Treeningujärgne lihasvalu, delayed-onset muscle soreness, DOMS
- This topic has 83 replies, 50 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Väiksena kogesin tihti seda eelpool mainitud ”growing pain”i ja vahel harva tuleb nüüd – 19 aastasena, ka seda ette. Just peale puhkuse perioodi, kui teha üks korralik jõusaal, siis hakkavad öösel jalad ”kasvama”, see on jube ebamugav tunne mis ei lase magada ja erineb täiesti trenni-järgsest valust. Järgmine päev suudan ka kogeda ”lihasvalu” raskest trennist. Lihtsalt mainin huvitavat fakti.
Püruvaadi/laktaadi jutt on muidugi kahtlase väärtusega olnud ammu juba, samuti kogu mikrovigastuste süsteemi seletatakse mõnevõrra üldiselt tavakodanikele.
Muidugi DOMS ehk Delayed Onset Muscle Soreness ehk viivisega lihasvalu on see, mida ravin ise endale massaazi tehes, kui võimalik või kursakaaslastel teha lastes. Teraapiapõhine massaaz on väga mõnus ja mõne lihase puhul kohe toimiv.
Minul tuleb maksimaalne valu millegipärast alles ülejärgmisel päeval. Taastumistsükkel on kah nii pikk võrreldes teistega.
Minul tuleb maksimaalne valu millegipärast alles ülejärgmisel päeval. Taastumistsükkel on kah nii pikk võrreldes teistega.Mul tuleb (tavaliselt suurem valu, kui uue kava/korduste arvu peale üle lähen) järgmine päev…hommikul ärgates pole midagi, aga kui 1-2 tundi liigutada siis hakkab tundma andma…järgmine päev kaob ära.
tunnen ise kah hommikuti trennijärgset lihasvalu,kuna olen suht vähe saanud magada v pole korralikult venitanud peale trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enda elus esinenud lihasvalud võin ühe käe sõrmedel ette lugeda (aju ei ütle, et neid rohkem oleks)
1) põhikooli kuskil 5-ndas klassis, kui tegime mingisugust rühmatreeningut (esimest korda) kus kasutati hantleid, raskusi jms.
2) kui esimest korda võtsin pika jooksudistantsi ette, tõenöoliselt vale tehnikaga ja jätsin venitamata, hiljem andis treener spordilaagris näpunäiteid, kuidas jooksmisel vähem energiat kulutada ning sääremarju säästa
3) esimest korda kui body pump`is käisin eelmise aasta varakevadel ja polnud isegi võimalik kapiust lahti keerata, kuna käsi lihtsalt ei tõusnud nii kõrgele
Ei ütleks, et olen elus vähe trenni teinud, lihastreeninguga kohaneb keha väga ruttu kuidagi, valulävi on ka vist päris kõrge. Enda kahjuks ütlen, et lihastreeningut olen siiski elus vähe teinud, pool elust ikkagi ujunud või tantsinud. Aga koolis alati imestasin kuidas teised päev pärast kehalist treppidest kuidagi üles ei saanud. Enda kahjuks veel – ma lõpetan tegevuse kui tunnen, et olen väsinud.. ei sunni end jah väga takka.
EDIT: (ma mõtlen ikka väga läbi, muidu oleks kasutegur täitsa null, aga siin tuleb mulle endale juba vähene jõud, aga suur vastupidavus kasuks). Mina seletan endale asju lihtsalt – kui pole lihasvalu, ei tee ma endale liiga. Mul sõltub kõik asjaoludest, kui ma roniks jõusaali, küll ma ka pärast ägiseks. Tõenäoliselt ongi seda valdkonda raske uurida, kuna kõik inimesed on erinevad, mis ühele teeb liiga, teisele ei tee.
l2heb natuke teemast m66da aga kunagi kui ma koolis k2isin veel,kehalise tunnis tegime 16kg sangaga korduste peale t6ukamist.Ma vist ei teinud korralikult soojax aga lappasin p2ris heasti seda.J2rgmine p2ev k2si hoidis 90 kraadise nurga all.Veits sai sirutada aga ilget valu tegi.
Pärast mõnusat jõusaali on järgmine ja isegi ülejärgmine päev veel lihasvalu.
Joon taastus jooke peale trenni.
Kas ma pingutan liiga palju? Algaja värk? Rohkem venitusi, soojendust?
24. a mees.
Eks algajal see lihasvalu tuleb kiiremini ja kestab kauem küll jah. Kuid peale rasket trenni on ka edasijõudnul lihased haiged tavaliselt. Taastumist aeglustab ka kehv toitumine ja vähene magamine, venitamist ei tasu kah ära unustada.
Varsti tuleb sul lihasvalu harva, näiteks siis kui kava muudad ja teisi asju teed.
Varsti tuleb sul lihasvalu harva, näiteks siis kui kava muudad ja teisi asju teed.Sinu tingimustel DOMS just esinema kipubki.
Tea, kas päris tõele vastab aga……. http://teadus.err.ee/artikkel?id=9823&cat=1
Tere. Uurin kas kellegi on kogemust DOMS-ist vabanemisega? Kas see läheb ise mõne aja pärast üle või tuleks ikkagi (spordi)arsti poole pöörduda? Ennast see ei vaeva aga ühel lähedasel inimesel on jalalihastega tõsine probleem – valu tugev ja kestab mitu päeva. Sel ajal on liikumine tugevasti raskendatud. Kestnud on see nüüdseks juba mõni kuu. Enamik soovitatud meetmed on enam vähem ära proovitud. Kogemuste ja nõuannete eest ette tänulik.
- You must be logged in to reply to this topic.