Skip to main content

Trenn rinnale

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Trenn rinnale

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 16, 2009 at 11:22 p.l. #20692
    zaazk
    Member

    Oleks plaanis rinna treeningule natuke rohkem rõhku panna kuna nüüd uuesti peale pausi alustades tunnen, et just rind on kõige nõrgem koht praegu.

    Käin saalis 4x nädalas ja mõtlesin teha 1x raskem ja 1x kergem rinna trenn.

    Kas raskemal rinna päeval 3 surumis harjutust on liiga palju teha?

    Plaan oleks järgmine, et saaks rinda erinevate nurkade alt treenida.

    Raske rind:

    1. lamades surumine 3×8-10

    2. positiivsel kaldpinnal hantlitega surumine 3×8-10

    3. rinna trenazööril surumine 3×8-10

    4. pec-tec 3×8-10

    5. pullover 3×10

    Kerge rind:

    1. positiivse kaldega surumine 3×10

    2. negatiivse kaldega surumine 3×10

    3. horisontaal pingil lendamine 3×10

    Või millised oleksid soovitused?

    detsember 17, 2009 at 5:02 e.l. #243100
    daemonium
    Member

    Oleks plaanis rinna treeningule natuke rohkem rõhku panna kuna nüüd uuesti peale pausi alustades tunnen, et just rind on kõige nõrgem koht praegu.

    Käin saalis 4x nädalas ja mõtlesin teha 1x raskem ja 1x kergem rinna trenn.

    Kas raskemal rinna päeval 3 surumis harjutust on liiga palju teha?

    Plaan oleks järgmine, et saaks rinda erinevate nurkade alt treenida.

    Raske rind:

    1. lamades surumine 3×8-10

    2. positiivsel kaldpinnal hantlitega surumine 3×8-10

    3. rinna trenazööril surumine 3×8-10

    4. pec-tec 3×8-10

    5. pullover 3×10

    Kerge rind:

    1. positiivse kaldega surumine 3×10

    2. negatiivse kaldega surumine 3×10

    3. horisontaal pingil lendamine 3×10

    Või millised oleksid soovitused?

    Kui mina paar kuud taolist kava teeksin,suruksin tolle paari kuu pärast ilmselt ainult harjavart …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 17, 2009 at 5:33 e.l. #243102
    Arx07
    Member

    Kui mina paar kuud taolist kava teeksin,suruksin tolle paari kuu pärast ilmselt ainult harjavart …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Parem harjavars kui mitte midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga ma teen rinnale nagu Sinu raske päev ainult ilma trenazöörita – toimib küll. Kergema päeva suhtes kommenteerida ei oska, ise teen ainult raskeid korra nädalas.

    detsember 17, 2009 at 5:39 e.l. #243103
    Belfort
    Member

    ma teen üldse praegu nii: 1) surumine 2) kaldpinnal hantlitega surumine 3) negatiivselt surumine 4) ristivedu

    detsember 17, 2009 at 5:54 e.l. #243106
    tereummikust
    Member

    Ehk on sellisest programmist kasu?

    Küsi endale kuskilt Kaido Leesmanni surumise kava (3 või 4) päeva oma ja tee parem seda..

    detsember 17, 2009 at 10:37 e.l. #243188
    matjusm
    Member

    Oleks plaanis rinna treeningule natuke rohkem rõhku panna kuna nüüd uuesti peale pausi alustades tunnen, et just rind on kõige nõrgem koht praegu.

    Käin saalis 4x nädalas ja mõtlesin teha 1x raskem ja 1x kergem rinna trenn.

    Kas raskemal rinna päeval 3 surumis harjutust on liiga palju teha?

    Plaan oleks järgmine, et saaks rinda erinevate nurkade alt treenida.

    Raske rind:

    1. lamades surumine 3×8-10

    2. positiivsel kaldpinnal hantlitega surumine 3×8-10

    3. rinna trenazööril surumine 3×8-10

    4. pec-tec 3×8-10

    5. pullover 3×10

    Kerge rind:

    1. positiivse kaldega surumine 3×10

    2. negatiivse kaldega surumine 3×10

    3. horisontaal pingil lendamine 3×10

    Või millised oleksid soovitused?

