Treeningkava,kas on sobilik?
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Tahaks siis targemate käest teada kas treeningkava mille järgi kodus trenni teen on õige või peaksin midagi muutma.
Trenni teen siis 3 korda jõutrenni ning 2x nädalas käin ujumas
Treeningkava siis järgmine:
1)Kätekõverdused 15x(ilma puhkuseta koha järgi)hantlitega lennutamine 10x.Kokku teen seda kõike viis seeriat.
ehk siis 5×15 kätekõverdust+5×10 hantlitega lennutamist
2)Rööbaspuudel surumine 3×8
3)Käevarre kõverdamine hantlitega 3×10
4)
Prantsuse surumine hantliga istudes 3×10
5)
Surumine hantlitega istudes 3×10
6)
Õlatõste hantlitega seistes 3×10
7)Kükid enda keharaskusega 3×20(jalatrenn)
8)Pöia sirutus seistes hantliga 3×10
9)Kõhulihased (teen kokku umbes 150 kõhulihast erinevat moodi)
Seda treeningkava teen 2 korda nädalas ning 1 kord nädalas teen ainult kätekõverdusi 150-200korda
Kahel korral nädalas käin ka ujuma.
Soovingi teada kas selline treenimise viis on efektiivne või võiksin midagi muuta.Ning kui palju peaksin ma näiteks puhkama,kas võin teha trenni ülepäeva näiteks.Et ühel päeval teen jõutrenni järgmisel päeval käin ujumas ja siis puhkan ühepäeva.Või nii, et teen jõutrenni siis puhkan ühe päeva ja siis lähen ujuma jne
Tänud kõigile kes viitsivad vastata:)
- You must be logged in to reply to this topic.