trenazöör – ratas.
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
tere. alustasin täna kodus trenazööriga rasvade põletamist. sõitsin 60 minutit – 31km – +30km/h – põletasin 700 kalorit. pulssi too masin ei näita miskipärast. küsimus oleks selline, et kas võib igapäev niimoodi teha, sama asja? või peaks rohkem. tahaksin mai kuuks kõhu ja rinna rasvast lahti saada.. ja kui tähtis on rattapeal asend. olen kuulnud, et püsti olles ei ole nii effektiivne.
Rasvast saad lahti ka väntamata, nimelt vaadates mida suhu paned. Loomulikult on hea ka liigutada juurde, aga siiski kõik algab toidulauast.
60 minutit treeningut velotrenazhööril on normaalne, kuid sedaviisi terve nädal vastu pidada on vist küll suur ja piinarikas ettevõtmine. Mina soovitaksin seda trenazhööri umbes kolm korda nädalas. Teised kaks või kolm päeva teeksin midagi muud, näiteks võimleksin või teeksin kätekõverdusi ja tõmbaksin lõuga. Siis saaks koormuse ka ülakeha. Kcal selline lugu, et sinu trenazhöör näitab tegelikult “aiateibaid”, kuna see kompuuter arvestab ühe kilokalori peale seitsme ringi väntamist. Paraku ei arvestata aga koormusastet! Aga asi seegi.
Asend on sedavõrd tähtis, et sadul peab olema täpselt horisontaalses asendis, siis saavutad optimaalse asendi, et liiga suur koormus näiteks kätele ei langeks. Sadula kõrgus säti nii, et jalad all asendis täiesti sirgeks ei läheks, vaid jääksid väheke kõveraks. Vaata, et jalatsid ikka jalga paned. Paljajalu vändates saad omale varsti tervisehäda kaela.
Iga 5 minuti tagant aja end korraks sadulalt püsti, seisa nii umbes 5 sekundit ning vänta edasi. Sedasi väldid lihaste “suremist”. Hoolitse ka selle eest, et joogipudel käepärast oleks. Kuna tegid juttu pulsisagedusest, siis tegelikult on see üsna tähtis abivahend kardio treeningu juures. Hangi omale pulsikell ja uuri vastavat kirjandust siit samalt saidilt.
Et velotreeningud vaheldusrikkamad oleksid, treeni näiteks ühel päeval suurema koormusega, reguleerides seda nuppu, mis spidomeetri all asub. Teistel päevadel treeni rahulikumalt, kuid kauem.
- You must be logged in to reply to this topic.