Trenn ei too tulu ..
- This topic has 30 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Äkki on keegi siin meheks ja aitab mõne normaalse nõuetele vastava kava välja sõeluda . Ei julge ennast kuidagi usaldada .
Kõik kavad, mis fitness.ee lehel on, on ju koostatud professionaalide poolt (enamus Ott Kiivikas), mis siin enam “ennast usaldada”. Mina võtsin endale “Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks (1)” ja olen sellega väga rahul. Ei ole midagi lisanud ega eemaldanud, väga mõnus kava, suured tänud Otile.
Tee ka kordusi nõnda, nagu kavas öeldud on. Söö korralikult valku ja häid rasvasid ja küll arened edasi. Valgud ja süsivesikud pulbrina on ka väga head abimehed, kui toitumine on korralik. Jõusaalis veedad ka liiga kaua aega, 2,5-3h päevas. Võta korralik kava ja ürita 1h-1,5h’ga hakkama saada.
Mina soovitaks nii, et jagad 3/4 päeva peale kava ära.
Teed suurtele lihastele 4 harjutust 3×10/8
Rinnale ntx: lamades surumine 3×8
positiivsel pingil suurmine 3×10
Hantlitega lendamine 3×10
ja Hantli ületõmme 3×8 vms
Kirjuta Kaido Leesmani teemasse, et sa tahad temalt kava…ta saadab sulle meilile…seal jaotatud 3ks või 4ks…ise vaatad kuidas parem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>SIIT!!!! Palun!
Jõudu!
Suur tänu kõigile , kes vaevusid aitama ja näpunäiteid jagama , sain uue kava sätitud enamvähem ning homsest hakkan jälle pihtu .
Jõudu kõigile ning suuuuured tänud !
Mm, trenn kestab mingi 2,5-3h . Ehk ma käin pm esmasp-reede ja siis vahel ka pühapäeviti .Söön korralikult . Kohe pärast trenni süüa ? sellega saan hakkama , jõusaal asub kodust 300 meetri kaugusel .
Aga sellega mul ongi mure , et ei oska nagu seda paika reguleerida oma kava , ma ei tea , võibolla teen mingeid üleliigseid harjutusi, mis ei ole nii tulusad .
Tunnen , et trenn võtab väga läbi , aga nagu käed ja rind on nagu tiptop , mitte ei anna tunda et valutavad või raske oleks , lihtsalt jooksen kotti endaga .
Loodan, et said omale uue treeningkava paika.
Tagantjärgi niipalju enda kogemustest, et kahtlane tunne, et oled ennast ikka liiga rihmaks tõmmanud ja areng sellepärast ka seisma jäänud.
2.5-3h trenni on liiga palju. Rohkem loeb kvaliteet, kui kvantiteet. Ehk selle asemel, et sa keskmiste raskustega 3h jõusaalis müttad on parem raskuseid tõsta ning 1h jooksul trenn ära teha. Kujutan ette, et sellise kavaga nagu sa praegu oled teinud on lihaskasv ja jõu suurenemine tõesti väga piiratud ning pigem oled suutnud oma vastupidavust kenasti tõsta. Kui kui sa just triatloni tegema ei hakka siis vastupidavus vist ei ole sinu peamine eesmärk.
Samuti 6 korda nädalas trenni teha on ikka väga palju. On mehi, kelle taastusperiood on kuni 3-4 päeva teatud lihasgruppidel. Liiatigi kui sa ei söö taastamist aitavaid toidulisandeid siis kujutan ette, et su keha lausa palub puhkust.
Kui sa aga oled selline trennihull nagu mõni mees on siis keskendu sellele, et iga lihasgrupi vahele jääks 2-3 päeva puhkust. Kui ikka rinna täiesti ribadeks tõmbad siis ei ole suurt mõtet järgmine päev kohe uuesti raiuda, isegi päevane vahe on sageli liiga väike. Jaota kava kenasti ära.
6 päeva peale teha ei keela sul keegi.
E – Rind, triitseps
T – Jalad, biitseps
K – Selg, õlg
N – Rind, triitseps(teised harjutused kui nädala alguses/ või hoopis uuesti jalgu teistsuguste harjutustega jne)
R – Säär, kõht, kael + (väiksemad lihased)
L – Puhkus
P – soovi korral kergem trenn erinevatele lihasgruppidele.
