Treeningmahu jagamine nädala peale

Tere,

Kuidas mõjutab nädala treeningmahu jagamine treeningu tulemusi? Kas selle kohta on tehtud uuringuid või teab keegi omadest kogemustest rääkida?

Võtame näiteks rinnalt surumise (või mistahes muu baasharjutuse) treeningmahuks 10 tööseeriat nädalas.

Kuidas erinevad tulemused kui teha:

1. esmaspäeva õhtul ära kõik 10 seeriat?

   (siinkohal peaks lihas saama korraga maksimaalse koormuse korraga kätte, kuid viimastes seeriates võib olla väsimus liiga suur)

2. esmaspäeva hommikul 5 ja õhtul 5 seeriat?

   (sellisel juhul peaks saama lihas vahepeal taastada energiavarud ja olema võimeline rohkem pingutama, samas jääb terve nädal taastumiseks)

3. esmasp. 5 seeriat ja neljap. 5 seeriat? 

   (siin on jagatud treeningmaht ja ka taastumine kaheks, kas see kutsub lihases esile samad muudatused kui samal päeval treenides)

4. esmasp. 4, kolmap. 3. ja reede 3 seeriat?
5. esmasp. 4 neljap. 3 ja laup. 3 seeriat?

NB. nädalapäevad on antud juhul valitud ainult selleks, et arvestada treeningute vahelist aega.