Treeningkavadele lisatud liikuvad pildid!
- This topic has 20 replies, 17 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Peale pikka pusimist on valmis saanud ka uus harjutuste pank – kus on kokku üle 200 erineva harjutuse, kindlasti ei ole see lõplik harjutuste valik, kuid esimese hooga peaks piisama ja loodan ,et sellest on abi kõigile neile, kellel treenerit igapäevaselt juures ei ole.
Õige pea lisame samast harjutuste pangast liikuvad pildid ka treeningkavade juurde tagasi. Siis on lihtsam aru saada mis harjutus miski on.
Head kasutamist!
Kui tekkib ideid mida sinna harjutuste panga alla veel lisada – pean silmas harjutusi, mis on ehk väga kasutatavad, kuid millegipärast ei ole neid sinna lisatud, siis andke siia teema alla kindlasti teada ja mingi aeg pildistame ka need üles.
Näeb väga hea välja, tubli töö on tehtud.
Üks idee:
Oleks lihtsam kui selles aknas mis avaneb pärast mingile lihasgrupile klikkimist oleks kas paremal või vasakul pool menüü kus sa saaksid erinevatele harjtuste nimedele klikkida, mitte ei peaks ainult “Järgmine” vajutama.
Vaatasin veidi seda ning õla all võiks olla seistes kangiga surumine ning see võiks kohe esimene olla. Üldse võiksid sellised põhilised vabaraskustega baasharjutused kõige esimestena ette hüpata.
Väga kena!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Good morningu võiks ka panna..Tänud esimestele tagasiside andjatele – nii saab teha häid asju kui tuleb häid ideid ja mõtteid eks me jõudumööda hakkame vaatama, mis annab tehnilise poole pealt ära teha, et asi igas mõttes lihtsam kasutada oleks. Ise kasutan kusjuures palju seda oma personaaltreeningkavade koostamisel – kuna see võimaldab inimesele teha nö puust ja punasega ette (seega see on hädavajalik tööriist kõigile treeneritele).
Harjutuste sõnastamisreegel – “Fredireegel”
LIIGUTUSTEGEVUS / VAHEND(ID) / KOHT ja/või ASEND / TÄPSUSTUS(ED) (vajaduse korral ja kui sooritus erineb tavapärasest sooritusviisist)
Liigutustegevus esitatakse ainsuses. Täpsustused on eelnevast eraldatud komaga. Vabad raskused on kaasaütlevas ja plokid/trenazöörid alalütlevas käändes. Vältida üleliigset infot a la “hantel käes”.
Näited:
Surumine kangiga kaldpingil (kui on mõeldud keskmist haaret, siis pole seda vaja märkida, sest see haardeulatus on üldlevinud)
Surumine kangiga kaldpingil, kitsas haare
Tõmme plokil vastu kõhtu, lai haare (seda tehakse enamasti pealthoidega ja seega pole hoiet vaja märkida)
Tõmme plokil vastu kõhtu, althoie (althoiet on võimalik efektiivselt rakendada ainult keskmise haardega, seega pole haaret vaja märkida)
Tõmme plokil vastu kõhtu, neutraalne hoie, keskmine haare (kui on vastavad käepidemed, siis saab teha nii kitsa, keskmise kui laia haardega)
Tõmme rippkangil althoidega
Tõmme ülaplokil, neutraalne hoie, kitsas haare
Küünarvarre sirutus hantliga madalal kaldpingil
Küünarvarre sirutus hantliga horisontaalpingil küünarvars risti kerega, neutraalne hoie
Pöiasirutus trenazööril istudes
Kerekallutus hantliga seistes
Õlgade tõstmine hantlitega seistes
Toim: Paneme standardi paikka, edaspidi kõigil lihtsam
uurisin selga, lailihast täpsemalt. aga sain ainult trapetsi harjutused.Ära trapetsi peale klikka, lailihase alt saad kõik seljalihaste harjutused ka trapetsi – seal on neid ikka üksjagu.
Ma ei oska küll öelda kui raske seda võib teha olla,aga iga selle liikuva pildi all võiks olla selle flashi URL ,et oleks võimalik konkreetset asja edasi saata mõnele sõbrale vms.
Ma ei oska küll öelda kui raske seda võib teha olla,aga iga selle liikuva pildi all võiks olla selle flashi URL ,et oleks võimalik konkreetset asja edasi saata mõnele sõbrale vms.Miks, üleval juba on üks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki saaks need harjutused ka panka lisada..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki saaks need harjutused ka panka lisada..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja kes võiks olla see modell, kes need seal läbi teha jõuab? mõni vedelat massi ja ebafunktsionaalset jõudu genereeriv kulturist? hmm….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtlesin et mõned klassikalise tõstmise harjutused nagu rinnalevõtt, peakohal kükk, high pull või push press (jätame praegu keerulisemad asjad nagu rebimised kõrvale) võiksid ka olla kuid nende tehnikat on pea võimatu sellise paari pildiga edasi anda. Exrx’is ( http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html ) on nad küll olemas kuid sealne harjutuste pank on hoopis teistsuguse ülesehitusega ning sellise tegemine võtab vast liiga palju ressursse ja aega
Ma ei tea kas nüüd teisi huvitaks see, aga ingliskeelne harjutuse nimi vöiks ka juures olla. Et siis oleks hea välismaiste härgade treeningkavasid uudistada. Kui juba ingliskeelne plaanis panna, siis venekeelne vaste ka oleks üsna tõhus variant.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.