    Kerge päev tundub täitsa ok olevat aga 5 harjutust raskel päeval tundub juba liiga palju olevat. Rohkem ei ole alati parem. Jäta välja see trenažööril surumine näiteks.

    detsember 17, 2009 at 10:57 e.l. #243198
    emmimees
    Member

    Raskel päeval võid selle trenažööril surumise vabalt ära jätta, ei ole mõtet üle pingutada harjutuste rohkusega…

    Ja kergelt päevalt võiksid ka ühe surumise vähemaks võtta, muidu 2x nädalas tehes võib paljuks minna, ei taastu ära.

    Võiksid jah Leesmannilt kava küsida, seal näed, et kerge ja raske päev on tõesti selgelt eristatud, st kerge päev on tõesti KERGE, aga too kava on muidugi jõu suurendamisele suunatud….

    Ma arvan, et tee ikka nii, et võta paar harjutust vähemaks ja tee korralikud sooritused. Sul on igalpool 3 seeriat, raskus vali nii, et esimene väikese varuga, teine juba olematu varuga ja kolmas väga raske seeria tee nii, et keegi julgestab ja vajadusel aitab paar viimast kordust sõrmega kaasa. Kuigi ma ise paneks esimesele põhiharjutusele – surumisele 4 seeriat…

    EDU!

    detsember 17, 2009 at 11:52 e.l. #243223
    Jarmo Oberst
    Member

    Milleks asja nii keeruliseks ajada. Tee üks rinnapäev nädalas ja töötab. Lisaks sellele pole vaja teha 4-5 erinevat harjutust. Piisab sellest kui teha lamades surumist (4-5 tööseeriat), pos. kaldel hantlitega/kangiga surumist (3-4 tööseeriat) ja kui sellest ei piisa siis oled vähe pingutanud. No tõesti kui veel rind küpse pole võid kaks seeriat lendamist ka peale teha. Kui arengut pole siis õpi trennis pingutama! Edu!

    detsember 17, 2009 at 12:45 p.l. #243254
    matti
    Member

    Milleks asja nii keeruliseks ajada. Tee üks rinnapäev nädalas ja töötab. Lisaks sellele pole vaja teha 4-5 erinevat harjutust. Piisab sellest kui teha lamades surumist (4-5 tööseeriat), pos. kaldel hantlitega/kangiga surumist (3-4 tööseeriat) ja kui sellest ei piisa siis oled vähe pingutanud. No tõesti kui veel rind küpse pole võid kaks seeriat lendamist ka peale teha. Kui arengut pole siis õpi trennis pingutama! Edu!

    Tegelikult kui õigesti teha, siis peaks saama ka 2-3 seeriaga lihase täiesti läbi vötta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks veel soojendusseeriad

    detsember 17, 2009 at 12:51 p.l. #243260
    Jarmo Oberst
    Member

    Tegelikult kui õigesti teha, siis peaks saama ka 2-3 seeriaga lihase täiesti läbi vötta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks veel soojendusseeriad

    Täpselt seda ma tahangi öelda, õppige trennis pingutama. Olen teinud selliseid rinnatrenne, et peale lamades surumist (3-4 tööseeriat) olen omadega läbi ja rind on omadega läbi. Ja nii tulevad tulemused!

    detsember 19, 2009 at 12:28 p.l. #243842
    zaazk
    Member

    Tänud komentaaride eest, eile oligi rinna päev ja proovisin teha nii:

    1. lamades surumine (iga seeriaga tõstsin raskust 5kg, kõige viimases seerias jäi raskus samaks)

    2×10 kerge varuga

    1×8 viimane kordus tuli väga raskelt

    2×7 kaks viimast kordust koos abiga

    2. kaldpingil hantlitega surumine

    3×9 viimane kordus läks väga raskelt

    3. pec-tec

    3×10

    Pärast seda oli rind ikka korralikult läbi ja mõnusalt tõmbas “täis”, täna rind valus ka, seega proovin seda süsteemi, mõni trenn varieerin vbl natuke.

    Saab näha kuidas edasine areng toimub ja tänud nõu andmast Teile. :o

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.