Skip to main content

Treeningkava täiesti algajale

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Treeningkava täiesti algajale

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 24, 2012 at 1:21 e.l. #23431
    MrRaiko
    Member

    Tervist. Vaatasin siin veidi ringi, aga kõik on siiski üsna keeruline.

    Nimelt siis soov hakata kodustes tingimustes trenni tegema ja lihasmassi kasvatada.

    Vanust 18 ja kaal 60kg. Söön siis kui isu tuleb ja seda mida on. Olen suhteliselt vähene liikuja.

    Mingeid vahendeid esialgu pole. Ise mõtlen lihtsalt et teha mingeid harjutusi, käia jooksmas jne, jõusaali hetkel ei kipu.

    Kõik küsimused ja soovitused oodatud. Olen suht peenike ja väike tüüp, et sooviks midagi ette võtta.

    Ette tänades.

    Raiko

    aprill 24, 2012 at 7:59 e.l. #251875
    Kang08
    Member

    Esiteks kui on soovi massi kasvatada,pead sööma hakkama.Kodus on võimalik teha igasugu keharaskusega harjutusi:lõuatõmbed,kätekõverdused,kükid ühel jalal jne jne,aga kui on soovi ikka massi kasvatada,peaksid hakkama ikka saalis käima.Baasharjutused nagu kükid,surumised jne on need mis keha arenema panevad.

    aprill 24, 2012 at 8:14 e.l. #251817
    Alar
    Member

    Ehk on sellest abi: http://www.fitness.ee/treeningkavad/63

    aprill 24, 2012 at 1:44 p.l. #128446
    MrRaiko
    Member

    Olgu. Mõtlen ise ka neid keharaskusega harjutusi, aga ehk aitaks keegi mingi korraliku kava kokku panna, et kuidas toimida.

    Elan Tartus supilinnas, et kui jooksmas hakkan käima siis emajõe ääres on need tõstepalgid jne, et need saaks ka sisse arvestada jne.

    Siis näiteks see: http://www.fitness.ee/treeningkavad/63 , mida tähendab 3×20. Et mis ajajooksul see 3×20.

    Teen ühte harjutust 1×20 ja teist 1×40 ja siis nii kordamööda 3x ?

    aprill 24, 2012 at 4:32 p.l. #128233
    Kang08
    Member

    Siis näiteks see: http://www.fitness.ee/treeningkavad/63 , mida tähendab 3×20. Et mis ajajooksul see 3×20.

    Teen ühte harjutust 1×20 ja teist 1×40 ja siis nii kordamööda 3x ?

    ….ei noh kolm seeriat ja 20 kordust seerias.Teed 20 ära,puhkad,teed uuesti 20 jne.Harjutusi teed ikka järjestuses nagu kavas kirjas on.Teed nt seal kätekõverduste 3×20 ära,siis võtad lõuatõmbe 3×8 jne.

    aprill 24, 2012 at 4:53 p.l. #128206
    MrRaiko
    Member

    Selge, sain jälle targemaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Söömisega on raske, aga jah, üritan vast mingi kava omale teha.

    Aga igasugused soovitused ikkagi oodatud.

    aprill 27, 2012 at 5:52 p.l. #124835
    night596
    Member

    Kui söömisega on raskusi , siis osta endale toidulisand , algajale soovitakse eelkõige Hera 80 .

    Aga üleüldiselt kui sa ei jõuva muulajal süüa , siis söö kasvõi hommikul korralikult !

    aprill 27, 2012 at 6:24 p.l. #124821
    matjusm
    Member

    See on hea baasharjutustega kava: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

    aprill 28, 2012 at 12:48 e.l. #143245
    MrRaiko
    Member

    Mida võiks siis hommikuti ?

    Mingit putru ehk ?

    aprill 28, 2012 at 4:39 e.l. #143255
    htilga
    Member

    6163_image0.jpg

    aprill 28, 2012 at 2:11 p.l. #124068
    MrRaiko
    Member

    Olgu. Eks proovin ära teha selle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Praegu on selline olukord et mul see magamisreziim ka sassis ja siis kui lõunaaeg

    ärkan siis tuleb munasaiad vms, et see vist pole väga kasulik jh…

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.