Treeningkava piiratud vahenditega
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Uude kohta kolides sain teada, et majas, kus elama hakkan, on ka väike jõusaal olemas. Mõtlesin, et miks mitte proovida. Leidsin Fitness.ee lehelt enamvähem sobiva kava (http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/54), kuid seal on paar harjutust, mida otseselt teha ei saa, nimelt: Pöialetõus smithimasinal ja Keretõste kõhupingil. Tegin sellest jõusaalist (kui seda nii nimetada võib) pildid (http://imageshack.us/g/1/10337839/) Mis oleksid alternatiivsed harjutused nendele kahele seal olemasolevate vahenditega?
Või kui kellelegi on soovitada mõni parem kava, mida seal kasutada saan, siis andku aga teada.
Selle kava järgi on treening 3 korda nädalas, kuid kas mõnel “vabal” päeval sobiks ka aeroobset teha? Kuidagi vähe tundub 3 korda nädalas ainult.
Eesmärgiks oleks paremasse vormi saada. Lihast kasvatada, praegu olen normaalkaalus.
Tänan!
Säärele asenduseks variant:
seisad ühel pöial stepplaual ning hoiad käes hantlit vajadusel lisaraskuseks ning kasutades säärlihast tõstad ennast üles ja lased alla.
keretõste kõhupingil:
võid ka lihtsalt jalad millegi alla kinnitada omades umbes 90 kraadi nurka põlves ning tõstad oma ülakeha üles.
“keretõste kõhupingil” ei ole pädevamate poolt soovitatav harjutus üldse. – st. kui tõstad, tõsta vaid teatud nurga alla , mitte istesse.
Sama kipub olema ka näiteks paljude pool harrastava ‘kangi tõstmisega lõua alla’ – ei soovitata.
Kõvad mehed võivad muidugi endale kõike lubada.
Sama kipub olema ka näiteks paljude pool harrastava ‘kangi tõstmisega lõua alla’ – ei soovitata.
Kas saate, palun, lahti seletada, mis probleeme on selle harjutuse sooritamisega?
See harjutus asetab väga suure koorma randmetele
Ma võtan näpu otstega kangist õlgade laiuselt kinni ja randmetele ei hakka mitte kuidagi. Tõmme toimub otse üles ja mingit väänet ei ole.
Kui peoga kinni võtta, siis jah. Vend ütles ka, et hakkab randmetele, siis ütlesin, et võta näppuega, siis probleem laabus.
mulle meeldib ka seda z-kanviga teha. Minul on ta õla ja trapetsi arengul must do harjutus. Tõesti kui kangist elu hingega kinni hoida hakkab see randmele. Mina nt ei saa ka teha sirge kangiga bitsepsi tõsteid, z- sobib minuga rohkem
Olen kuulnud ka, et seda harjutust soovitatakse teha hantlitega. Eks igaüks peab ise proovima ja sobitama, mis töötab ja mis sobib. Harjutusi selleks peaks jaguma;)
Hantlitega ja veidi suunaga ‘laiali’ – mitte nii ‘lõua alla’.
Ja, ei, randmetega on vähe seal tegemist.
Õlad.
Kasvõi siit:
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm
The Upright Row is one of the most harmful exercises you can expose your shoulders to. The problem with the exercise lies in the position your arms must be in in order to perform the movement. This position is called “internal rotation.”
Ja kui see harjutus on edetabeli tipus, siis seal järgnevad – kuklataha tõmbed (MIDA meil enamik vanakooli ‘treenereid’ oma hoolealustele lausa soovitavad.) tulevad kohe järele.
Kirsiks tordil on siis ka 5. armastatud ‘kõhulihase’ (aka puusapainutaja purustajad) harjutused – istessetõusud.
Tänud tagasiside ees. Kui kellelgi on teisi soovitusi, näpunäiteid, lugemisvara, siis võite julgelt teada anda.
bodibilding dot kommis peaks olema peaaegu täiuslik harjutuspank – nii keha- , kui ka lisaraskustega (hantel, kang, sangpomm). Lisaks samadele lihasgruppidele ka venitused ja MSRid.
Tere, vajaks veidi nõu taas.
Nimelt esimeses postituses toodud treeningkava 1. faas kohe läbi ja siis teisega edasi (http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/55) Kuid seal on samuti paar harjutust, millele vajaks võimlusel mõnda alternatiivi, mida oleks võimalik teha.
1. Jalgade tõsted kaldpingil
2. Surumine smith-masinal kitsa haardega (usun, et seda võin vabalt teha samamoodi nagu rinnalt surumisega, ainult võtan kitsama haarde)
3. Pöiasirutus trenazööril istudes
Tänan!
Tere, vajaks veidi nõu taas.
Nimelt esimeses postituses toodud treeningkava 1. faas kohe läbi ja siis teisega edasi (http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/55) Kuid seal on samuti paar harjutust, millele vajaks võimlusel mõnda alternatiivi, mida oleks võimalik teha.
1. Jalgade tõsted kaldpingil
2. Surumine smith-masinal kitsa haardega (usun, et seda võin vabalt teha samamoodi nagu rinnalt surumisega, ainult võtan kitsama haarde)
3. Pöiasirutus trenazööril istudes
Tänan!
Viimast asendatakse variandiga kangiga:
Mul ainult on selle harjutusega see probleem, et ma ei kujuta ette, kui raske see kang olema peab
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kodus palun abikaasal (75 kg) istuda sinna kangi asemele, siis midagigi üldse tunnen.. Esimest ma asendaks sellise variandiga varbseinal, peaks vist suht sarnane koormus tulema (las siis targemad parandavad mind, kui ma eksin):
- You must be logged in to reply to this topic.