Skip to main content

Treeningud jõu arendamiseks.

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Treeningud jõu arendamiseks.

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 12, 2008 at 7:48 p.l. #15583
    Forss
    Member

    Tervist,

    Selline soov oleks teada, et kuidas saaks jõudu kiiremalt arendada? Aga samas ka võiks mingilmääral tulla lihaseid, kuigi see pole tähtsaim. (Olen pikkade lihastega, punni pole soov saada, kuigi vorm poleks paha)

    Kas tuleks teha rinnalt surumist (Bench Press) tööriistad-surumise alt oleva kalkulaatori järgi teha?

    Mitu kordust, kas klassikaline 3 või rohkem korduseid ja vähem tõsteid? Ning kas neid võib rakendada muul masinad, näiteks jalapress?

    66kg, 15aastat vana, ~180cm pikk. Rinnalt tuleb hetkel kõigest 47kg, jõutõmme maast 110kg.

    Olen teinud tsirka ~1.5kuud algajate kava. Korralikult.

    Mõtlesin, et muudan natukene Algajate kava ümber. Et kas sobib?

    1. Surumine rinnalt 3×6 (Või teha hoopis 6×3 või midagi muud? Soovitage.)

    2. Kaldpingil kangi surumine ülesse. 3×8?

    3. Lendamine. 3×8?

    4. Pullover. 3×8?

    5. Allasurumised. 3×8?

    6. Küünarvarred hantlitega. 3×8?

    7. Jalapress, no idea.

    8. Kõhuli säärelihased. 3×8?

    9. Kõhulihased 3×15 (Lisa raskus kopsudel)

    10. Selg (masinal). 3×10?

    11. Kõhulihased masinal 3×8?

    12. Nüüdsest peale aeroobne. Iga trenni lõpus ~15min. Varem pole teinud.

    Aitäh.

    november 12, 2008 at 8:17 p.l. #132004
    aivo1359
    Member

    Ikka hullemaks läheb!Igal asjal on piir.Tee rahulikult algaja kava umbes 70%-80% koormusega ja raskusega.See ala nõuab aega mitte lahmimist!

    november 12, 2008 at 8:24 p.l. #132030
    Forss
    Member

    Ei lahmigi. Lihtsalt küsin põhimõtteliselt seeriate ja korduste kohta pigem. Natukene pikk tekst tuli lihtsalt.

    november 21, 2008 at 8:24 p.l. #171762
    Madz
    Member

    seal j6ukas kus ma k2in pole ka jalapressi, millega seda saaks asendada, kykki ka ei tahaks eriti teha peale seeriakyki kava j2rgi jalapressi asemel, peale kyki tegemist teen harkkykki, siis masinal jalad ette, ja k6huli masinal jalgadega, mida on v2ga raske teha, kisub jalad krampi nt mingi 20 kg peal, see sellest et kykk v2sitab hullult ja ei imesta ka et krambid tekivad

    november 21, 2008 at 8:55 p.l. #171764
    elfjelinek
    Member

    kõhuli säärelihaseid? <_<“>

    detsember 1, 2008 at 4:52 p.l. #173053
    Madz
    Member

    kõhuli säärelihaseid? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mul on kükk, harkkükk(see ei istu mulle üldse)või jalapress(seda pole) jalad ette masinal ja kõhuli jalad taha.

    detsember 1, 2008 at 7:38 p.l. #173076
    L6viLeo
    Member

    seal j6ukas kus ma k2in pole ka jalapressi, millega seda saaks asendada, kykki ka ei tahaks eriti teha peale seeriakyki kava j2rgi jalapressi asemel, peale kyki tegemist teen harkkykki, siis masinal jalad ette, ja k6huli masinal jalgadega, mida on v2ga raske teha, kisub jalad krampi nt mingi 20 kg peal, see sellest et kykk v2sitab hullult ja ei imesta ka et krambid tekivad

    krampide vastu aitab sool. Ära nyd hakka peoga sisse lahmima vaid söö lihtsalt rohkem soolast. Kui ma sõjaväe patrull retkedel või kuskil koormusmatkal näiteks käin joon ma värskat kus on soolad sees. värskat võid ka trenni ajal juua. Aga poes pead vaatama millisel on soolad ja millisel ei ole. Igast lurre müüakse ju.

    detsember 1, 2008 at 10:33 p.l. #173108
    Capricorn
    Member

    Teemaalgatajale soovitaks maksimaalse jõu kiiremaks kasvuks lühemaid seeriaid suurema raskusega. Ikka vana teada-tuntud tõde, et jõu vahemik on u. 4-6 kordust. Samas kui alles 1,5 kuud treeninud, siis äkki on liiga vara. Kui seni tegid u. 10, kordust, siis nüüd mõnda aega võiks teha 8, siis mingi aja pärast võibolla 6 ja ka 4. Mõnikord võib ka veel vähematega. Ei maksa hakata järsult pihta suuremate raskustega.

    Ja üldiselt max. jõu arendamiseks pole mõtet teha palju igasuguseid erinevaid harjutusi trenažööridel, kõige paremad on ikka baasharjutused vabade raskustega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 2, 2008 at 5:31 e.l. #173110
    Karu
    Member

    Ikka hullemaks läheb!Igal asjal on piir.Tee rahulikult algaja kava umbes 70%-80% koormusega ja raskusega.See ala nõuab aega mitte lahmimist!

    Sellised kommentaarid võiks küll ära jätta… Ole normaalne. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis piiri ületamisest siin teemaalgataja rääkis? Kas ta mainis raskuseid, millega treenib? Kes lahmib?

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.