treeningkava kodus.
- This topic has 18 replies, 8 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist,
Lugesin ühte koduse treeningkava teemat kuigi endale see ei meeldinud olen koostanud endale ise ning mõtlesin et küsin arvamust mida muuuta,mida teha.Pikkust on 180 ning kaal 82.Soov oleks siis rasva kaotada ja peki alt siis lihas välja treenida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Süüa ma üle kolme/nelja korra päeva ei suuda süüa.tavaliselt hommikuti(8.30) läheb suur taldrik putru või helbed mis sisaldavad vähe rasva ja suhkurt´+klaas piima.Lõunaks kell 12. läheb 2 keedetud muna 3 musta leiva viilu (juustu,vorsti,tomatiga-ilma võita)klaas piima. Õhtuks orienteeruvalt kella 18ks on soe toit(kartulid,liha,kaste või siis midagi muud)vahepeal võtan mingi puuvilja ka.Öeldud on et kala on soovitatav süüa aga kala ma ei söö ning ei oska ka mingit alternatiivi leida sellele.Mida te soovitaksite toidule juurde lisada?
Trenni ma teen 4x nädalas E-N.Alustasin trenni poolteist nädalat tagasi.Olemas on ml kaldpind,2hantlit 5kg kuni 12.5kgni.alaseljale keretõste pink,kang,ratas,kõhulihastele pink. Kõike teen 3×8-10.Mingit pulbri värki ma ei joo.Võtan tavaliselt vett kaaasa mida vahepeal rüüpan.Ja tavaliselt tund peale trenni ei taha ka süüa aga mis oleks sihuke kergem asi mida süüa mis aitaks kiiremini taastuda?
Esmaspäeviti ja kolmapäeviti-Rind,Õlad,Käed.
15minutit ratta sõitu
RIND
Käsikute surumine
Käsikute lennutamine
Käsikute surumine lamades kaldpingil
Ületõmbed käsikuga.
Kangi surumine.
Õlad
Käsikute lendamine istudes
Käsikute tõstmine ette istudes
Käsikute tõstmine kõrvale lamades kaldpingil.
Käed
Küünarvarte kõverdamine istudes
küünarvarte kõvrdamine istudes peopesad vastakuti
Keskendatud küünarvarte kõverdused
Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga
Lõpetuseks 15minutit ratast ja venitus
Teisipäev ja neljapäev Selg kõhulihased.
15minutit ratast
Selg
Jõutõmme
keretõsted seljale pingil.
Ületõmme käsikutega
tõmbed käsikutega ettekallutades(seistes)
tõmbed kangiga ettekallutatult
(kas keegi kas need harjutused oleks sobivad siia kavasse juuurde http://www.metacafe.com/watch/2151084/top_…_any_equipment/ )
Kõhulihased
Keretõsted pingil
Jalatõsted kaldpinnal
keretõsted jalad seinal
+ http://www.metacafe.com/watch/715974/how_t…kout_routine_5/ )
15minutit ratast ja venitus
Jalgadele teen trenni niimoodi et 2h pärast õhtusööki lähen jooksma 6km sinna juurde veel kükid ja venitused.
Ootan huviga abistavaid postitusi:)
Too oma toitumine vähe täpsemalt ja punktidena välja, praegu küll mingit ülevaadet ei saanud..
Selle kohta, mis nägin tundub tüüpiline viga – liiga palju süsivesikuid ja puudulikud on kasulikud rasvad ja valk..
Lisandeid võtaks hea meelega aga ei vea välja lihtsalt see kuu.
Päris põhjalikku toitumist ma ei suuda kirjutada.
E- T-K-N
8.00/30 söön hommikuti riisi/manna putru või helbeid piimaga plus klaas piima.
