Skip to main content

Treeningkava seljale

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Treeningkava seljale

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 76 total)
1 2 3 4 5 6
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 17, 2014 at 2:44 p.l. #25739
    tyrbel
    Member

    Tervist!

    Olen proovimas massi tõsta, kuid seljale head kava ei ole leidnud. Seetõttu palun ma Teilt abi. Kava peaks olema ühe päeva peale ära mahutatud, umbes edasijõudnuile ning sisaldama nii üla- ning alaselja treeningut.

    Teemast mööda: Sain sugulaselt mingisuguse kava, kuidas tundub? Sobiks massi ning jõu tegemiseks?

    • 1. päev (rind)
    Rinnalt surumine lamades 5×5
    Surumine kaldpingil hantlitega 4×8
    Pec-tec 4×8
    Surumine lamades kitsa haardega 5×5
    Surumine plokil ühekäega 4×8
    Sirutus kuklatagant hantliga 4×8
    • 2. Päev (selg)
    Jõutõmme 5×5
    Alla tõmbed plokil althaardega 4×8
    Alla tõmbed plokil pealthaardega 4×8
    Tõmme T-kangiga ettekallutatult 4×8
    Alla tõmbed plokil köiega 4×8-12
    Õlgade tõsted kangiga 4×8-12
    Kõht, kaks harjutust 4xmax
    • 3. päev (õlad, biitseps)
    Surumine istudes kukla tagant 5×5
    Hantlitega lendamine küljele 4×8
    Lendamine ette hantlitega 4×8
    Arnoldi surumine hantliga istudes 4×8
    Lendamine trenazööril õlatagaosale 4×8
    Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 5×5
    Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4×8
    Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 4×8
    Kõht, kaks harjutust 4xmax
    • 4. päev (jalg)
    Kükk kangiga, kang turjal 5×5
    Kükk kangiga, kang rinnal 4×8
    Käärkükk kangiga, kang turjal 4×8
    Jala sirutus ette trenazööril 4×8
    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4×8
    Pöiasirutus trenazööril istudes 4×8-15
    Pöiasirutus jalapressil 4×8-15

    Oodatud on väga asjateadlikud inimesed postitama, sest olen alles 3 kuud tegelenud jõusaaliga, kuid sellist tõhusat treeningkavale ei ole minu silm pihta hakanud.

    Tänud juba ette ära!

    veebruar 17, 2014 at 3:09 p.l. #359797
    Okk
    Member

    See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.

    Teiseks, samal päeval 5×5 nii tavalist kui kitsalt surumist???

    Aga laia selja annavad sulle lõuatõmbed , paksust row

    veebruar 17, 2014 at 3:29 p.l. #359799
    Sarge
    Member

    See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.

    Teiseks, samal päeval 5×5 nii tavalist kui kitsalt surumist???

    Aga laia selja annavad sulle lõuatõmbed , paksust row

    Mul jalarenni kava peaaegu sama, aga viimase harjutuse asemel on jalapress jalad kitsalt ja käärküki asemel on väljaasted. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks kordused ka natuke erinevad…

    veebruar 17, 2014 at 3:41 p.l. #359802
    Kang08
    Member

    See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.

    Oleneb raskuste valikust ka muidugi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2014 at 3:46 p.l. #359803
    martinkink
    Member

    kõik on ilus ja tore, aga miks selle teema pealkiri on “Treeningkava seljale” ?

    veebruar 17, 2014 at 4:29 p.l. #359807
    biggereveryday
    Member

    Oleneb raskuste valikust ka muidugi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pm võiks ikka väsida ka. Pole ju mõtet teha 5×5 kava ja raskuseks näiteks kükis 40kg…

    veebruar 17, 2014 at 4:47 p.l. #359810
    Kang08
    Member

    Pm võiks ikka väsida ka. Pole ju mõtet teha 5×5 kava ja raskuseks näiteks kükis 40kg…

    Noo ma pole ju väitnud,et tilulilutama peaks trenni minema,vaid et raskused võiksid olla mõistlikult valitud.Ja mine tea,mõnele on 40 kilo ka raske,see kõik on suhteline. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2014 at 6:23 p.l. #357795
    tyrbel
    Member

    Kas kava seljale on võimalik paluda siis? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sest see kava minule piisavate raskustega ei võtnud läbi midagi, tunnen ainult biitsepsi tagaosas veidikene, et tõmbas läbi.
    Kuna ma väga Teie öeldust midagi kokku ei oska panna, siis oleksin tänulik, kui saaksite pisut abikäe ulatada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2014 at 6:30 p.l. #357796
    tyrbel
    Member

    Kui on võimalik, siis ehk annaks koos kokku panna kava, mis töötab rohkem efektiivsemalt. Olen siiski algaja veel ja Teie näpunäited kuluvad marjaks ära.

    veebruar 17, 2014 at 6:33 p.l. #357797
    tyrbel
    Member

    Koosneda võiks see vähemalt kolmest päevast. Ühel päeval võiks olla rind, õlg. Teisel selg ja kolmandal jalg. Kuskile päeva annaks mahutada ka veel kõhtu pisut.

    Vabandust, et nüüd 3 posti järjest tuli, sest mul pole karva võrtki aimu, kuidas siin muuta saab eelmist postitust.

    veebruar 17, 2014 at 6:38 p.l. #344649
    martinkink
    Member

    Ei kaval pole midagi viga, väga hea kava on. Lihtsalt, et see ei ole mingi “eriline” seljakava. See on tavaline neljaks jaotatud kava, Tööriistade alt leiad veel erinevaid kavasid ja sealt saad ka midagi valida. Näiteks SIIT

    Kavades on olemas ka selja eelisarenduskava. Aga ma arvan, et alguses saad omale hoo sisse ja kavasid hakkad niikuinii iga mingi aja tagant vahetama. Kord paned seljale rõhke, kord jalgadele. Kord on vaja käsi suuremaks saada. Täpselt nii nagu sulle meeldib ja sobib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2014 at 6:46 p.l. #357791
    tyrbel
    Member

    Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)

    Kui tõhus see on?

    veebruar 17, 2014 at 6:51 p.l. #357792
    Ak_47
    Member

    Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)

    Kui tõhus see on?

    Kõige võimsama arengu (üleüldise) teed 5×5 kava tehes, hands down. Sellise kava eesmärk on pidevalt raskusi suurendada ja seeläbi, et oleksid võimeline neid koguaeg tõstma, oled sunnitud pos. kaloraažis. toituma. Sellega viskad nii palju massi selga, et anna olla. Tead, et teed õigesti, kui tekivad venitusarmid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aasta-kaks laod endale tugeva põhja sellega ja olles kasvatanud lihasmassi korralikult, on su muscle-mind connection hea ning lihastunnetus isoleerivatel harjutustel väga korralik.

    veebruar 17, 2014 at 6:51 p.l. #358720
    biggereveryday
    Member

    Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)

    Kui tõhus see on?

    3 kuud ja arvad juba, et oled edasijõudnu? Võta parem massikava ektomorfidele.

    veebruar 17, 2014 at 7:15 p.l. #358722
    tyrbel
    Member

    3 kuud ja arvad juba, et oled edasijõudnu? Võta parem massikava ektomorfidele.

    Täpsem informatsioon oleks väga abiks.

    Ma nüüd ei oska midagi endale nõuks võtta.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 76 total)
1 2 3 4 5 6
  • You must be logged in to reply to this topic.