muuta, aga midagi võiks ju juba näha olla..ei taha ka ülakeha liiga suureks nüüd ajada ja alakeha samasuguseks jätta, et kõik tasakaalus oleks.. tänu pumbile on reie esipealihas juba niigi suureks läinud, reie taga- ja küljelihased ei arene aga üldse..
Mis siis valesti teen või peangi ainult juurikaid sööma hakkama” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Tänud! Kardioga tagumikku ümaraks ei saagi.
Ravim nr1 – kükk. korralik sügav kükk,
Ravim nr 2 – kükk, korralik sügav kükk, raskusega (ketas/hantel kätte esialgu)
Ravim nr 3 – kükk, sügav kangiga turjal
Ja just tuli väga hea artikkel ka välja: http://www.fitness.ee/artikkel/1646/lameda-tagumiku-ravi
Kui kükki teha ainult paralleeli või nõksutada (nagu enamasti bodypumpis tehakse), siis ei saagi peale reie eesmiste lihaste suurt koormust. Kui tahad kaasata tuharalihaseid ja reie kakspead, siis pead ikka tuharaga sääred ära puutuma. Lisaks kükkidele peaks tegema ka harjutusi, mis on ainult suunatud tuharale.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üleüldse on treeningkoormus liiga suur. Minu eesmärk on kasvatada lihast ja minu nädalane treeningkoormus on 7 tundi ehk 5 treeningut.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! Küsiks ka targematelt nõu! Vanust 24, pikkust 165, kaal 59, trenni teinud 2014a veebruarist (rühmatrennid peamiselt, jõusaalis teen cardiot). Nädalas trennide arv vähemalt 8-12. Teen kõiki trenne, põhiliselt attacki, pumpi, gritti, bosu balanceit jne. Toitumine on väga mitmekesine ja hoian kellaegadest kinni, 3 söögikorda päevas+2 vahepala.Menüü siis umbes taoline:
H :
8viljapuder/kaerahelbepuder
kohv
täisterasai kurgiga
VP:
õun (kui vaja, harva)
L:
supp, hautis või kala
VP:
banaan või kodujuust(kuni 100gr)
Õ:
tatar värske salatiga
Mure selles, et muutusi lihtsalt EI ole. Jah, ülakeha on kenasti läinud toonusesse ja kõhulihas on ka vaikselt paistma hakanud aga no tagumikuga ei toimu mitte mingit muutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tean jah, et olen oma kehakujult juba A-tüüpi ja seda ongi raske muuta, aga midagi võiks ju juba näha olla..ei taha ka ülakeha liiga suureks nüüd ajada ja alakeha samasuguseks jätta, et kõik tasakaalus oleks.. tänu pumbile on reie esipealihas juba niigi suureks läinud, reie taga- ja küljelihased ei arene aga üldse..Mis siis valesti teen või peangi ainult juurikaid sööma hakkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Tänud! Siit saabki vastuse küsimusele ” kuidas mitte käituda, kui soovid tuharale volüümi lisada” : ära ” ma teen KÕIKI rühmatrenne 8-12 korda nädalas”, ära ” hoian toidukordade kellaaegadest kinni”.
Tee neid “trenne”, mis on abiks lihaskasvule, mitte lihtsalt kurnavad organismi.
“peangi ainult juurikaid sööma” – kuidas see peaks lihaskasvu toetama?
Valguvaesel dieedil soov suur tuharalihas pringiks saada – huuh, kaua neid beibesid ja naistelehe artikleid jaksatakse kuulata/järgida?
H: puhas sv-hommikusöök, valku – kui 10 g tuleb, hästi.
L: ” SUPP , hautis VÕI kala ” – kui supis ei ole suurt tükki liha/kala sees – valku max 10 g, kui sedagi (tänapäeva beibesuppe arvestades – tomatipürekas, kindlasti )
VP – 100 g kodujuustu – ok, valku – sõltuvalt sordist – 10 – 18 g
Ja magusaim huumor, nagu ikka, lõpetuseks – Õ : tatar värske salatiga – lähen veel magama ka mõne g tatravalguga
Ja nii peaks lihas kasvama?
Kogu loo suurim hitt on muidugi see : ” jõusaalis teen cardiot “.
Kui midagi saab teha valesti, siis siin on kõik vajaminev esindatud.
Ta ei taha ju lihast kasvatada vaid tagumikku punni saada. See punn-tagumiku mood on loodetavasti mööduv nähtus, paksu tagumikuga naised on alati koledad olnud.
Kui ei saa kohe üldse füsioloogiast / inimkehaga seotust aru, kas on mõtet “kaasa rääkida” ?
Selleks, et tuhar näeks prink ja suurem välja, tuleb lihast kasvatada. Lihased ei ei ole vaid biitseptsid, vaid enamus massi, mis su luustiku ja naha vahele jääb.
Siit saabki vastuse küsimusele ” kuidas mitte käituda, kui soovid tuharale volüümi lisada” : ära ” ma teen KÕIKI rühmatrenne 8-12 korda nädalas”, ära ” hoian toidukordade kellaaegadest kinni”.
Tee neid “trenne”, mis on abiks lihaskasvule, mitte lihtsalt kurnavad organismi.
“peangi ainult juurikaid sööma” – kuidas see peaks lihaskasvu toetama?
Valguvaesel dieedil soov suur tuharalihas pringiks saada – huuh, kaua neid beibesid ja naistelehe artikleid jaksatakse kuulata/järgida?
H: puhas sv-hommikusöök, valku – kui 10 g tuleb, hästi.
L: ” SUPP , hautis VÕI kala ” – kui supis ei ole suurt tükki liha/kala sees – valku max 10 g, kui sedagi (tänapäeva beibesuppe arvestades – tomatipürekas, kindlasti )
VP – 100 g kodujuustu – ok, valku – sõltuvalt sordist – 10 – 18 g
Ja magusaim huumor, nagu ikka, lõpetuseks – Õ : tatar värske salatiga – lähen veel magama ka mõne g tatravalguga
Ja nii peaks lihas kasvama?
Kogu loo suurim hitt on muidugi see : ” jõusaalis teen cardiot “.
Kui midagi saab teha valesti, siis siin on kõik vajaminev esindatud.
Kui ei saa kohe üldse füsioloogiast / inimkehaga seotust aru, kas on mõtet “kaasa rääkida” ?
Selleks, et tuhar näeks prink ja suurem välja, tuleb lihast kasvatada. Lihased ei ei ole vaid biitseptsid, vaid enamus massi, mis su luustiku ja naha vahele jääb.
Ta ei taha ju lihast kasvatada vaid tagumikku punni saada. See punn-tagumiku mood on loodetavasti mööduv nähtus, paksu tagumikuga naised on alati koledad olnud.
Ühesõnaga vasak on ilusam kui parem?
See punn-tagumiku mood on loodetavasti mööduv nähtus, paksu tagumikuga naised on alati koledad olnud.
Ühe mehe arvamus pole püha tõde.See on pigem maitse asi.Kui nüüd mingid ülekaalulised välja jätta,siis selline kena prink tagumik on küll väga kena minu arust.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.