12paiku 2keedetud muna pluss siis kas 3 võileiba või mingi kerge salat
14st lähen trenni seal veedan poolteist tundi
kodus olles mingi tunnike peale trenni ei söö siis võtan kohukese ja
puuvilja (õuna,banaani või apelsini.)
ning kella kuuest õhtul kas siis kartulid kotletiga/makaronid lihakastmega/praetud muna kotletiga/ see on varieeruv
R-P on umbes sama toitumine ainult kellaajad on erinevad ja enne õhtusööki söön 2 korda(lLõuna ja vahepealne söök)erinevalt treeningpäevadel kui söön ühe korra pluss mingi puuvili.
(põhilised asjad mida nädalas tarbin on siis kartul.muna,makaronid,leib,piim,kohuke,Makra,juust,vorst,lilkapsas,liha(kana/sea), ja veel paar asja
See, et hommikune puder suhkrut ja rasva ei sisalda ei tähenda, et ta sinu eesmärkidega sobiv on.
Hommikusöök on sul suures osas süsivesikud ja natukene valku piimast. Hommikul küll võib endale rohkem süsivesikuid lubada, kui sa need ära kulutad, aga sinu puhul ma pigem suurendaksin valgukogust päevas ja vähendaksin süsivesikuid.
Lõuna ajal lisaksin valku. Kas siis paar muna või 100g kodujuustu või üldse 200g liha. Võileivade asemel pigem teine variant ehk siis salat.
Peale trenni võid süüa magusat kohuiima vms kui tunned, et aitab taastumisele kaasa.
Õhtul unusta aga oma kartulid, makaronid, kotletid jms ära. Nii kasvatad sa edukalt pekki, kui kogu päeva söömise tagasihoidliku hoiad ja siis enamiku päevakaloraazist õhtul sisse mugid.
Viimasest nimekirjast on ok asjad muna, piim, makra, juust, lillkapsas, liha. Teisi siis kas mõõdukalt või asendada mõne parema alternatiiviga.
Paar päeva pole jõudnud vaaadata siia nüüd kiikasin uuesti.
Aga kas see oleks parem kui ma vahetaks näiteks õhtuse sooja toidu lõuna vastu ehk siis lõunal söön sooja toitu ja õhtul siis mingi pisike salat.
Üldiselt treeningkava on okei? Et selle järgi võib edasi treenida end?
öeldi mlle et leiva/saia asemel tarbida sepikut.Kuidas keegi seda kommenteerib?
Paar päeva pole jõudnud vaaadata siia nüüd kiikasin uuesti.Aga kas see oleks parem kui ma vahetaks näiteks õhtuse sooja toidu lõuna vastu ehk siis lõunal söön sooja toitu ja õhtul siis mingi pisike salat.
Üldiselt treeningkava on okei? Et selle järgi võib edasi treenida end?
öeldi mlle et leiva/saia asemel tarbida sepikut.Kuidas keegi seda kommenteerib?
Treeningkava tundub okei, õhtune karm praad vaheta kindlasti lõuna vastu välja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei usu et leiva asemel peaksid sepikut tarbima, saia asemel küll 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtlesin et uus kuu tleb peale tleb rohkem raha ka et siis mingi pulber omale soetada mis sisaldaks rohkelt valku ja kuna ma üle kolme korra ei suuda süüa siis äkki no alternatiiv mingile toidukorrale kah.
Ehk oskab keegi soovitada
Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.
Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.
Kõige paremad päästerõnga põletamise harjutused tehakse köögis.
sedant küll aga asi ongi selles et olen öise eluviisiga kuna töö on selline (võib lugeda istuv) ja söön kindlatel aegadel aga kellelgi siis mingit infot mida süüa kuna liiigun vähe. siis ei vaja ka palju energja rikkast süüa
Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.
Kui su vanus ei ole 60-70 aastat, siis suure tõenäosusega ei ole su põlved läbi vaid on väga vähe liikunud. Kui oled aga 30-40, siis ära iial kasuta fraasi “põlved läbi”. Sul on neid terve elu veel vaja ja peaksid tegema kõik mis võimalik, et välja uurida mida sa põlvede heaks teha saaksid.
Ära lepi sellega.
- You must be logged in to reply to this topic.