Skip to main content

trenn enne hommikusooki

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » trenn enne hommikusooki

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuni 12, 2006 at 2:53 p.l. #7860
    keil18
    Member

    Mure siis selline et sooviks on kaalust alla votta,olen teinud kuu aega 5x nadalas aeroobikat aga nii et soon hommikusoogi(kell 7.30) siis lahen kella 9.30ks trenni ja teen aeroobikat umbes 1,5 tundi(samas pulss suht korgel nii umbes 170).Koju jouan umbes kella 12ks sest veel paar kaimist enne koju tulekut.Ja siis soon lounat ja koht ikka vaga vaga tyhi ja soon paris palju korraga sest paris pikk aega ikkagi jaanud alates hommikusoogist.Nyyd on kuu aega moodas ja ma pole kaalus alla votnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja olen vaga vaga onnetu :cool: Motlesin nyyd et kuna hommikuti kui teha trenni enne hommikusooki kaotab keha just rasvade arvelt kaloreid siis akki peaksin hakkama tegema hommikuti trenni ja soon alles siis kui jouan lounaajal koju.Samas ma olen paar korda kunagi nii teinud ja ma ei tea millest see tuleneb aga kui ma hommikuti ei soo siis ei lahe ka koht nii kiirelt tyhjaks.Oleksin vaga tanulik kui keegi oskaks soovitada mida teha voi kuidas toituda,sest hetkel pole ma vaga toitumist piiranud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest vaga ei oska ka seda asja,tean mis on tervislik aga kas sysivesikuid peale tenni voi just valke voi mida hommikul voi siiski yldse mitte….et see jah minu jaoks suhteliselt tundmatu asi.Aga probleem ikkagi et kaalu langetada ja kas on motet ja kasulikum enne hommikusooki tenni tegema hakata?

    juuni 12, 2006 at 3:01 p.l. #85874
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    No esiteks 170 ei ole kõige õigem pulss selleks, et rasva põletada. härra jrx hakkab nüüd kindlasti HIIT-st rääkima, aga kulturistid on eluaeg aeroobse trenniga võistlusteks valmistunud ja kaalust piisavalt alla võtnud ja ilmselt teevad ka edaspidi. Seega aeroobne trenn on efektiivne. Pulss võiks olla sul mitte üle 140 trennis. Järelikult aeroobika ei ole ilmselt kõige sobivam, arvestades su eesmärke (kaalu alandamine). Võib-olla peaksid mõtlema selle peale, et teha midagi muud aeroobika asemele? Jooks, kiirkõnd, jalgratas, ujumine, rulluisutamine jne?

    Toitumise kohta.. selleks, et vältida seda üle söömist lõuna ajal, peaks tihedamini sööma ja väiksemate portsudega. Selle asemel, et nälgida 7:30 – 12:00, peaksid selles vahemikus veel 1 korra sööma. Ei pea just suur eine olema, aga kindlasti peaksid midagi sööma (valgurikas toit sobiks väga hästi). Päevas võiks 5 söögikorda tulla küll, siis ei teki nii suurt nälga, et peaks kindlasti väga palju korraga sööma.

    Hommikusöögiks ja pärast trenni võib süüa rohkem süsivesikuid kui muul ajal, sest siis organism neid kõige rohkem vajab ja ka suudab neid kõiki ära kulutada ja ei ladesta rasvaks. Õhtu poole peaks süsivesikute kogust piirama.

    Toitumise kohta tulevad kindlasti kasuks siin portaalis olevad artiklid.

    Edu!

    juuni 12, 2006 at 3:10 p.l. #85877
    matu124
    Member

    sõõmise piiramisega tuleb ka tulemus, jaotad lõunad nagu eelmises postituses on räägitud ja korraga sõõd vähe,samuti enne trenni ei tee halba väike puhas musta kohvi klaas ära juua,soodustab rasvade löhustamist.Samuti l-karnitiini kastutamine tuleb kasuks,igasugused fat-burnerid ja arctic slim-line.

    juuni 12, 2006 at 4:24 p.l. #85887
    Annika Pärtel
    Member

    Tõsijutt. Mida harvemini ja rohkem korraga süüa, seda aeglasem on ainevahetus ja seda rohkem keha talletab rasva. Seega vähemalt 5 toitukorda päevas ja jälgi et valkudest ning nö headest rasvadest (rasvane kala, linaseemneõli) puudu poleks. Süsivesikutega saab vajadusel mängida, aga valgud ja rasvad peavad jääma.