Näide lihtsalt kuidas saab nädalaga kõik lihased läbi kurnata, jättes ometigi igale lihasgrupile aega taastuda. Kuid jah, eks ikka profid oskavad kokku panna just sulle mõeldud kava sinu eriärasusi silmas pidades.
Ning massi poole pealt on üks asi kindel: pead sööma, valku – ja palju! Vahest ollakse peale trenni nii läbi omadega, et toit ei püsi allgi. Selletõttu ka valgusheikide nn. vajalikkus. Kui ikka lihastele ehitusmaterjali sisse ei söö siis jäädki tulemusi ootama. Sa võid süüa endale energia ülejäägi süsivesikutest ja rasvadest, aga lihased sul sellest suuremaks ei lähe…
v6ta rahulikult, v6ta yks n2dal puhkust saalist .
proovi oma aega planeerida, tee saalis trenni k6igest max 2h .
kordused 8-10-ni, v6iksid hetkel proovida 4-6 .
s88 rohkem .
Ära unusta, et raske jõutreeningu kõrvalt tuleb tasakaaluks teha ka aeroobset treeningut, et süda tugevana hoida. Näiteks 3-4x nädalas jõusaal, siis vastavalt 1-2x nädalas näiteks 5-10km jooksu. Jõudu ja edu!
Käisin Pärnus Kimberi juures jutul ja ta soovitas massiperioodiks taolist süsteemi(loomulikult kaasneb sellega ka jõud):Iga 6-10 nädala tagant tuleb harjutused välja vahetada, niiet see uus harjutus koormaks samat lihasgruppi. Koorumused samaks ei jää. Neil tuleb järjest tõsta, kuni tuleb see nädal, et enam juurde ei tule. Ei pea iga nädal ilmtingimata neid tõstma, aga peaasi, et progress toimuks – puhtalt oma keha tunnetamine. Samas tehnikat ei tohiks unustada: kang alla aeglustusega ja üles nii kiirelt kui saad ja pausideta. Söö 2g valku oma keha kg kohta ning mine enne 12 magama. Soojenda ja venita…pulbrit joo koheselt peale kangi maha laskmist juba…aeroobset pole mõtet maha teha. Massiperioodil ca 2x 20-30 min kuidas iganes – jalka, koss, jooks, ujumine.
Kui põhiasju jälgida, ei saa raskused samadele astmetele jääda, edu!
Käisin Pärnus Kimberi juures jutul ja ta soovitas massiperioodiks taolist süsteemi(loomulikult kaasneb sellega ka jõud):Iga 6-10 nädala tagant tuleb harjutused välja vahetada, niiet see uus harjutus koormaks samat lihasgruppi. Koorumused samaks ei jää. Neil tuleb järjest tõsta, kuni tuleb see nädal, et enam juurde ei tule. Ei pea iga nädal ilmtingimata neid tõstma, aga peaasi, et progress toimuks – puhtalt oma keha tunnetamine. Samas tehnikat ei tohiks unustada: kang alla aeglustusega ja üles nii kiirelt kui saad ja pausideta. Söö 2g valku oma keha kg kohta ning mine enne 12 magama. Soojenda ja venita…pulbrit joo koheselt peale kangi maha laskmist juba…aeroobset pole mõtet maha teha. Massiperioodil ca 2x 20-30 min kuidas iganes – jalka, koss, jooks, ujumine.Kui põhiasju jälgida, ei saa raskused samadele astmetele jääda, edu!
ma kyll arvan et peale suve k2iakse magama kell 10..
aga suvel on v6imatu vara minna, liiga valge on v2ljas sel ajal.
ma kyll arvan et peale suve k2iakse magama kell 10..aga suvel on v6imatu vara minna, liiga valge on v2ljas sel ajal.
Muidugi on võimatu varem magama minna kui magad igapäev lõunani. Õigel ajal üles küll siis õhtul uni ka tuleb varem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma kyll arvan et peale suve k2iakse magama kell 10..aga suvel on v6imatu vara minna, liiga valge on v2ljas sel ajal.
