treeningkoormus
- This topic has 19 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
ma olen 19 a kaalun 78kg…,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda…mida sa kasutad…msi aineid nagu?
samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha…
aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??
Kulla mees, kui sa ütled, et siinsed ülespandud kavad “ei anna piisavalt koormust”, siis on sinus endas viga! Nimelt siis selles, et sa ei oska pingutada.
Tule mõni päev käe otsa ja näitan, et ka kava, mille nimi on “üks harjutus jalale” võib vaat et tappa.
Pole olemas kava, mis ei anna piisavalt koormus. Võta nüüd julgelt siit lehelt neljaks jaotatud kava ning tee iga seeria maksimumpingutusega. Siis räägi uuesti oma muljetest.
ma olen 19 a kaalun 78kg…,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda…mida sa kasutad…msi aineid nagu?samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha…
aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??
Toitaineid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … viimasel ajal olen HT-R-i peal olnud, kuna seal kogu “kompott” sees!Proovi massiks näiteks seda kava(ise just alustasin sellega,et massi juurde saada)
Esmaspäev – Rind/triiteps/aeroobne
Surumine lamades 5×5
Surumine hantlitega kaldpingil 2×8-10
Hantlite lennutamine kaldpingil 2×8-10
Surumine lamades kitsa haardega 5×5
Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2×8-10
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8-10
25 min aeroobne
Teisipäev – Selg/trapets/kõht
Jõutõmme 5×5
Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2×8-10
Rowing istudes (lai pealthaare) 2×8-10
Õlgade tõsted 3×8-10
Jalgade tõsted 3×15-20
Istesse tõus 3×8-10
Crunches kõhupõikilihastele 3×8-10
Neljapäev – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine kangiga istudes kaela tagant 5×5
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10
Biitsepstõste seistes kangiga 5×5
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10
25 min aeroobne
Reede – Jalad/kõht
Kükk 5×5
Surumine jalgadega 2×8-10
Sääre painutused 2×8-10
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10
Päkkadele tõus seistes 5×15
Istesse tõus 3×15-20
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20
Jalgade tõsted pingi äärel 3×15-20
- You must be logged in to reply to this topic.