    Kuidas muidu päevamenüü välja näeb?

    170 on liiga kõrge pulss. Kui ruttu normaalne pulsisagedus peale treeningut taastub? Mis stiilis aeroobikat teed?

    juuni 12, 2006 at 5:19 p.l. #85898
    keil18
    Member

    Noo aga pole eriti voimaloik hommiku poole ju tihedamalt syya,sest niigi plaanin yldse tyhja kohuga trenni tegema hakata et siis kui trenn labi nii kell 11.00-11.30 vast voin tegelt ju votta trenni puuvilja kaasa mida kohe peale trenni hea syya!

    Paeva menyy naeb vist eriti hull valja :cool: aga vast saan andeks,sest ma algaja :$

    H:(kell 7.30)mysli+kellogsid piimaga+1 banaan

    L:(Siis kui ma olen trennist tulnud,u kell 13.00)Midagi kindlat mul siin pole,see suht varieeruv,aga enamasti rukkipala taoline leib(ma valismaal ja siin rukkipala pole aga selle taoline <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )sinna sisse tuunikala,kurki,tomatit,vahest ka sinki,juustu,salatit (vahest soon yhe sellise,vahest isegi kaks) Siis tekib mul tavaliselt alati kohe hull magusa isu ka,nii et paremal juhul soon mingi vaikse jogurti banaaniga ja halvemal juhul 100g sokolaadi :$ Juurde joon kas teed voi caputcinot(see viimane mu lemmik ja seda ilma suhkruta)

    Ohtu sook:(kas kell 18.30 voi siis alles 20.30…see hilsem soomine toimub siis kui perega koik koos ja mingi suurem praad ja magustoidud jne ja see tavaliselt palju maitsvam kui see varasem soomine,mkus enamasti mingi valmis toit :S Inglismaa vark nagu Ameerika juba)Vaga erinev,vahest suur praad koos magustoiduga,vahest midagi vaiksemat,nt kartul ja kala voi kartul ja mingid vorstikesed.

    Paeva jooksul soon mingi mitu 6una veel ja muid puuvilju

    Ja kui ohtusook oli veitsa vaiksem ja ilma magustoiduta siis tuleb alati ohtul veel mingi hull magusaisu,et siis m6ru caputcino mingi sokolaadi voi kypsiste voi millegi sellisega :S

    Vahest suudan taiesti normaalselt toituda et ei soo yldse magusat aga siis kui alustan et kas voi veitsa maitse suhu saan siis ei suuda lopetada

    Kuna asi siin anonyymne siis julgen ka oelda et olen paar korda koik valja oksendand,ma motlen just selle magusa laadungi mille olen sisse soonud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vahepeal ei soonud yldse magusat,mingi kuu aega ja siis ei tahtnud ka enam,olin juba ara unustanud kuidas sokolaad maitseb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga siis tuli yks yritus ja pakuti sokolaadi komme ja siis viisakusest votsin vastu ja sealt siis enam ei suutnud pidama jaada ja nyyd olengi u 2-3 nadalat taiega magusat soonud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Raske ja keeruline on mul see asi ja olen toeliselt onnetu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Et siis segadust ei tekiks siis pikkust on 175 ja kaalun hetkel 67-69 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga tahaksin saada 58-60 peale

    Olen koigile kes oskavad mingitki n6u anda vaga vaga tanulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 12, 2006 at 5:35 p.l. #85901
    keil18
    Member

    Esmasp on 30 min aeroobikat ja siis teine pool trennist bodypump-i (aga selle trenni asemel ma tegelt motlesin et hakkan jousaalis kaima(sest see kuidagi igav aeroobika <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ja teen madalal pulsisagedusel,u 140, ratast(30 min),kiirkondi(30 min) ja soudeergomeetril(15 min) ja siis kae ja jalalihased lopetuseks ja muidugi k6ht,mis on mu keha juures koige suurem probleem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Teisip on vaba!Aga kuna ma tana trenni ei joudnud siis homme lahen!

