Treeningujärgne lihasvalu, delayed-onset muscle soreness, DOMS
- This topic has 83 replies, 50 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Füüsiline koormus kutsub esile lihaskiudude läbimõõdu muutusi. Lihaskude kohaneb hästi koormusega, kui selle intensiivsus, kestvus ja sagedus on optimaalne. Liigne koormus kahjustab lihaskiude, mis väljendub lihasevaluna. Lihaste valusaks muutumine pärast treeningut on tingitud sellest, et lihased pole koormusega harjunud. Lihasevalu tugevus kasvab 1-2 päeva jooksul pärast treeningut, kestab 1-2 päeva ja möödub enamasti 5 päevaga. Lihasevalu tekkimist mõjutab rohkem harjutuste intensiivsus kui kestvus.
Tsitaat J.Loko raamatust “Kulturism I ” :
“1. Normaalsest suurem lihase valulikkus. Treeningumeetodite ja harjutuste vahetamine stimuleerib lihaseid intensiivsemalt ja tugevamalt, mis tähendab, et neil muutustel on positiivne mõju. Normaalsest suurem lihasvalu järgneb tavaliselt liiga tugevale treeningule.
Liigne treeningumaht on sageli kahjulik. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks treeni iga lihast või lihasgruppi piisavalt. Mahu pead määrama instinktiivselt.”
huvitav kuidas ma saan aru kas on normaalne voi normaalsest suurem lihase valu?
huvitav kuidas ma saan aru kas on normaalne voi normaalsest suurem lihase valu?Eks see tunnetus tuleb aastatega ja kogemustega ja on küllaltki individuaalne.
Minu jaoks on asi lihtne – kui see segab minu normaalset päevarutiini ja “tavategevusi”, siis oli liiga intensiivne trenn. Kui ei sega, ent tunda annab siis oli paras.
Ahjaa… minu arust selle vastu, et sellel lihasvalul piimhappega midagi pistmist on, selle vastu on juba piisavalt tõendumaterjali.
Nimetage mid masohistiks kuid ka mina naudin seda kerget valu mis tekib järgnev päev peale trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Aga mul on nende venituste kohalt selline küsimus, et kuna oleks õige aeg venitada (trenni lõpus), kas enne või peale aeroobset? Ise teen nagu enne, kuid küsiks teiste arvamust, pole nagu selle kohta midagi kuulnud.
Nimetage mid masohistiks kuid ka mina naudin seda kerget valu mis tekib järgnev päev peale trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
Aga mul on nende venituste kohalt selline küsimus, et kuna oleks õige aeg venitada (trenni lõpus), kas enne või peale aeroobset? Ise teen nagu enne, kuid küsiks teiste arvamust, pole nagu selle kohta midagi kuulnud.
Ise teen peale aeroobset, aga olen ka enne teinud, nii et kuidas kunagi vahepeal teen enne ja pärast
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda on juba arutatud:http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7183
Nõustun Andreazega. Lihasvalu mis ilmneb paaripäeva jooksul pärast treeningut on ainult meeldiv. Alguses trenni tegema hakates sain ka selle järgi aru millistesse piirkondadesse mulle kõige rohkem teatud harjutused mõjuvad ja sain teha järgmisel treeningul muudatusi(kui vaja) . Eriti raske oli see lailihase puhul arusaamine.
Aga olen lugenud et kui treeningute järgsel päevadel valu ei tunta enam pikka aega oleks mõtekas mingi väike muudatus teha treeningutes. See annab ka märku rutiini tekkimisest kui absoluutselt mite midagi enam ei tunne.
mulle igaljuhul tundub, et kui lihas valutab ülejärgmisel päeval, siis areng ei ole nii hea võrreldes kui lihas valutab järgmisel päeval.
lugedes juba arutatud teemat samal teemal, on minul tekkinud seega probleem
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuna lihasvalu hinnatakse siiski eelkõige positiivseks. Olen teinud jõusaalis trenni nii, et iga korraga teen max treeningu va juhul kui on olnud veidi pikem paus sees (nädal v 2). Samuti teen 3 päevase kava järgi. Kuid ma pole tundnud veel kordagi sellist siin teemas mainitud lihasvalu, mis päris mitu päeva kestab. Kas põhjus saab olla ainult väheses pingutamises??? Jõuharjutustega lähen pea alati maximumini. Aga VÄGA harva juhtub et järgmisel päeval lihased valusad, veel vähem ülejärgmisel päeval.Kas lihasvalu saab seega olla indikaatoriks vähesele pingutusele treeningus???
Tervist, vaatasin ja otsisin foorumitest, kuid tõenäoliselt ei osanud leida selle küsimuse kohta mingit vastust. Leidsin vaid kinnitust oma mõttele, et kui 1-2 päeva peale trenni lihas pakitseb (mitte liiges), on trenni käigus piisavalt koormust saadud. Treening igat lihagruppi korra nädalas ja sealhulgas ka biitsepsit. Biitsepsi trenn on mul samal päeval seljaga. Minu biitsepsikava on järgmine:
3x 6-8 kangi kangi tõstmine biitsepsile
3x 8-10 60kraadi kaldega pingil hantlitõsted kätele
3x 8-10 isoleeritud hantlitõsted biitsepsile (käsi kaldpingil rippes)
Kordused ei sisalda soojendusseeriad. Puhkepausid on seeriate vahel 1-1,5 minutit pikad. tavapäraselt on harjutuse viimane seeria täieliku kurnatuseni tehtud. Olen proovinud ka näiteks esimest harjutust teha rest/pause tehnikaga (20 sekundit puhkepaus) ja viimast harjutust ka 21 kavana. Minu küsimus siit, kas peaksin tõstam harjutuste või seeriate arvu kätekavas? Ning kui tõsta, siis kas seda lisaharjutusega (pks kolmest seeriast koosnev) või lihtsalt hakata tegema samu harjutusi 1 kordus juurde.
Tänan konstruktiivse tagasiside eest.
e-ee …
kas sa selle peale ei tulnud,et kang/hantlid on sinu jaoks liiga kerged,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et lisada tuleb raskuseid.
Imo ei peagi peale igat trenni lihas valutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa võid näiteks harjutusi vahetada , et keha tunnetaks midagi uut , või siis näiteks proovima mõnda teist meetodit. Näiteks alustad kangiga biitsepsi tegemist ja iga seeria pealt vähendad raskust ja tõstad kordusi (näide: 30kgx4 , 27.5kgx6 , 25kgx8).
Delta on minul n2iteks selline lihas, mis areneb h2sti, kuid valusaks ma teda ei saa.
…ja kuna mulle tundub, et ta kipub isegi “yle arenema” siis ma ei muretse selle p2rast.
Alati ei peagi olema mingit lihase valu peale trenni,mõikord on see jällegi hea ja mõnikord ka halb,igastahes kui mul lihas liigutades on pärast trenni valus siis on mul hea tunne,sest saan aru siis ,et trenn oleks nagu ikka mõüjunud
ja asja taha läinud!.
e-ee …kas sa selle peale ei tulnud,et kang/hantlid on sinu jaoks liiga kerged,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et lisada tuleb raskuseid.
Treenin selliselt, et kui eesmärk kordus tuleb kätte lihtsalt, siis lähen kuni kurnatuseni selle raskusega ning järgmisel seerial tästan raskust
- You must be logged in to reply to this topic.