Skip to main content

trenn peale puhkust

Avaleht » Forums » Arhiiv » Küsi Kalmuselt » trenn peale puhkust

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 1, 2004 at 11:42 e.l. #155
    raul
    Member

    Alati peale suvist kuuajalist puhkust trennima hakates lähevad lihased valusaks ja taastuvad aeglaselt. Vanusega on asi läinud hullemkas.

    Kuidas saaks vähendada lihaste valulikkust ja kiirendada nende taastumist kas treeningu ülesehituse või toitumise valikuga.

    september 1, 2004 at 1:30 p.l. #27473
    Makaveli
    Member

    Mul oli ka see jama peale 2 kuulist trennipausi uuesti treenima hakates olid eelmisel päeval treenitud lihased valusad ja kanged. 1. ma panin toitumise paika. Piisavalt valku ja süsivesikuid. Jagasin söögikorrad kuueks niimodi ära et iga söögikorraga tuleks vähemalt 30 g valku. 2. Hakkasin venitama peale trenni. 3. Hakkasin Kreatiini kasutama.

    Loodan et mu postitusest oli abi.

    september 1, 2004 at 1:38 p.l. #27478
    hatebreed
    Member

    Peale pikemat pausi ei ole lihased enam tugeva trenniga harjunud ja tuleb hakata tasapisi väikeste raskustega tegema. Nii et ühe trenniga kõik lihasgrupid läbi teha baasharjutustega ja väikeste raskustega. Ja täpselt nii, toitumine ka paika ja siis hakkad tunde järgi trenni raskusi suurendama ja kava rohkem laiali jaotama…

    september 1, 2004 at 3:41 p.l. #27485
    Kuup
    Member

    Ma panin kohe max raskusega edasi peale suvepuhkust üksaasta. Mõned päevad olid lihased päris valusad, kuid üle pika aja on see mõnus :ph34r:

    Siiski, aeg-ajalt raskust suurendades peaks algus päris talutav olema. Keha peab harjuma, kuid mitte päris rutiini sattuma!

    september 1, 2004 at 8:27 p.l. #27494
    anz
    Member

    Pärast pikaajalist pausi muidugi lihased valutavad. Täiesti normaalne minuarust :ph34r: . Tavaliselt pärast korralikku trenni valutavad nad isegi siis, kui trennide vahel ei ole rohkem kui 1-3 päeva olnud. Siis saan aru, et trennist on ikka midagi kasu ka olnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 2, 2004 at 7:58 p.l. #27514
    Marcu
    Member

    Ma panin ka kohe peale 3 kuust pausi samade raskustega edasi millega pooleli jäi :ph34r: Peale seda panin 3 päeva fastum geli et käed üldse liikuma saada. Isiklikult soovitan alguses kergemate raskustega lihased uuesti koormusega ära nö soojaks teha.

    september 3, 2004 at 11:07 e.l. #27523
    Fle
    Member

    No kui ma nüüd uuesti alustasin, siis käisin ma 3 päeva nagu mingi luumurdudega käed kõverdatult ringi :ph34r: lihtsalt ei läinud kuidagi sirgeks.. kui ennem trenni tegin korraliku soojenduse/venituse ja pärast trenni venituse.. aga nüüd 2. biitca trenn oli täitsa talutav.. kergelt tunda ikka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga see on mu arust hea..

    september 4, 2004 at 7:49 e.l. #27538
    jaan1
    Member

    kui just mitte päris olematute raskustega teha siis tekib ikka lihasvalu :ph34r:

    läksin ka peake mõne kuulist puhkust saali tagasi ja tegin ka enda arust rahulikult aga ikka olid pärast lihased valusad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 4, 2004 at 4:55 p.l. #27546
    Pöialpoiss
    Member

    Logis muidugi, et valusad, igati normaalne..kaks nädalat ei saanud saali ja kui nüüd rahmaki jälle rinnale harjutusi tegin siis järgmine päev oli voodist tõusta päris huvitav. Kui valusad ei ole nii pika ajalist pausi siis ei ole korralikult ennast treeninud e siis raskused liiga kerged.

    jaanuar 10, 2005 at 1:03 e.l. #44814
    MacLeod
    Member

    Mehed – hästi panete!

    jaanuar 10, 2005 at 9:27 e.l. #44821
    wtrix
    Member

    Kuidas see protsess täpselt oligi – vähesest trennist tingituna pole veresoonkond lihastes suuteline kõiki jääkaineid kiiresti eemaldama, mistõttu nende lagunemisel tekkib lihastes piimahape ja see tekitab valu. Treenituse suurenedes veresoonkond areneb ja tagab korraliku ainevahetuse lihastes, mistõttu seda nähtust enam ei esine.

    Füsioloogid võivad mind küll maasse tampida, kuid midagi sellist ma nagu uduselt mäletan.

    jaanuar 10, 2005 at 12:19 p.l. #44822
    kame
    Moderator

    ma vähendasin peale pausi raskusi noo umbes 20 % iga asjaga aga jätkasin samu asju! siis jälle tõstsin raskused normi! minupuhul oli nii normaalne aga paus oli ka vaid 3 nädalat! siiski oli vahe tunda!

    jaanuar 11, 2005 at 6:58 e.l. #44901
    eints
    Member

    endal on lihases valu tunda peale iga treeningu järgse päeva hommikul. Aga see on õilis valu

    jaanuar 11, 2005 at 7:06 e.l. #44902
    Arnold
    Member

    FÜÜSILISE JA VAIMSE TAASTUMISE FAAS

    Selle faasi põhieesmärk on rahustada keha peale intensiivset võistlusel osalemise faasi ja saavutada füüsiline ja vaimne taastumine. Kahe mikrotsükli jooksul võib treenida kolm korda nädalas:

    E T K N R L P

    A – B – C – –

    HARJUTUSKORD A: Ülakeha, kaks harjutust ühe kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

    HARJUTUSKORD B: Alakeha, kaks harjutust ühe kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

    HARJUTUSKORD C: See on lühendatud versioon A + B, 1 harjutus kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

    Sama kava soovitan ka kasutada neil, kes uuesti alustavad

    Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.