Trenn ja toitumine

Tervist, sügisest on mul kavatsus hakata pihta uue trenni hooajaga ja sooviks lihasmassi juurde saada.

Selline mõte käis läbi, et Sept-Okt teen massi, siis Nov-Dets jõudu ja detsebri lõpuks saada 8-10 kg juurde.

Jaanuar-Veebruar mass ja Märts-Apr jõudu ning peale seda paar kuud reljeefi.

Toitumine oleks siis nendel kuudel järgnev:

7.30- kaerahelbed+kruus piima või mahla

10.00- valgu sheik

12.00- soe toit ehk siis kartul v makaronid v riis + kala või liha

15.00 – pakk kohupiima + kruus piima

18.00 – peale trenni siis valgu sheik ja soe toit

21.00 – 175g kodujuustu + juurviljad(tomatid, kurgid)

Et esimest neli kuud sööks natuke rasvasemat toitu nt 4% kodujuust jne ja suve poole juba lahjemat toitu, et rasvast tasapisi lahti saada.

Kui midagi on nihu, siis soovitage ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>