Trenn töö ajal
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tööks siis päev otsa arvuti taga istumine. Kuna aegajalt vaja niiehknaa silmi puhata, siis üritan kergema trenniga ühendada — tööpäeviti 4 korda 2h tagant ühesugused seeriad. Põhineb N kordusel, mida olen iga nädal ühe kaupa suurendanud, praegu 17 (lõpuks jõuaks 20-ni, rohkem poleks aega):
- 2xN (34) kätekõverdust
- 4xN (68) hüppenöör
- N alaselja pingutust (kõhuli, selja suunas painutused s.t. ülakeha ning jalad maast lahti)
- 4xN (68) graatsiakettal keerutust
- N kõhulihase pingutust (selili, jalad põlvedest kõverdatult maas, ülakeha tõsted)
- N kõhulihase pingutust (selili, sirgete jalgade tõsted maast ~35°)
- N kõhulihase pingutust (selili, jalad täisnurkselt vastu seina, ülakeha tõsted)
- 8xN (136) graatsiakettal keerutust
- 8xN (136) hüppenöör
- N lõuatõmmet
- 2xN (~1min) aeglast sisse/välja hingamist toenglamangus küünarnukkidel ja varvastel
Selja- ja kõhulihaste pingutamisel kasutan 1sek lõdvestust ja 5sek pingutust intervalli.
Kogu harjutus kokku umbes 20min.
Kõik on hea ja tore aga on aja jooksul liiga lihtsaks muutunud (ainult lõuatõmme veel väsitab). Põhieesmärk, alaselja lihaste tugevdamine, et valutama ei hakkaks pikalt istudes, on juba täidetud
Eelistaks sitkust/vastupidavust lihasmassi kasvatamisele. On soovitusi, mida kavas muuta või raskemaks teha? Seeria kohta ~20min ei saa kauemaks minna, tööd vaja ka teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh
Tee mingi kõhuharjutuse asemel seda, kui liiga kerge. Ainult et too jalad käte juurde üles ja aeglaselt alla.
Kui seda 17 v 20 teed vot siis pole tõesti midagi öelda enam
Kätekõverduste,lõuatõmmete ja kõhulihasteharjutustega siuke asi,et mida aeglasemalt teed,seda raskem …,
Osta sangpomm
Tee mingi kõhuharjutuse asemel seda, kui liiga kerge. Ainult et too jalad käte juurde üles ja aeglaselt alla.Kui seda 17 v 20 teed vot siis pole tõesti midagi öelda enam
Kätekõverdusi võid teha näiteks kitsamalt, nii et küünarnukid on peaaegu vastu keha.
Hmm, hea mõte — ehk treenib sellega lisaks ka haaret. Tegelikult seepärast ongi lõuatõmbed rasked, et käed kipuvad lahti libisema. Hellikud IT-mehe käed
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kätekõverdusi teengi nagu ütled, nukkidel ja toetan maha piha juures.
Kätekõverduste,lõuatõmmete ja kõhulihasteharjutustega siuke asi,et mida aeglasemalt teed,seda raskem …,Kõhulihaste puhul 1sek lõvestus ja 5sek pingutus versus aeglane tegemine s.t. pidev liikumine, kumb rohkem abiks võiks olla?
