treeninkavad + 1toitumiskava.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1.kava.
1.rind+õlg
2.selg
3.käed(rind,biits)
4.jalg
5.vaba
6.tsükkel uuesti.
2.kava.
1.rind,biits kõht 15-30min aeroobne
2.õlg,triits+kõht
3.vaba
4.selg+kõht 30min aeroobne
5.jalg
6.vaba
7.tsükkel uuesti
kuna on massitsükkel siis üritan kõiki harjutusi teha 4×10 tsükkel kestab siis umbes 8nädalat millele järgneb 8-9 nädalane jõutsükkel.
Toitumine siis.
8.00 omlett3 munast omlett,kalaga+kohv 1 kanafille võileib
11.45 liha,salat, 2 tassi piima ,2 viilu leiba,30g mandleid
2.00 rosinatega kohupiim
3.30 või kell 4 trenn
trenn kestab umbes 1h või max 1.30h.
peale trenni sheik mis on siis whey gold standard 1 annus koos 200ml viinamarja mahlaga või joogi jogurdiga.
1h peale trenni kanafilee,juurviljad
9.00 kodujuust,tomat .2 muna 1 ilma kollaseta teine kollasega hakitud segamini kokku + klaas piima
1h enne magamaminekut rasvavaba kohupiima.
loodan kuulda kõikide arvamusi mida peaks muutma mida mitte
Kui tahad massi, siis mina sööksin rohkem süsivesikuid. Päeva peale tuleks sul praegu üle 200g valku, mis on väga kena, aga süsivesikuid ei venita vist isegi nii palju välja?
Mul tekkis küsimus su jaotuse kohta,
1.kava.
1.rind+õlg
2.selg
3.käed(rind,biits)
4.jalg
5.vaba
6.tsükkel uuesti.
3 päev. Käed (rind, biits)
Kas rind kuulub käte alla ja kas sa triitsa üldse ei tee?
Mul tekkis küsimus su jaotuse kohta,1.kava.
1.rind+õlg
2.selg
3.käed(rind,biits)
4.jalg
5.vaba
6.tsükkel uuesti.
3 päev. Käed (rind, biits)
Kas rind kuulub käte alla ja kas sa triitsa üldse ei tee?
tegin kasutaja endale ja võin öelda et tegemist oli nn veaga ehk siis.3. on ikkagi käed(triits,biits)
- You must be logged in to reply to this topic.