Treeningkava ülevaade

Üldiselt on harjutuste valik enam vähem korras.

Küll aga on harjutusi ühe trenni jaoks veidi palju ja ma loodan et sa ei mõtle neid harjutusi sellises järjekorras teha.

Üldiselt pane esimeseks suuremad ja raskemad harjutused, lõpu poole väiksemad.

Näiteks midagi sellist:

1) Kükk

2) Rinnalt surumine

3) Lõuatõmbed

4) Õlapress

5) Alatõmme trenažööril

6) (sul kavas pole kuid võiksid siia panna näiteks keretõsted alaselja pingil)

7) Midagi kõhule

Kuid 3 korda nädalas sellist asja läbi teha on ehk natuke palju (või käis see 3x nädalas kommentaar eelmise kava, mitte selle kohta?).

Sellisel juhul soovitaksin sul jagada trenni kaheks: ülakeha ja alakeha ja sa teeksid neid vaheldumisi ehk et esimesel nädalal 2 ülakeha ja 1 alakeha trenn, järgmisel vastupidi.

Ülakeha päeval võiks olla näiteks üks horisontaalne ja üks vertikaalne surumine ja tõmbamine, alakeha päeval kahtlemata kükk ning näiteks jõutõmme, good morning, sääretõsted või mõni trenažöör.

Järjekorda see nimekiri ei reasta, tavaliselt teen seda harjutust, mida võimalik teha on, st mis pink või kohake saalis hetkel hõredam tundub.

Ka eelnevalt tellitud kavades oli harjutusi kokku 10 ning üldiselt teen suhteliselt intensiivselt – minimaalsete pausidega ning kui võimalik, siis erinevaid lihasgruppe kordamööda (N: rinnalt surumine 8 korda, siis kohe kükid 8 korda ja siis jälle rinnalt surumine jne).

Kava jälgides tee harjutusi ikka õiges järjekorras. Nii ei ole mõtet trenni teha, et ah teed seda harjutust kus praegu lühem järjekord. No ilmselgelt tuleb teinekord midagi muuta – vahetad kiiresti tavalise küki näiteks Hacki vastu või eesküki vastu jne. Kuid sageli annab teiste inimestega pinki ka jagada.

Lihtsalt väga tihti väsitatakse mõne harjutusega mõni väiksem lihas ära ning siis joostakse hurraaga suuremat lihast tegema. Kena ja tore, aga tihtipeale on nende harjutuste juures, mis suuri lihaseid hõlmavad – oma töö ka väiksematel lihastel. Kui need väsinud siis kokkuvõttes võid suure lihase toel endale jubeda raskuse kukile tõsta, rinnale võtta või maasti lahti kiskuda – aga kuna abistavad lihased omadega läbi, siis kokkuvõttes võib ennast väga kergelt vigastada – rääkimata sellest, et arvatavasti ei jõua sa üldse seda harjutust max. jõuga teha…

Teistpidi on ka sama asi muidugi, aga üldjuhul väiksemate lihaste puhul on kavas isoleerivad harjutused ning nende puhul ei ole vahet, et enne suured lihased läbi kurnanud oled.

Muidu see kõik lihasgrupid vaheldumisi on juba suhteliselt spetsiifiline treeningtüüp mida algajatele ei soovitaks. (Samas kogukeha trenn on algajatele alustamiseks väga hea – kuid enamasti on siis ka intensiivsus ja raskused tagasihoidlikud) Sa ei ole võimeline ühte lihast korralikult alati piinama, kui käid seeriate vahepeal teisi lihaseid piinamas. Vastandlihastega annab seda stiili kasutada väga edukalt aga ka seal on omad mööndused.

Kui ikka rinnalt surud, mis on raske baasharjutus ning siis lähed kükid mis on väga raske baasharjutus siis vean kihla, et ega sa ei ole võimeline rinnalt enam selliseid raskusi suruma millega max. arengut tagaksid.

Samas üldise füüsise parandamiseks selline intensiivne terve keha trenn muidugi väga hea. Kõik oleneb eesmärkidest. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>