Treeningkava nõu

Esmaspäev neljapäev.

1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)

2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)

6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)

7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)

8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)

9.nädal 1×1 max.

Esmaspäev. (rind+triitseps)

1.Surumise püramiid (raske päev)

2.Hantlitega lendlemine kaldpingil 3×6-8

3.Rinna venitus masinal 3×8

4.Triitseps prantsuse surumine 3×6-8

5.Triitseps plokil 3×8 või 2×10

Teisipäev (selg.+biitseps)

1.Selg plokil laia haardega selja taha 3-4×8-10

2.Jõutõmme 5×2-3 –

3.Istudes ploki tõmbamine kitsalt rinnale 3×8

4.Kere tõsted (alaselg) 2×10

5.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine 3-4×8

6.Biitseps Scotti pingil 3×6-8

7.Kõht

Neljapäev (rind+muu)

1.Surumise püramiiid (kerge päev)

2.Rinna venitus masinal 3×8 või 2×10

3.Triitseps 1 harjutus 3×8

4.Trapets – kang ees õlaringid 3×8-10

5.Randme tõsted pealthaare 2×10

6.Randme tõsted althaare 2×10

7.Kõht

Reede (jalg+õlg)

1.Kükk või harkkükk 4×8-10

2.Masinal istudes jalad ette tuua 3×8

3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada 3×8

4.õlagel raskus päkkade sirutus

5.Õla surumine Smithi’l ette 3×8

6.Hantlitega lendamine 3×8

7.Kõht

Laupäev (Aeroobne 1h)

Ehk annaksite arvamusi. Huvitaks kuidas kõhtu treenida, ma teinud hetkel nii, et kõigil kõhu päevadel

4×25 kaldpingil lisaraskusega kõhulihaseid.

SIis neljapäeval raskus käes seistes kere painutusi kõrvale. Ja ühel päeval nädalas teen jalatõsteid 4×15, siis vasemale ja paremale kere tõsteid raskustega 4×15.

Ideed oodatud:)