Treeningkavaks abi vaja

Tervist!

Olen siin viimasel ajal natuke plaani seadnud, et võiks oma kehalist vormi natukene parandada. Eriti pakub huvi just ülakeha arendamine.

Treenima soovin hakata kodus ja võiksin siis treenimiseks osta omale koju mingid hantlid.

Räägin siis natuke ka endast. Olen 24 aastane 190cm pikk ning kaalun stabiilselt 80kg. Olen kunagi mingi kehakaalu kalkulaatori abil netis vaadanud, et olen täitsa normaalse kaaluga aga enda jaoks tundun siiski natuke kõhna, eriti ülakehast.

Teen muidu suhteliselt füüsilist tööd. Usun, et kiirematel päevadel kõnnin päevas maha mingi 6-8kmi(koos koju kõndimisega tuleb 10km ära isegi vast) ning teen palju tõsteliigutusi aga enamasti pole tegu raskete asjadega(5kg raskused enamasti). Kui on väga kiire periood tööl, siis annab natuke tunda ka alaseljas hommikuti.

Elus olen palju tegelenud pallimängudega aga kunagi pole spets tähelepanu pööranud jõule. Ehk tunnen, et jalad on aeroobselt päris tugevaks treenitud ja ka tööl ringi liikumine suures mahus ei lase sellel osal väga ära vajuda.

Tööl käin kahes vahetuses. Kui lähen vara hommikuks tööle siis magan suhteliselt vähe (5-6 tundi). Kui aga lähen tööle lõunaks, siis magan tavaliselt 7-8 tundi(kella 02:00st kuni 09-10ni).

Hommikuti söön tavaliselt mingi 4-5 võileiba vorsti/juustuga, jogurti 200g ning kõrvale joon tavaliselt apelsini mahla.

Lõunaks söön tööl tihti mikrouunis tehtud pizza, jogurti, banaani/õuna ning tihti ka väikese shokolaadi(twix vms). Tihti võtan kaasa ka eelmise päeva õhtusöögist järele jäänud portsu. Kõrvale joon kohvi :S

Õhtuti söön tavaliselt riisi kanafileedega, friikad ahjus lihapallide/pihvidega, pastarooga lihapallidega. Kõrvale piim.

Maiustan üpris tihti shokolaadidega ja kartulikrõpsudega. Ahjaa, tööl olles joon tavaliselt 2-3kruusi kohvi piima ja suhkruga.

Peaks vist seda kommet vähendama ja rohkem vett tarbima?

Kuna hakkan treenima kodus, siis pean vist seda treeningkava muutma(mõtlen neid treeningkavasid pealehelt) enda jaoks sest mul ei ole neid spets lamamispinke ja asju. Mainin ka ära, et arvatavasti on mu jõu tase selline, et lükkaks rinnalt ülesse ehk 50kg vms. Sooviks kuidagi nüüd kokku saada vast mingi 10(või vähem?) erinevat harjutust millest teha siis kokku omale trenn mida sooritaksin nädalas vast 3 korda.

Küsiks veel paar välkküsimust.

*Kui raskeid hantleid on minusugusel algajal mõtet üldse osta? Ise mõtlesin, et reguleeritava raskusega 2x10kg

*Tahan oma toitumist parandada kui alustan treenimisega. Kas minusugusel on üldse mingite pulbritega midagi peale hakata? Nimelt vedeleb mul siin kodus üks tasuta saadud soija 90 pulber.

Eks küsimusi tekib veel aga jään nüüd targemate vastuseid ja õpetussõnu ootama ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Otsi omale jõusaal, kodus sa võid hommikuharjutusi teha oma hantlitega, kuid lihaseid sa nüüd küll ei saa..

Lihaskasv hakkab (minu arvates) ikkagi kokkupuutel rauga(lõua tõmbed, jõutõmme, kükk, rinnalt surumine..jne). Tööriistade alt saad omale vastava jõusaali kava, mida järgida.

Toitumisest niipalju, et sellega peab ikka pääris kõvasti vaeva nägema, kui juurde tahad võtta(kvaliteetselt)

Kasuta otsingut, loe teemasid ning kindlasti ka artikleid!! Alusta näiteks märksõnaga massiperiood, saad kindlasti palju kasulikku infot ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3776

Aitäh soovituse eest jõusaali minna aga ma siiski eelistan kodust meetodit. Mu eesmärgiks ei ole omal sixpack välja tuua ja saavutada oma kehast maksimaalne tulemus.

Kui ma käiksin 3x nädalas jõusaalis, siis mul kuluks selle peale vähemalt 7 tundi(pluss raha mida säästan) rohkem kui kodus ja mul ei ole selleks aega/jõudu.

Üldiselt ma ei taha hakata siin jõusaali huntidega vaidlema teemal kodus treenimine vs jõusaalis treenimine. Teema point on siiski see, et kuidas treenida õieti kodus väheste vahenditega ja saavutada hea tulemus, millest ka keha naudiks(lihas areneks ehk veidi pluss oleksin füüsiliselt tugevam).

Lähen loen nüüd seda artiklit mida postitasite ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siin olemas treeningkavade all algajate treeningkava vabaraskustega, võid ju tollest pihta hakata. Kindlasti katsu endale kusagile lõuatõmbekang üles seada.. Ma ise ka kodustreenija tüüpi.. Edu!