Treeningu iseloomu mõju ainevahetusele
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Põhiline mõttetera härra Antsoni viimasest artiklist siis, et anaeroobne kiirendab ainevahetust, aeroobne aeglustab ja soodustab rasvade salvestamist. Kui peale jõutreeningut teha peale korralikult aeroobset, siis jääb viimase mõju kestma ja ka vastupidi. See tekitab minus mõned huvitavad küsimused. Millised siis peaksid olema erinevate treeningute vahekorrad (ka kuidas neid mõõta, kas ainult aeg), et ühe või teise mõju peale jääks. Kummal suurem mõju kas järjekorral või kestusel? Illustreerin mõne näitega: peale aeroobset treeningut teha mõningad seeiad kõhulihaseid, kas aitab aeroobse aeglustavat mõju metabolismile vähendada? Kui ei aita, siis alates millisest kogusest aitaks ja ka vastupidi, anaeoobne enne ja aeroobne peale. Ehk siis erinevate treeningute kestused ja kumb peale jääb. Loodan, et ei jäänud väga segaseks ja küsimus on arusaadav.
Tänan.
Anaeroobne kiirendab ainevahetust, aeroobne aeglustab ja soodustab rasvade salvestamist? Sel juhul siis kui näiteks pikka maad rahuliku tempoga joosta (aeroobne treening), siis see aeglustab ainevahetust ja soodustab rasvade salvestamist?
tee aeroobse lõppu natuke intervall-treeningut. nt 4 x 45s (90%), minut kuni 1.5 pausi, mille ajal liigud edasi rahulikus tempos. Eriti efektiivne vahend on sõude-ergomeeter. Sobib ka ratas ntx, kuid effekt on saavutatav ka joostes. sissehallis ntx 4 x 200m, peale ringi lõppu sörkida/kõndida ring ja läheb uuesti.
Selline teguviis peaks igati organismi ergutama, kiirendama ainevahetust ning asuma ahnelt ka rasvade kallale. Sellisest treeningust on hulgaliselt ka viimasel ajal siin foorumites juttu olnud.
sissehallis ntx 4 x 200m, peale ringi lõppu sörkida/kõndida ring ja läheb uuesti.Intervall üritada võtta ikka aja järgi, mitte distantsi. Muidu läheb puhkeperiood liiga pikaks. Et siis pigem 4×200 sprinti ja vahele 100 m sörki.
omast kogemusest võin öelda, et 200m sprint on niivõrd intentsiivne, et algajale harjutajale on kindlasti vajalik ringike kõndida/sörkida. Kui juba tekib väike võhm ja taastumine kiireneb, siis muidugi võtta abiks stopper ja mõõta puhkepausi.
Anaeroobne kiirendab ainevahetust, aeroobne aeglustab ja soodustab rasvade salvestamist? Sel juhul siis kui näiteks pikka maad rahuliku tempoga joosta (aeroobne treening), siis see aeglustab ainevahetust ja soodustab rasvade salvestamist?
Tere!Põhiline mõttetera härra Antsoni viimasest artiklist siis, et anaeroobne kiirendab ainevahetust, aeroobne aeglustab ja soodustab rasvade salvestamist. Kui peale jõutreeningut teha peale korralikult aeroobset, siis jääb viimase mõju kestma ja ka vastupidi. See tekitab minus mõned huvitavad küsimused. Millised siis peaksid olema erinevate treeningute vahekorrad (ka kuidas neid mõõta, kas ainult aeg), et ühe või teise mõju peale jääks. Kummal suurem mõju kas järjekorral või kestusel? Illustreerin mõne näitega: peale aeroobset treeningut teha mõningad seeiad kõhulihaseid, kas aitab aeroobse aeglustavat mõju metabolismile vähendada? Kui ei aita, siis alates millisest kogusest aitaks ja ka vastupidi, anaeoobne enne ja aeroobne peale. Ehk siis erinevate treeningute kestused ja kumb peale jääb. Loodan, et ei jäänud väga segaseks ja küsimus on arusaadav.
Tänan.
Ei suudeta ikka asjale pihta saada! Ainult ülemäärane aeroobne koormus lülitab organismi säästureziimile!
Vahekord? Kui treenida 5-6 korda nädalas,siis 2 treeningut võib olla kerge aeroobne ehk taastav koormus,kui treenitakse 3-4 korda nädalas,siis ainult 1, sest treeningus arengut ei ole võimalik taastava koormuse suure osakaaluga saavutada.
Kui tahad peale anaeroobset treeningut veel pikka aeroobset teha (mahajahutus on omal kohal,aga see kestab mõned minutid),siis oled seanahka vedanud või lihtsalt ei suuda endast veel piisavalt palju anda (treenitus ei ole piisav).
Selge, siis pole nii hull kui arvasin. Ainult üks konkreetne näide jääb veel segaseks. Kui näiteks dieediperioodil teha hommikul rasvapõletust tühja kõhuga ja parajalt pikalt 3-4 korda nädalas(võibolla sama tihti ka jõutreening õhtul), siis sellega teeb endale hoopis karuteene, kuna ainevahetus aeglustub? Ja kui nii, siis kas aeroobse lõppu natuke anaeroobset tehes, näiteks mõned kõhulihaste seeriad, saaks vältida aeroobse negatiivseid efekte?
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)- You must be logged in to reply to this topic.
