Treeningu mitmeks jagamine
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Olen ligi pool aastat harjutanud ühele päevale jaotatud algajate kava järgi, alguses kaks, hiljem pigem kolm korda nädalas, ja tunnen, et võiks pisut intensiivsemaks asja teha. Vaatasin neid kahele päevale jaotatud harjutuskavasid, aga seal on asi teatavasti üla- ja alakeha päevaks jaotatud. Mina aga saalis jalgadega ei jända, käin selle asemel jooksmas, rattaga sõitmas või jalgpalli mängimas ehk eesmärk ei ole maailma suurim biitseps, vaid lihtsalt rammu juurde saada. Niisiis küsimus oleks selline, kuidas oleks mõislik ülakehatrenn mõistlik kaheks-kolmeks jagada? Teine mure on selline, et kuigi ei ole oma arust treeningus midagi muutunud, siis on parem käsi triitsepsist õlani valutama hakanud. Isegi joostes andis tunda.
Jooksmine ja rattaga sõitmine siiski jalgade jõudu eriti ei arenda. Või kui arvad, et jalgade jõud peaks normaalne olema, siis võta oma rinnalt surumise rekordi raskus ja tee sellega kükke, mitu kükki jõuad teha?
Üks variant oleks ülakeha 2-ka jagada nii, et ühel päeval surumised, teisel päeval tõmbed e. siis ühel päeval rind, triitseps, õlg (va. tagaosa), teisel päeval selg, biitseps, trapets, õla tagaosa. Kindlast soovitaks ikka jalagadele jõutrenni teha mingil määral, kui võimalik, siis pane 3-ndale päevale (ka säär). Kõhu peaks ka kuhugi mahutama, eriti vahet pole kuhu.
Jooksmine ja rattaga sõitmine siiski jalgade jõudu eriti ei arenda. Või kui arvad, et jalgade jõud peaks normaalne olema, siis võta oma rinnalt surumise rekordi raskus ja tee sellega kükke, mitu kükki jõuad teha?Üks variant oleks ülakeha 2-ka jagada nii, et ühel päeval surumised, teisel päeval tõmbed e. siis ühel päeval rind, triitseps, õlg (va. tagaosa), teisel päeval selg, biitseps, trapets, õla tagaosa. Kindlast soovitaks ikka jalagadele jõutrenni teha mingil määral, kui võimalik, siis pane 3-ndale päevale (ka säär). Kõhu peaks ka kuhugi mahutama, eriti vahet pole kuhu.
Ahnii… Kuidas sel juhul harjutused peaks jagama. Iga lihasgrupi jaoks kaks harjutust 2×10-12?
Uuri “Tööriistad”-> “Treeningkavad”. Seal on kaks 3-ks jaotatud kava, ühes soovitatakse teha enamuste harjutuste puhul 3 seeriat ja kordusi olenevalt harjutusest ja lihasest 6…max ning teises kavas 4 seeriat ning kordusi olenevalt harjutusest 8…max.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.