Trenni algus

Tervist kõigile, väike mure:

Alustasin taas trenniga üle 1,5.a. Sel ajavahemikul väga ebatervislikud eluviisid, suits, alko jpm. Nüüd tagasi normaalsete inimeste seas – pole kuu aega joond ja suits ka maha jäetud. Kuid trennis meeletu nõrkus tekkinud peale 2 nädalat trenni (kerge koormusega). Süda taob, pressib ja jõuetu olla. Tarbin Vitargo pro-carbsi + kreatiini. Vererõhk on mul loomupäraselt madal, aga nii nõrka ja halba tunnet pole kunagi olnud füüsilise koormuse ajal – lase või pilt tasku. Ilmselt teen midagi valesti, aga ei ole ise nii pädev aru saama … mida.

Idee on õllekast lahti saada ja normaalsesse vormi + arendada ka lihasmassi ja vastupidavust.

Klassikaline trenn (3x nädalas):

Surumine kangiga lamades 3×10-12

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3×10-12

Kükk kangiga, kang turjal 3×10-12

Surumine kangiga istudes eest 3×10-12

Käte kõverdamine tagatoengus 3×10-12

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10-12

Pöialetõus smithimasinal 3×12-15

Keretõste kõhupingil 3x max

Ehk siis valisin kergema vastupanu teed enamvähem algajatele mõeldud kava fitnessi lehelt. Enne trenni lasen 15min sörki.

Nõuandeid? Soovitusi? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuidas sa sööd oleneb samuti, kui jõuetus vms tundub siis madal kaloraas või vähene söömine ?

Söön hommikul korralikult, lõunal suurema prae. Lõuna ja trenni vahel on umbes 5h. Ehk siis peaks midagi proovima hamba alla pista? või on mingi hea segu millest võiks shake teha. Üldiselt tühja kõhu tunnet enne trenni pole.

Ükski shake seda ei ” ravi” . Kas käid trennis üksi?

Üksi.

Sa oleks võinud oma jutu eelmisse teemasse kirjutatud, kui õigesti mäletan küsisin su toidulaua kohta aga kustutasid kommentaari?

Mybad! Aga kommentaare ei ole ühtki kustutanud.

Detailne söök:

Hommik: Pudru (erinevad), keedumuna, kodujuust.

Lõuna, värske salat, mingi liha, tatar/riis. Üsna suur ports (grammidest pole aimu)

Õhtu, peale trenni kergelt. Supp or smth.

Detailne ?

” keedumuna ” – 1 või ? “kodujuust” – 2 supilusikat või ?

“mingi liha” – 2 viilu sinki või ?

Supp or something – aina paremaks läheb.

Tundub, et sul puudub 1. piisav kogus valku menüüs. 2. kui see “trenn” tuleb lõunatoidu pealt ja õhtul sellejärgselt on “kergelt”, siis ei ole suurt sporditegemist võimalikki teha. Sellise toitumuse juures on tõesti, tundub, gainer omal kohal. Kui kuidagi ei taha toidu näol oma kaloraazi tõsta.

Samas, kui sul on “õllekas”, siis tuleb lihtsalt hoolikalt toiduaineid valida, et võimalikult palju toitaineid saada väiksema kaloraazi juures. Aga supist – kui seal just korralik tükk liha sees ei uju, jääb väheks. Hommikul samuti, muna võiks olla x 2 (MINimaalselt), isegi 3-4 ei tohiks liiga teha. Lisaks julgelt veel kala, igasuguseid kapsalisi, kartulit sekka, tomat(imahl), paar-kolm korda nädalas pähkleid peoga, puuvilju mõõdukalt (aga kindlasti päevas banaan/apelsin/õun – omal valikul), marju peotäis-kaks ka. Ja kui on , trennikaaslane – sellest võib ka olla abi.