Treeningu pikkus?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui pikk peaks üks jõusaalitreening olema, kui ma teen alguses aeroobset 10min ja lõpus samuti 10min?Ma teen praegu igale lihasgrupile 3 harjutust ja iga päev kahele lihasgrupile, seega kokku 6 harjutust.Kas see on äkki liiga vähe, sest mu trenn kujuneb umbes 1-1,5 tunni pikkuseks.
6 harjutust teed 1.5 tundi? Proovi suurendada intensiivsust. V6iks teha isegi 4 harjutust iga lihasgrupi kohta. 3 on kuidagi v2hev6itu.
Inimesed erinevad aga targad artiklid räägivad, et töövõime alates 45 minutist langeb.
Hea trenn võiks ehk olla tund kuni poolteist.
Tunniga võiks 12 seeriat küll teha.
Ei ma teen soojendust ja venitusi ka mingi 20min kokku, seega 6 harjutust teen ma tunni ajaga umbes
mina teen iga päev erineva ligasgrupi… 3-4 erinevat harjutust… igas harjutuses 3 seeriat… kordustega 8-10 ja seda koos 5 minutilise soojendusega alla 1 tunni
seda sellepärast et enne tööle minekut saaksin homikul trenni teha 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …1 seeria, ütleme 10 kordust, kestus max 1 minut ja seeriate vaheline paus 1 minut, siis kulub 3 seeria peale 6 minutit. Tunni ajaga jõuab 3×10=30 seeriat. Aga kui mõned soojendusseeriad teha ette ka + natuke kulub raskuste lisamiseks ja maha võtmiseks, siis jõuab u 25 seeriat sooritada. Lisa oma aeroobne 10+10 min ning venitamine 10 min tuleb kokku 90 minutit.
Aga seeriate koha pealt peaksid ise midagi õppima. Mine ja proovi järgi, tee 15 seeriat rinnale ja 15 triitsepsile. Siis peaks ikka loll olema küll, kui nii pika ajaga ei saa juba lihast läbi. Või mingi 15 seeriat järjest õlakehitusi? No tee tunde järgi siis või otsi mõni targem “vana postitus”, kuigi ühes artiklis juba öeldi, et lihas ei loe sul seeriaid ega kordusi.
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
