Trenn ja kaalutõus
- This topic has 39 replies, 12 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tänasel kaalumisel selgus, et olen juurde võtnud 400 g, võrreldes eelmise esmaspäevaga.
Kas see võib olla trennist? Või olen söögiga liialdanud (sest liiga vähe ma söönud pole, säästureziim on välistatud:D)
See ei ole veel põhjus probleemi tõstmiseks. Lase aga edasi. Kaalu näiteks iga hommik sama moodi ja arvuta nädala keskmine välja. Järgneval nädalal arvutad tolle keskmise välja ja siis see peaks pisut väiksem olema. Ühekordne mõõteerinevus ei loe midagi ja pole mõtet kohe kella lüüa. Ma ei hakka üldse rohkem rääkima ennem kui meil on selge, kas probleemi üldse on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See ei ole veel põhjus probleemi tõstmiseks. Lase aga edasi. Kaalu näiteks iga hommik sama moodi ja arvuta nädala keskmine välja. Järgneval nädalal arvutad tolle keskmise välja ja siis see peaks pisut väiksem olema. Ühekordne mõõteerinevus ei loe midagi ja pole mõtet kohe kella lüüa. Ma ei hakka üldse rohkem rääkima ennem kui meil on selge, kas probleemi üldse on.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen kaalunud 6 nädalat järjest igal esmaspäeval. Koguaeg on kaal langenud, aga eelmisel nädalal mitte, selles ongi probleem (vähemalt minu arust?!)
Igasugune? (St näiteks kui jooksen nii aeglaselt, haigutama ajab?
) Kas on oluline kui palju või kui kaua?Mul on mulje jäänud et mida aeglasem, ühtlasem ja pikaajalisem, seda vähem tast selleks kasu on.
Aga arvamusi on meil sellel teemal kindlasti rohkem kui näiteks ratsahobuse s”’a
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina lähtun pigem pulsisagedusest ehk siis alla 125 on suhteliselt mõttetu joosta.Minu keskmine on 155, see on OK?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga vahel läheb ka 180, kui kiirema ringi teen.Olen nüüd usinalt tegelenud kaalulangetusega ja (jooksu)trenniga. Viimase kuuga olen alla võtnud 3 kg (Ehk 66kg 63 kilogrammini). Viimase kahe nädala jooksul olen pikendanud oma treeningut 1,5 tunnile (jooksen võrdlemisi aeglaselt). Trenni teen 4 korda nädalas. Söömise olen ka enam-vähem paika saanud (alguses sõin liiga vähe). Söön kvaliteetset toitu ja magusat ei söö. Kuid nüüd – tänasel kaalumisel selgus, et olen juurde võtnud 400 g, võrreldes eelmise esmaspäevaga.Kas see võib olla trennist? Või olen söögiga liialdanud (sest liiga vähe ma söönud pole, säästureziim on välistatud:D)
Lihas kaalub rohkem kui rasv, usun, et rasv on asendunud lihasega, sellest ka kerge kaalutõus.
Lihas kaalub rohkem kui rasv, usun, et rasv on asendunud lihasega, sellest ka kerge kaalutõus.Loodame-loodame, olin hommikul suht masendunud:D
Kasutaksin teemat ära ja küsiksin, et kui palju olete märganud enda puhul keskmise kaalu tõusu nädalas või kuus lihastreeningu ajal? Selles mõttes, et mis numbritest alles tasuks hakata häirekella lööma kas keskmiselt sada-kakssada grammi nädalas on normaalne või on isegi veel 300-400g nädalas normaalne, kui tuleb juurde (jutt on pigem algajatasemest või nii). Mille järgi otsustate, et nüüd on õige aeg rasva vahepeal vähendada, kas voltide paksuse järgi või käite rasvaprotsenti määramas või enesetunde järgi vms?
Kasutaksin teemat ära ja küsiksin, et kui palju olete märganud enda puhul keskmise kaalu tõusu nädalas või kuus lihastreeningu ajal? Selles mõttes, et mis numbritest alles tasuks hakata häirekella lööma kas keskmiselt sada-kakssada grammi nädalas on normaalne või on isegi veel 300-400g nädalas normaalne, kui tuleb juurde (jutt on pigem algajatasemest või nii). Mille järgi otsustate, et nüüd on õige aeg rasva vahepeal vähendada, kas voltide paksuse järgi või käite rasvaprotsenti määramas või enesetunde järgi vms?Kuskil 3kg max kuus oleks väga hea, aga rasva tegelikult väga ei tohiks ju juurde tulla, kui toituda normaalselt ja natuke aeroobset ka juurde teha enne või peale jõutrenni. Pigem ikka teha ütleme 2 kuud sellist rasket trenni ja süüa ka vastavalt. Kui tekib tõesti vajadus rasva põletada, siis lihtsalt aeroobse hulka pärast suurendada, aga siis võib lihast ka natuke kaotsi minna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kuskil 3kg max kuus oleks väga hea, aga rasva tegelikult väga ei tohiks ju juurde tulla, kui toituda normaalselt ja natuke aeroobset ka juurde teha enne või peale jõutrenni. Pigem ikka teha ütleme 2 kuud sellist rasket trenni ja süüa ka vastavalt. Kui tekib tõesti vajadus rasva põletada, siis lihtsalt aeroobse hulka pärast suurendada, aga siis võib lihast ka natuke kaotsi minna.Noh kui rasva juurde väga ei tohiks tulla siis sa tahad öelda, et aastaga on võimalik 12 kuud * 3 kg kuus = 36 kg lihast kasvatada?