Treeningkava modifitseerimine, paluks arvamust

Võtsin endale kava Fitnessi lehelt aga jäin mõlema, et kuna pärast treeningut on alati selline tunne, et võiks midagi veel teha ja ajaliselt võiksid olla treeningud pikemad siis kas ei oleks otstarbekas panna kahest päevast kokku üks pikem päev ja modifitseerida seda veidi, et liiga raskeks ei läheks. Saaks samas ajaperioodis 2x tihedamini lihasgruppidele koormust. Kas see tundub ainult mulle loogiline või mida oskavad teadjamad mehed öelda? Milline võiks kava sellisel juhul välja näha ehk et mida ära võiks jätta? Eesmärgiks on puhtalt massitreening ning treeningpäevi nädalas 3-4.

1 Päev ülakeha

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

»

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

»

Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 – 10

»

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10

»

Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10

»

Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10

»

Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

»

Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

»

Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max

2. päev Alakeha

»

Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10

»

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10

»

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

»

Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10

»

Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

»

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

»

Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8 – 10