Skip to main content

treeningkava ülakehale

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » treeningkava ülakehale

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 3, 2004 at 8:02 p.l. #2971
    murcielago
    Member

    äkki kirjeldaks või avaldaks arvamust sellise kava kohta ülakehale, midagi äkki mida lisada või midagi mis puudu jääb. treenin mõnda lihast liiga vähe või vastupidi ja tasakaal… jne… <img decoding=??:”>

    kehakaal 82kg

    sulgudes on raskused <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    rinnalt surumine kangiga 4×10 (40kg)

    käsikutega kaldpingil lennutamine 3×10 (10kg)

    kaldpingil käsikute surumine 3×10 (10kg)

    istudes käsitkutega lennutamine küljele 3×10 (10kg)

    seistes hantliga küünarvarre kõverdamine 8×15 (8kg)

    ploki alla surumine 3×10 (4ga)

    ploki tõmbamine ülalt alla selja taha 3×10 (4ga)

    pec-tec 3×10 (4ga)

    põlvede tõsted ette toenglamangus (10 + 2x.kurnatuseni)

    põlvede tõsted küljele toenglamangus (15 mõlemale poole)

    keretõsted seljale kaldpingil (10 + 2×20 kasutades 10kg lisaraskust)

    rööbaspuudel surumine 3×10

    tänan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 7, 2005 at 6:20 e.l. #49561
    Juku19
    Member

    ANNAN SULLE NÕU KUID ÄRA VÕTTA SEDA KONKREETSELT UURI ASJA PROFIDELT JA ROHKEM TEADJATELT AGA KUI PAISTAB NORMAALNE SIIS KÕIKE HEAD JA JÕUDU

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> hohoohh…..hmm mina alustasin kuskilkaks aastat tagasi keha nii öelda ehitamisega…..kaalu oli ja nii öelda pekki…..pole just asjatundja küsin ise ka siit foorumist nõu aga jahh….

    kui soovid kaalu lanketada siis peab söömist jälgima ilma sellesta on kui nõjaring

    sööd ja käid jõusaalis kuid tulemust pole……vähenda rasva tarbimist ja magusa tarbimist

    räägitakse et peale trenni on kasulik väike sokolaad et taastada süsivesikute taset või midagi sellist….

    annan oma treening kava mis on ühe päeva oma ei hakka ju terve nädala oma ette kandma

    ok

    alustan nagu ikka soojendusega

    Rinnalt surumine….6seeriat 6-10 korda oleneb raskusest 50-70 kg seal vahel teen

    Rinnalt surumine kaldpingil

    Käsikutega lendamine horisontaal pingl SEE oleks rinnale üheks päevaks kõik

    ÜKS ASI VEEL ARVAN ET JAGA HARJUTUSED PÄEVADE PEALE ÄRA ET LIHASE SAAKSID PUHATA

    nii ma jätkan

    SELJA lailihas

    plokkil tõmmbed ette

    käsikute tõmbed ette kallutatult……vaata harjutuste pangast eks

    ja kangi tõsted ette kallutatult

    mina olen suur rõhku pannud kõhule

    1.enne te need harjutused mis on ala kõhule ja siis mis üla kõhle sest alakõht väsib ruttem….

    jala tõsted 15 seerjat ja 10-15 korda

    kaldpinnal keretõsted 6seerjat 8 korda miks vähem sest see on raskem

    ja siis muud kere kõvedamised

    Lodan et minust oli abi ja edu sulle

  • Autor
    Postitused
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.