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu mina olen aru saanud on isegi algaja puhul mingi 3-4 kg aastas lihasmassi juurdekasvu juba väga hea, see teeks 300-400g kuus ehk alla 100g nädalas. Ja ütleme, et kui ka teine samapalju on rasva siis mingi 200g nädalas on normaalne ja 300-400g hakkab juba ideaaljuhul paljuks kisukma…või olen ma valesti aru saanud?Noh kui rasva juurde väga ei tohiks tulla siis sa tahad öelda, et aastaga on võimalik 12 kuud * 3 kg kuus = 36 kg lihast kasvatada?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu mina olen aru saanud on isegi algaja puhul mingi 3-4 kg aastas lihasmassi juurdekasvu juba väga hea, see teeks 300-400g kuus ehk alla 100g nädalas. Ja ütleme, et kui ka teine samapalju on rasva siis mingi 200g nädalas on normaalne ja 300-400g hakkab juba ideaaljuhul paljuks kisukma…või olen ma valesti aru saanud?Järelikult lootus, et minu lisandunud kaal on lihas, on lihtsalt lolli lohutus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen nüüd usinalt tegelenud kaalulangetusega ja (jooksu)trenniga. Viimase kuuga olen alla võtnud 3 kg (Ehk 66kg 63 kilogrammini). Viimase kahe nädala jooksul olen pikendanud oma treeningut 1,5 tunnile (jooksen võrdlemisi aeglaselt). Trenni teen 4 korda nädalas. Söömise olen ka enam-vähem paika saanud (alguses sõin liiga vähe). Söön kvaliteetset toitu ja magusat ei söö. Kuid nüüd – tänasel kaalumisel selgus, et olen juurde võtnud 400 g, võrreldes eelmise esmaspäevaga.Kas see võib olla trennist? Või olen söögiga liialdanud (sest liiga vähe ma söönud pole, säästureziim on välistatud:D)
Kui kehakaal on vahepeal vähenenud, siis tuleb uuesti toidukoguseid vähendada, et kaloraaž oleks jälle negatiivne või suurendada füüsilist koormust.
Sellel kaalutõusul võib olla veel teisigi põhjuseid, näit. keha hoiab vett kinni, naistel päevad, ka stress. Ja ega kaalulangus päris lineaarselt ka ei toimu, vahel tekib seisak, vahel väike tõus ja siis algab uuesti langus.
Järelikult lootus, et minu lisandunud kaal on lihas, on lihtsalt lolli lohutus” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sina ära üldse pabista selle 400g pärast. Kui sa ainult ühe korra nädalas kaalud esmaspäeva hommikuti siis see on täiesti normaalne. Inimese kaal muutub tundidega ja võib kõikuda 24 tunni jooksul lausa paar kilo või rohkemgi. Paljud ei mõtle sellele nii, kuid kui sa ostad poest näiteks 400g süüa, kasvõi toorsalatit ja sööd selle ära ja siis kaalud ennast siis sa kaaludki 400g rohkem, kuna see toorsalat on su kaalul juures. Niiet toidu kogus maos ja soolestikus mõjutab kehakaalu otseselt. Kui see toorsalat pärast välja tuleb siis sa kaalud jälle vähem. Samamoodi mõjutab kaalu ka vedeliku hulk kehas. Joo liiter vett ära ja oledki 1kg raskem kui enne.
Kaal on suhteline ja et sealt üldse mingit adekvaatset tulemust saada siis kaalu ennast igal hommikul (mitte ainult esmaspäeviti) ja kindlasti samades tingimustes. Kõige parem on näiteks kohe peale ärkamist käid WC’s ära ja enne riidesse panekut kaalud ennast ja kirjutad kaalu kuhugi ülesse ja siis võta nädala ja kuu keskmised ja võrdle neid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaal on tõesti üks kasutumaid-suhtelisimaid näitajaid sportlike tulemuste ja keha olukorra hindamisel, olen ka ise sellest lõpuks aru saanud.
kas või see, et 175 cm pikk ja 70 kg kaaluv inimene võib olla märgatavalt kehvema välimuse-füüsilise vormiga kui 175 cm pikk ja 90 kg kaaluv inimene. hinnata tuleks eelkõige silmaga ja seda, mis sulle peeglist vastu vaatab.
kaal on tõesti üks kasutumaid-suhtelisimaid näitajaid sportlike tulemuste ja keha olukorra hindamisel, olen ka ise sellest lõpuks aru saanud.kas või see, et 175 cm pikk ja 70 kg kaaluv inimene võib olla märgatavalt kehvema välimuse-füüsilise vormiga kui 175 cm pikk ja 90 kg kaaluv inimene. hinnata tuleks eelkõige silmaga ja seda, mis sulle peeglist vastu vaatab.
Nojaa, olen harjunud esmaspäeviti järjest väiksemaid kaalunumbreid nägema. Ja hetkel on veidi nukker olla. Mõtlesin järgmisel nädalal hoiduda süsivesikutest. Muidu söön hoolega puu-ja juurvilju. Teab keegi häid süsivesikute vaeseid toite? Samuti sooviksin teada, kui palju süsivesikuid on palju 100g kohta. Kas alla 10g on OK? (vabandan enda võhilkust)
- You must be logged in to reply to this topic.