Mäsasja? Loogiline kui sa päevas 12h und lased et siis ka unerežiim paigast ära on, ega ilmaasjata ei õelda et 8-9 tundi ei ole soovituslik vaid just sellese vahemiku peaks üks korralik uni jääma, ei vähem ega rohkem sest mõlemal omad miinused..
(PS. Kardinad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Tere , olen siin uus ning kohe tekkis ka küsimus .Nimelt olen tegelenud jõusaaliga juba umbes 1,5 aastat . Olen võtnud siit leheküljelt omale kava ning ka natukene seda enda jaoks kohendanud ja ka mõned meeldivamad harjutused lisanud . Probleem on aga selles , et keha ei taha enam kuidagi areneda või no ma ise ei ole rahul kuidas asjad kulgevad . Ise teen 5 korda nädalas trenni , kõik lihasgrupid saavad trenni ning olen enda jaoks hetkel sellise kava kokku pannud , kus on väga palju harjutusi , olen sõpradelt ja tuttavatelt kuulnud , et see ei too tulu . Nimelt , ntks rinna ja triitseptsi päeval on mul rinnakavas umbes 7-8 harjutust ning kõik teen korralikult ära , seeriatega 4×12-15 ja sellise keskmise raskusega umbes . Lihast enam eriti juurde ei tule ja ka jõunäitajad on jäänud tahaplaanile, pigem selline koha peal sõtkumine . Olen 182~ pikk ja kaalun 78-79 kg ( 16 aastat vana ) . Massi on ja ka lihast , aga nagu juurde ei tule ega ka jõudu . Trenni teen kõvasti ning pingutan niiii kuidas suudan , mingeid pulbreid ega asju ei kasuta . Rinnalt surun 95kg , jõutõmbes pole enam maksimumi proovinud . 95 oli ka umbes 2 kuud tagasi , nüüd on raskusi 85 ja 80 kg üles saamisega . Kas keegi siit teadjatest oskaks mulle koostada sellise kava , millega tuleks embakumba või ka mõlemat , nii jõudu kui reljeefi , endale hakkab tunduma , et töötan tühja , teen üle või lihtsalt valesti . Oma harjutusi olen reguleerinud siit ja sealt õpetusi vaadates ning ka ühelt kohalikult jõusaaligurult abi küsides .
Ette tänades ja abi oodates , Matis .
rinnale tee 3×5 niiet 5te on sul raske teha, praegu sa teed omale lihtsald lihast mitte jõudu
praegu sa teed omale lihtsald lihast mitte jõuduSee küll nii päris ei ole. Lihas ja jõud käivad käsikäes. Sa saad küll vastavalt treeningule panna rohkem rõhku kas ühele või teisele kuid päris nii ka ei ole, et sa teed KAS lihast VÕI jõudu.
Kurat , sai uus treeningkava võetud ning väga väga rahul olen . Tõstsin ka raskusi ja kõik on väga super , ainuke probleem on söömine , liccalt ei suuda süüa . Isegi hommikul ei lähe midagi alla , lõunas paar saiakest ja õuna vms ning õhtul söön vb mingi pool kaussi suppi ja paar võileiba , aga rohkem ei lähe ..
Kurat , sai uus treeningkava võetud ning väga väga rahul olen . Tõstsin ka raskusi ja kõik on väga super , ainuke probleem on söömine , liccalt ei suuda süüa . Isegi hommikul ei lähe midagi alla , lõunas paar saiakest ja õuna vms ning õhtul söön vb mingi pool kaussi suppi ja paar võileiba , aga rohkem ei lähe ..Eks nii olegi, ma naudin täiel rinnal trenni aga päevast-päeva meeletutest(minu jaoks..) kogustes toitu sisse endale ajada on minu jaoks 10x raskeim kui trenn..
Ainuke lahendus ongi söögiisu puudumisel jaotada toidukorrad 6+ korra peale, siis jäävad kogused väikseks..
Peab sundima, kui tahad kasvada siis ei jää muud üle kui süüa, süüa, siis süüa ja natukene hiljem veel süüa, ja kui pisar silmas – toit teistpidi ülesse liikumas võtad kahvli/lusika ja sööd veel..
- You must be logged in to reply to this topic.