Treeningkava kontroll

This topic has 11 replies, 5 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by Karu.

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)

Autor

Postitused
september 10, 2007 at 7:14 p.l. #11705

mr815
Member

Tervist!

Koostasin siis endale arvatavalt sobiva treeningkava ning laseksin siis targematel selle üle vaadata.

Esmaspäev: RIND (3 harjutust, iga harjutusega 3 seeriat)

TRIITSEPS (3 harjutust, iga harjutusega 3 seeriat)

KÕHT (jalgade tõsted 3x max + 2 seeriat istessetõuse lisaraskusega)

Teisipäev: JALAD (2 harjutust reie kaksikpealihasele, kolmikpealihasele ja säärele, seeriaid iga harjutusega 3)

BIITSEPS (3 harjutust, iga harjutusega 3 seeriat)

Kolmapäev: SELG (3 harjutust ülaseljale, iga harjutusega 3 seeriat, 2 seeriat alaseljale, iga harjutusega 3 seeriat)

TRAPETS (2 harjutust, iga harjutusega 3 seeriat)

Neljapäev: ÕLAD (esimene, tagumine ja külgmine pool, igale osale 2 harjutust, iga harjutusega 2 seeriat.

KÕHT (sama, mis esmaspäeval)

KÄSIVARS(2 harjutust pealmisele poolele ja kaks alumisele, iga harjutusega 2 seeriat)

Lisaksin siis natuke infot, mida muuta ei tahaks:

1) Trennipäevad jääksid samad, sest reede, laupäev ja pühapäev pole võimalik trennis käia.

2) Jalapäev jääks kindlalt teisipäevale.

Ülejäänud on muudetav ning ümber seatav niiet igasugused arvamused on teretulnud.

K.

Edit: Unustasin käsivarre treeningu märkida ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 10, 2007 at 7:18 p.l. #124919

Samakamees
Member

Kas nii mugavam poleks , kui biitsepsi tõstad selja päevale ja trapetsi õlale ? Minu arust peale jalatrenni pole enam eriti energiat ja tahtmist midagi muud tegema hakata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga no eks sa ise tead , kuidas mugav on.

Kirjutad äkki täpsemalt , mis harjutused sul sees on ?

september 10, 2007 at 7:19 p.l. #124923

erik182
Member

jalad ja biits ei sobi..ja siis järgmine päev kohe selga ka mille juures on biits ka suht töös.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

arvan et pane biits siis seljaga ühele päevale ja trapets siis õlaga samale päevale..

ja muidu kui tahad massi saada siis olex hea kui olex siiski 4 seeriat..

september 10, 2007 at 7:20 p.l. #124924

M.M.
Member

Jala päev olgu ikka jalapäev. Milleks see biitseps kui järgmine päev hakkad jälle biitsepsit kasutama (selja päev). Parem tee rind/biitseps ning õlg/triitseps

september 10, 2007 at 7:22 p.l. #124930

erik182
Member

Jala päev olgu ikka jalapäev. Milleks see biitseps kui järgmine päev hakkad jälle biitsepsit kasutama (selja päev). Parem tee rind/biitseps ning õlg/triitseps

ka hea variant ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 10, 2007 at 7:42 p.l. #124936

mr815
Member

Aitäh kiirete vastuste eest. Võtan nõuandeid kuulda.

Harjutusi vahetan üsna tihti, et liiga üksluiseks ei muutuks, seega ei hakanud neid kirja panema.

Minu puhul mõjub ka 3 harjutust väga hästi massi kasvatamiseks..suudan nendega lihase suurepäraselt ära koormata. Ja kui ka tunnen,et jaksu veel on, eks siis saab selle 4da harjutuse ka otsa lisada..aga seda eriti tihti ei juhtu.

Niisiis kava jääb selline: ?

Esmaspäev: Rind, biitseps, kõht

Teisipäev: Jalad

Kolmapäev: Selg

Neljapäev: Õlg, trapets, kõht

Käsivarre saaks lisada näiteks selja päevale..see sobiks ?

september 10, 2007 at 7:44 p.l. #124937

Samakamees
Member

Aitäh kiirete vastuste eest. Võtan nõuandeid kuulda.

Harjutusi vahetan üsna tihti, et liiga üksluiseks ei muutuks, seega ei hakanud neid kirja panema.

Minu puhul mõjub ka 3 harjutust väga hästi massi kasvatamiseks..suudan nendega lihase suurepäraselt ära koormata. Ja kui ka tunnen,et jaksu veel on, eks siis saab selle 4da harjutuse ka otsa lisada..aga seda eriti tihti ei juhtu.

Niisiis kava jääb selline: ?

Esmaspäev: Rind, biitseps, kõht

Teisipäev: Jalad

Kolmapäev: Selg

Neljapäev: Õlg, trapets, kõht

Käsivarre saaks lisada näiteks selja päevale..see sobiks ?

Kuhu jäi triitseps ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ole hoolas ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 10, 2007 at 7:52 p.l. #124943

mr815
Member

Triitsepsi lisaks siis selja päevale ning käsivars jääks kas esmaspäevale või neljapäevale.

Loodan, et seekord midagi kahe silma vahele ei jää (see on see trenningjärgne väsimus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Lõplik kava:

Esmaspäev: Rind, biitseps, kõht, käsivars(üle nädala)

Teisipäev: Jalad

Kolmapäev: Selg, triitseps

Neljapäev: Õlg, trapets, kõht, käsivars(üle nädala)

september 10, 2007 at 7:57 p.l. #124946

erik182
Member

käsivars 2x nädalas ? ja mis mõttes üle nädala ?

september 10, 2007 at 8:03 p.l. #124947

mr815
Member

käsivars 2x nädalas ? ja mis mõttes üle nädala ?

Üle nädala selles mõttes et ühel nädalal esmaspäeval ja järgmisel neljapäeval, siis uuesti esmaspäeval jne.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 10, 2007 at 8:06 p.l. #124951

erik182
Member

Üle nädala selles mõttes et ühel nädalal esmaspäeval ja järgmisel neljapäeval, siis uuesti esmaspäeval jne.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mix nii ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jäta parem biitsu päevale..

september 10, 2007 at 9:03 p.l. #124966

Karu
Member

Triitsepsi lisaks siis selja päevale ning käsivars jääks kas esmaspäevale või neljapäevale.

Loodan, et seekord midagi kahe silma vahele ei jää (see on see trenningjärgne väsimus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Lõplik kava:

Esmaspäev: Rind, biitseps, kõht, käsivars(üle nädala)

Teisipäev: Jalad

Kolmapäev: Selg, triitseps

Neljapäev: Õlg, trapets, kõht, käsivars(üle nädala)

Amm… mina paneks küll selg+trapets ja õlg+triitseps.

Natuke parem kooslus. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Autor

Postitused

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)

You must be logged in to reply to this topic.