treeningkava mure
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 14 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere, mul on võimalus kasutada 2x nädalas tööl jõusaali.
aga seal jõusaalis on vähe treenimisvahendeid. ma ei leia ühtegi kava siit, mida ma saaks kasutada.
vahendid mis seal olemas on: hantlid, lamades surumis pink koos kangi ja raskustega, lõuatõmbamiskang, ergomeeter, multifunktsionaalne pink: http://www.fitnessblowout.com/equipment/home-gym/bodycraft-k
mingid torud on ka seina pandud kuhu peale saab kangi panna, et kükke teha.
Sooviks saada treeningkava, mis nende seadmetega teha saaks. ( üks päev ülakeha, teine päev alakeha).
lisaks teen 1-2 korda aeroobset treeningut.
viimasel ajal olen teinud nii:
soojendus 1500m ergomeetriga
lamades surumine 3×8
lõuatõmme althaare 3×8
kaldpingil kangi surumine 3×8
plokitõmme kuklataha 3×8
küünarvarte kõverdus kangiga seistes 3×8
prantsuse surumine 3×8
hantlitega lendamine küljele
kõhulihased 3x max
jalgadele ongi natuke tuuga:
soojendus ergomeeter
kükk 5×10
jala sirutus ette 5x 10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 5×10
kõhulihased 3x max
ülakehale nagu oleks enamvähem, aga alakehale ei oska midagi välja mõelda…
ülakehale nagu oleks enamvähem, aga alakehale ei oska midagi välja mõelda…
Eeskükk
Rumeenia jõutõmme
Käärkükk
Väljaasted kangiga
…
Ma vaatasin,et sul oli harjutuste järjekord paigast ära.Üritasin loogilisemasse järjekorda seada:
soojendus 1500m ergomeetriga
lamades surumine 3×8
kaldpingil kangi surumine 3×8
prantsuse surumine 3×8
plokitõmme kuklataha 3×8
lõuatõmme althaare 3×8
küünarvarte kõverdus kangiga seistes 3×8
hantlitega lendamine küljele
kõhulihased 3x max
Jalad
soojendus ergomeeter 1500m
kükk 5×10
väljaasted või käärkükk
[sirgete jalgadega] jõutõmme
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 5×10
Pöiasirutus kangiga (turjal)
kõhulihased 3x max
- You must be logged in to reply to this topic.