    Kolamp on Step aeroobika (see mu lemmik )Aga siin on ka kahjuks pulss vaga korge,u 170 aga mulle toeliselt meeldib see aeroobika.

    Neljap on ka hasti intensiivne aeroobika,ja pulss samuti korge <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga samas ka see aeroobika meeldib mulle vaga!

    Reede on motetu aeroobika,mille asemel ma ka motlesin et kaiks jousaalis nagu esmasp.

    Laup on ka jalle selline hasti tantsuline ja korgel pulsisagedusel aeroobika ja siis parast teen ka k6htu j6ukas,sest mul yli probleemne koht :cool:

    Ja pyhap on vaba!

    Kuna ma ei viibi eestis siis see koht kus elan on vaga asustamata ja nt jooksmas pole kuskil kaiia kuna mingeid metsaradasid ega teeaari pole soiduteedel (mis muideks vaga nome,isegi kui autoga soidan siis nome kui soidutee loppeb aarekiviga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See miks ma ka neid korgem pulsisagedusel treeninguid teen on selles et mulle toeliselt meeldivad need tunnid ja lahen alati neisse r66muga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga j6ukaga on just pigem nii et pean ennast sundima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sest nii igav on yksi seal muudkui asjatada kui kellegiga juttugi pole ajada,Eestis onneks sellist probleemi pole,aga ma pole ju eestis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nyyd sai kogu mu keeruline nadala plaan kirja,koos omapoolsete arvamustega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja veelkord tanud ette!

    juuni 12, 2006 at 7:59 p.l. #85920
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    No ei tule, kallis inimene, sellest trennist midagi välja sellise toitumisega. Rapsi palju tahad, aga lihtsalt ei tule ja kõik. Tahaks muidu loota, et kui rohkem liigutad, siis võtad alla, aga paraku ei ole kõik nii lihtne. Vaata üle oma toitumiskava. Kui õigeid asju õigel ajal süüa, siis saab ka magusaisust väga edukalt lahti. See, et ei ole võimalik 7:30 – 13:00 midagi süüa, on küll jama jutt. Võta kaasa siis midagi. Söö trennis, linnas, pargis..kas või bussis, keegi sulle midagi halba ei ütle, usu mind.

    Toitumine on sul lihtsalt väga paigast ära. Loe toitumisalaseid artikleid ja ürita midagi muuta.

    juuni 12, 2006 at 8:25 p.l. #85922
    jrx
    Member

    Toitumises on asi.

    Selle heaks näitajaks on ka magusaisu. Tarbid ilmselgelt liiga vähe rasvu ja proteiine. Ja seega keha “hoiab kinni” vähegi kõigest mis saab ja kaal ei kao kuhugi.

    HIITist võiks rääkida. Kulturistid aegunud kui puhta aeroobsega rasva põletavad – HIITi abil palju lihtsam vältida ka lihase kadu. Aeroobsel on koht, aga mitte nii suur koht.

    juuni 12, 2006 at 9:13 p.l. #85925
    keil18
    Member

    …mis see HIITi on?

    Lubasin endale et homme lahen poodi ja yritan korralikku sooki osta ja homsest ei soo enam magusat ka,mitte yks gramm.Magusat pole tegelt ju mu organismile vaja kui ma soon puuvilju,sest seal ka piisavalt suhkrut ja mahlades ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti loobun saiast ja koigist nisutoodetest(tegelt ma polegi kunagi saia soonud,see kuidagi maitsetu)ja tavaline leib ajab ka mul k6hu punni :cool: Kui ma eestis oleks siis kindlasti poorduks kellegi poole ja laseks kohe spetsiaalse toitumiskava koostada,ykskoik kui palju see maksaks,peaasi et toimiks aga siin valismaal see kahjuks voimatu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuna paljusid sooke pole mis eestis olemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nt kodujuust,super hea aga siin ei tasu sellest isegi mitte unistada,samamoodi kohupiimaga,ka sellest ei teata siin midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ok sellega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Yritan anda endast parima ja rohkem valku sooma hakata ehk siis muna,kala ja kana <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Suured tanud kes te viitsisite mu probleemile vastata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen toesti tanulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 12, 2006 at 9:38 p.l. #85928
    Madis232
    Member

    näksi rohkem söö nii 7+ korda päevas ja jaga oma toitainete portsjonid väikesteks..

