Treeningujärgne lihasvalu, delayed-onset muscle soreness, DOMS
- This topic has 83 replies, 50 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas seletada seda, et lihas ei hakka järgmisel päeval valutama, vaid alles ülejärgmisel!
Näiteks esmaspäeval koormatakse treeningu käigus selga, teisipäeval pole seljas eriti midagi tunda, kolmapäeval aga selg valutab ja on tunda, et on saanud koormust. Millest sedalaadi viivitused tekivad, kuidas seda seletada?
Selle ,,nahtuse” nimi on DOMS ehk Delayed Onset Muscle Sorness, sul on algus olemas , edasi uuri ise !!
Selle ,,nahtuse” nimi on DOMS ehk Delayed Onset Muscle Sorness, sul on algus olemas , edasi uuri ise !!Leidsin googlist sellise seletuse, et piimahape liigub lihtsalt küllalt aeglaselt lihases, ja alles ülejärgmisel päeval on ta lihases pea kõikides piirkondades, et simese 24h-ga see aine lihtsalt ei jõua levida/liikuda kõikidesse lihase piirkondadesse. Ma sain nii aru.
Samas aeroobse treeninguga tundub olema nii, et juba järgmisel päeval on lihasvalu, erinevalt jõutreeningust.
Leidsin googlist sellise seletuse, et piimahape liigub lihtsalt küllalt aeglaselt lihases, ja alles ülejärgmisel päeval on ta lihases pea kõikides piirkondades, et simese 24h-ga see aine lihtsalt ei jõua levida/liikuda kõikidesse lihase piirkondadesse. Ma sain nii aru.Samas aeroobse treeninguga tundub olema nii, et juba järgmisel päeval on lihasvalu, erinevalt jõutreeningust.
äkki tuleks rohkem venitada?
äkki tuleks rohkem venitada?Proovin venitustepanga all olevaid harjutusi siis, leidsin need äsja, aga üsnagi algajal vist tekib niikuinii lihasvalu rohkem kui edasijõudnumal, ja ega se venitus ka ei ellimineeri täielikult lihasvalu, mis nii hilja tekib ja pikka aega kestab, aga vast venitused siis rohkem abiks ikakgi.
Kuidas ma selga venitan?Yx varjant on nii et oled neljakäpukil käelabad on täpselt 6lgade all(kaed sirged!) ja p6lved puusade all ja siis ajad selja küüru ja hoiad 30-40 sekundit, ennast liigutades saad reguleerida kus venitus intensiivsem on tee seda 2-3 korda(NB! peale trenni!!!!) on palju erinevaid , aga see mu lemmik
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas ma selga venitan?Selja lailihas peaks kõige rohkem venitatud olema kui näiteks võtad lõuatõmbe torust kinni ja lased rippu ennast, mina vähemalt teen nii ja tunned, et venib.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Yx varjant on nii et oled neljakäpukil käelabad on täpselt 6lgade all(kaed sirged!) ja p6lved puusade all ja siis ajad selja küüru ja hoiad 30-40 sekundit, ennast liigutades saad reguleerida kus venitus intensiivsem on tee seda 2-3 korda(NB! peale trenni!!!!) on palju erinevaid , aga see mu lemmik” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen seistes rööbaspuudelt vm üsna kõrvuti asetsevatelt torudelt haaranud kinni nii et käed on ristis ja siis venitan selga, see tundub hästi venitav olema. Et parem käsi on üle vasaku ja vasak üle parema ja tõmates kummagi käega enda poole, sama-agselt selga kaugemale viies, saab ka selga venitada hästi.
Keegi ei viitsinud vist seda wikipedia artiklit lugeda, või jäi keeleoskusest napiks. Seal on öeldud et venitamine heal juhul kergendab järgnevaid valusid aga ei hoia neid ära. Samuti ei ole ikkagi teada, miks lihas valus on järgnevatel päevadel, osade arust sest ta hävis treeninguga, teiste arust sest ta kasvab. Meil on siin foorumis kehakultuuri õppijaid ja isegi magistreid, kui kellelgi on uuemate uuringute tulemusi teada või oskavad juhendada mingitele artiklitele, oleks hariv.
Võib öelda tegelt, et lihase suurim valulikkus ilmneb ülejärgmisel päeval peale trenni. Kuid tegelikult tunned sa seda juba järgmisel päeval või mis!?Järgmine päev peale trenni on lihtsalt veidi valus, ülejärgmine päev on asi päris hull, eriti on hullud jalatreening järgsed päevad…vähemalt minul, kui mul jalad üle nädala vahele jäänud. Ja muidu venitus ei hoia täielikult lihasvalu ära. See tuleb nii või naa. Kuid see vähendab oluliselt, mida rohkem venitada. Ja kindlasti väga tähtis asi veel, mis vähendab lihasvalu ja selle kestvust – HEA TOITUMINE!!! Muidugi peab kogu aeg hästi toituma, kui tegeleda jõutrenniga, kuid ma olen seda enam toidule tähelepanu pöörand kui on treeningpäevad ja järgnev puhkepäev.
Aga muidu selga venitavad kõige rohkem venitustepangas olevad 2 esimest harjutust. Kalluta võimalikult taha,hoides kahest paralleelsest postist kinni, võid ka varieeruda ja teha seda ühe käega või hoida mõlema käega ühest postist kinni. Sama suur vahe kui teha kitsa või laia haardega trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tunnetus on erinev.
Füüsiline koormus kutsub esile lihaskiudude läbimõõdu muutusi. Lihaskude kohaneb hästi koormusega, kui selle intensiivsus, kestvus ja sagedus on optimaalne. Liigne koormus kahjustab lihaskiude, mis väljendub lihasevaluna. Lihaste valusaks muutumine pärast treeningut on tingitud sellest, et lihased pole koormusega harjunud. Lihasevalu tugevus kasvab 1-2 päeva jooksul pärast treeningut, kestab 1-2 päeva ja möödub enamasti 5 päevaga. Lihasevalu tekkimist mõjutab rohkem harjutuste intensiivsus kui kestvus.
Tsitaat J.Loko raamatust “Kulturism I ” :
“1. Normaalsest suurem lihase valulikkus. Treeningumeetodite ja harjutuste vahetamine stimuleerib lihaseid intensiivsemalt ja tugevamalt, mis tähendab, et neil muutustel on positiivne mõju. Normaalsest suurem lihasvalu järgneb tavaliselt liiga tugevale treeningule.
Liigne treeningumaht on sageli kahjulik. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks treeni iga lihast või lihasgruppi piisavalt. Mahu pead määrama instinktiivselt.”
Keegi ei viitsinud vist seda wikipedia artiklit lugeda, või jäi keeleoskusest napiks. Seal on öeldud et venitamine heal juhul kergendab järgnevaid valusid aga ei hoia neid ära. Samuti ei ole ikkagi teada, miks lihas valus on järgnevatel päevadel, osade arust sest ta hävis treeninguga, teiste arust sest ta kasvab. Meil on siin foorumis kehakultuuri õppijaid ja isegi magistreid, kui kellelgi on uuemate uuringute tulemusi teada või oskavad juhendada mingitele artiklitele, oleks hariv.Kui mõnda probleemi on uuritud ka paarkümmend aastat tagasi ja saadud vastus, siis ei hakata ju iga aasta uusi katseid korraldama, et saada samasuguseid vastuseid, sest kõik nõuab raha ja seadmeid jne.
- You must be logged in to reply to this topic.