treeninkavad + 1toitumiskava.

1.kava.

1.rind+õlg

2.selg

3.käed(rind,biits)

4.jalg

5.vaba

6.tsükkel uuesti.

2.kava.

1.rind,biits kõht 15-30min aeroobne

2.õlg,triits+kõht

3.vaba

4.selg+kõht 30min aeroobne

5.jalg

6.vaba

7.tsükkel uuesti

kuna on massitsükkel siis üritan kõiki harjutusi teha 4×10 tsükkel kestab siis umbes 8nädalat millele järgneb 8-9 nädalane jõutsükkel.

Toitumine siis.

8.00 omlett3 munast omlett,kalaga+kohv 1 kanafille võileib

11.45 liha,salat, 2 tassi piima ,2 viilu leiba,30g mandleid

2.00 rosinatega kohupiim

3.30 või kell 4 trenn

trenn kestab umbes 1h või max 1.30h.

peale trenni sheik mis on siis whey gold standard 1 annus koos 200ml viinamarja mahlaga või joogi jogurdiga.

1h peale trenni kanafilee,juurviljad

9.00 kodujuust,tomat .2 muna 1 ilma kollaseta teine kollasega hakitud segamini kokku + klaas piima

1h enne magamaminekut rasvavaba kohupiima.

loodan kuulda kõikide arvamusi mida peaks muutma mida mitte