    ja ma ytlen et hiit ja aeroobne põletavad mõlemad rasva samahästi. peaasi et trenni teed vahet pole kumba. aga antud juhul usun et asi on toitumises

    juuni 12, 2006 at 9:47 p.l. #85930
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Siitsamast portaalist saab tellida endale toitumiskava Kiivikaselt. Usun, et saab läbi interneti arutada igasuguseid probleeme ja kui mingit toitu ei ole võimalik hankida, siis leitakse sellele asendus. See ei ole probleem. Maksab see vist 300.-, mis pole sugugi suur summa, arvestades seda, kui suurt kasu see ikkagi toob. Ise omast tarkusest on suhteliselt raske midagi mõistlikku endale koostada, eriti kui seda oma tarkust selles küsimuses ka napib.

    HIIT kohta on portaalis värsked artiklid.

    Siin on inglisekeelne jutt.

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=747976

    juuni 13, 2006 at 3:48 e.l. #85938
    jrx
    Member

    No esiteks 170 ei ole kõige õigem pulss selleks, et rasva põletada. härra jrx hakkab nüüd kindlasti HIIT-st rääkima, aga kulturistid on eluaeg aeroobse trenniga võistlusteks valmistunud ja kaalust piisavalt alla võtnud ja ilmselt teevad ka edaspidi. Seega aeroobne trenn on efektiivne.

    See, et keegi midagi teeb või ei tee ei ole absoluutselt seoses sellega, kas miski on õige <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aeg läheb edasi…

    juuni 13, 2006 at 10:07 e.l. #85966
    mck
    Member

    jah, kõhulihaseid ei tehta mitte jõusaalis vaid köögis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    see toitumine on sul ikka praegu väga paigast ära. Ma ise elanud pikkasid perioode välismaal ja suutnud poest ikka kohupiima üles leida. Seda ka inglismaal elades – quark`i oli seal igas suuremas marketis.

    ja võta tõesti puuvilju kotti kaasa kui trenni-tööle lähed ja see õhtul suurte hulkade söömine on just see mis su kaalul alaneda ei lase. sellisest toitumisest aeglustub ainevahetus ja siis õhtuti, kui ainevahetus juba veelgi aeglöustub (hakkab magamiseks valmistuma) annad sa veel sellise energialaksu peale…

    kindlalt vajad ka rohkem valku oma menüüsse ja juurvilju…

    juuni 13, 2006 at 12:45 p.l. #85971
    keil18
    Member

    Tulin moni aeg tagasi poest shopingult ja yritasin rohkem valku osta aga ainuke mis leidsin olid erinevad kanaliha laastud ja kanaliha,aga ajab seegi vast asja ara <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ohtul muna korvale ja ongi valgu rikas sook <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kohupiima ei leidnud aga jatkan otsimist ja kui ta siin olemas siis kyll ma lopuks yles leian :cool: Trenni tegin tana tyhja k6huga ja trenni votsin banaani ja ouna kaasa ja yogurti topsi ostsin kui poes kaisin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Proovin nyyd 2 nadalat voi kuni juuni lopuni korralikult toituda ja loodan et onnestub ja kui ei onnestu voi siiski keeruline siis kavatsen ikka Kiivikasega toitumispaalni koha pealt n6u pidada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Suured tanud koigile ja eks ma anna vahest ikka teada siin kuidas mul laheb see asi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 13, 2006 at 1:01 p.l. #85974
    Kuup
    Member

    kõhulihased tehakse jõusaalis!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.