treening,toitumine,mass.

Ega need kalkulaatorid ei pruugi anda päris õiget tulemust. Lähtepunkti saab muidugi võtta, aga edaspidi pead ise jälgima oma kaalu muutust ja siis vastavalt vajadusele (eesmärgile) kas suurendama või vähendama kalorite hulka.

10-15 min tee sooja, oleneb kuidas ise tunned. Venita ka nii kuidas ise tunned.. mina venitan iga seeria vahel treenitavat kui ka veidi muid lihaseid, eriti selga..Venitamine on kindlasti kasulik, et vereringe oleks hea.

olen lugenud erinevaid artikleid ja uurinud mujalt toitumise kohta ja olen saanud aru et tuleb tarbida piisavalt valke ja süsivesikuid ja on olemas ka õiged kogused mida ennem trenni,peale trenni õhtul jne syya ja see kõik on antud grammides.

selleks et see endale paika saada on vaja tellida toitumiskava. aga kuna olen alles algaja ja raha napib siis kas on õige kui lihtsalt söön iga 2-3 tunni tagant midagi ja yritan neid valgu ja sysivesiku koguseid enam vähem silma järgi võtta.

tean et 45 min ennem trenni 20-43g valku. ja süsivesikuid umbes poole rohkem

koheselt peale trenni 30-50 g valke

ning alles tunni poole pärast

syya siis nn korralikul?

Mismõttes 20-43g valku ? Kus see nii täpselt grammipealt kirjas on ?

Kui sa oled juba lugenud mõningaid artikkleid sii tee seda veel ja saad oma küsimustele ka vastused. See pole mingi raketiteadus.

tsiteerin janarückenbergi artilist lõiuku (see arttikkel siin lehel)

Enne Jõusaali

Kõige üldisemalt, enne jõusaali tuleb juua vett, tarbida süsivesikuid ja valkusid. Asja olulisem külg on süsivesikud, nii kogus kui ka nende iseloom. Süsivesikute kogus sõltub suuresti ka ainevahetuse iseloomust ja keha tüübist, need, kel läheb massikogumine äärmiselt vaevaliselt (ektomorfid, madal rasvaprotsent), peaksid enne jõusaali tarbima palju süsivesikuid ja need peaksid olema valdavalt kiiresti imenduvad nt. riis, sai, mesi. Samuti on omal kohal ka valgusheik koos dekstroosi või maltodekstriiniga. Hardgainerid võiksid tarbida 100 – 150 g süsivesikuid koos 20 – 40 g valguga ca. 45 minutit enne trenni. Süsivesikute ja valgu hulk, mis sul veres trenniaeg on, mängib massi kasvatamise seisukohast suurt rolli. Kõhnemad (hardgaineri) tüüpi kiire ainevahetusega kulturistid ei suuda massi kasvatada, kuna nad piltlikult “kukuvad raske treeningu kätte kokku”, ei talu seda. Jõutreeningu korral ähvardavad kataboolsed protsessid igaüht, kuid hardgainerid elavad seda eriti rängalt üle.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2417

kui peale trenni lihased valusad järgmine päev ?

siis samal päevaltrenni teha ikka vöib? vöi on see halb

tuleb rohkem soojendada?

Võib ikka teha..pigem tuleks rohkem venitada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga venitamine ei aita alati. Endal on ükskord mingi kuu ajane paus tulnud sisse (vaheaeg oli ja siis oli kohalik saal kinni). Peale seda esimest korda kõiki lihaseid tehes oli küll mitu päeva pärast valus aga mõne korraga asi taastub ja kui on valu, siis järgmine päev vähekene…aga harva. Lihas on lihtsalt nii pehme, et ei tasu järgmine päev kohe seda sama otsa lasta…nagu MMMMM ütleb: ,,Lõõgastuma peab ka, ega muidu lihas ei kasva”