Skip to main content

trenn

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » trenn

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 12, 2005 at 6:25 e.l. #4618
    mariliis_
    Member

    Tere!

    Ma teen nädalas 5x trenni.

    Esmaspäev: algus kell 14.00 või 16.00. U. 1,5h. 4x2o kätekõverdusi (meeste stiil), 1x90sek hoover, 1x120sek hoover. kükid 5×20, seljale 5×32, gluteus 5-6×20, reie tagaosa 2×16, kõht: 3×32 tavaline, 4×24 viltu (neid 3x), alakõht 3×50 ülestõstmist + 2×24 veel alakõhule, siis väikseid kiireid tõste 5×24 ja 5×20 “sangadele”.

    peale trenni teen venitused kõikidele treenitud lihastele. esmaspäeval ka aeroobne trenn: jooks/rulluisutamine/ratas.

    Teisipäev: kõht: 3×40 tavaline, 5×20 viltune, 4×20 viltu, 5×20 alakõht, 3×50 “käärid”, 5×20 viltune kehatõstmine (külili, jalad otse, tõstad keha üles; treenib “sangasid”), siis jalgadele 4×24, gluteus 5×20, biceps 3×20 ~10kg, triceps&õlad 3×20.

    Kolmapäev: puhkepäev (vahest aeroobne trenn ka)

    Neljapäev: sama mis esmaspäeval

    Reede: sama mis teisipäeval + aeroobne

    Laupäev: sama mis esmaspäeval + aeroobne

    Pühapäev: puhkepäev, võib-olla keskmise tempoga jalutuskäik/kiirkõnd

    mul on veel 2x nädalas “full stretching”, ehk siis 30min. venitust + spagaadid peale (tantsus vaja). Toitumine on ok, hommikul süsikaid rohkem(kellog´s special K + müsli), päeval salat+liha(kana/kala),riis/kartul/makaron, peale kooli tuunakala+leiba/puu- ja juurvilja, õhtul rohelist teed. vett joon päevas vähemalt 1,5l.

    Mis arvate?

    btw, ma olen 17, 161cm/51-52kg. (oleneb, kui palju olen teind trenni. kui vähem, siis ka kaalun vähem.)

    mai 12, 2005 at 10:44 e.l. #53749
    leopold
    Member

    Arvan, et kui kõik inimesed oma tervisesse sellise viisakusega suhtuksid, oleks maakera palju ilusam koht <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 12, 2005 at 11:40 e.l. #53752
    Mers
    Member

    Natuke palju!

    mai 12, 2005 at 11:50 e.l. #53754
    Anonüümne
    Guest

    Mina peaksin kindlasti eeskuju võtma….nii põhjalik kõhulihaste osa. Ja mina veel arvasin et minu igapäevane aeroobika+ 4-5 korda BodyPump on hea! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõned ikka pingutavad täiega! Ja söövad ka eeskujulikult! Jõudu siis mariliisale!

    mai 12, 2005 at 11:51 e.l. #53755
    compu
    Member

    :cool: ega kui aega on ja sõpru pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nali naljaks aga sa üpingutad üle end nii veel oleneb kas kool ja muud sellised asjad on ka

    mai 12, 2005 at 1:14 p.l. #53764
    mariliis_
    Member

    sõpru on, kool on, hobid on (kitarr, klaver, aeroobika, tants, laulmine) ja aega on! kui sa võtad omale sellise attitude’i, siis on aega küll!

    igatahes…. kui mu trenn on ok, siis tore..

    mai 12, 2005 at 2:35 p.l. #53771
    erxs11
    Member

    Kellelgi on vist päris hea six-pack <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 13, 2005 at 4:15 e.l. #53803
    St
    Member

    sõpru on, kool on, hobid on (kitarr, klaver, aeroobika, tants, laulmine) ja aega on! kui sa võtad omale sellise attitude’i, siis on aega küll!

    igatahes…. kui mu trenn on ok, siis tore..

    See oleks veits imelik kui ei oleks! Ja veel musikaalne ja oskab tantsida. See nagu päris ideaalne naine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:cool:

    mai 13, 2005 at 6:27 e.l. #53814
    mariliis_
    Member

    *heh* almost perfect.. :cool: matemaatikat ei oska.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> uups..

    ei aga tegelt mul sixpack päris normaalne, alumine osa tahaks aint veel rohkem treenimist… ma tean, et pekk koguneb just sinna kõhu almumisele osale… deeem… what should i do?

    mai 13, 2005 at 7:00 e.l. #53821
    n2k
    Member

    *heh* almost perfect.. :cool: matemaatikat ei oska.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> uups..

    ei aga tegelt mul sixpack päris normaalne, alumine osa tahaks aint veel rohkem treenimist… ma tean, et pekk koguneb just sinna kõhu almumisele osale… deeem… what should i do?

    kui sa sellise kava endale koostasid, siis peaksid teadma kuidas alakõhtu treenida=)

    mai 13, 2005 at 8:40 e.l. #53839
    mariliis_
    Member

    nujah… peaks aeroobset trenni lisama, et saada rasv ära… see nädal pole näiteks saand pea üldse käia jooksmas, kuna on aint sadand.. :'( niiet on jäänd see aeroobne veic vähemaks… *urr* õnneks olen saand treenida lihaseid.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.