Treeningkava kaalu alandamiseks…
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 22 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
… ja lihasmassi kasvatamiseks algajale.
Olen atleetvõimlemises alles algaja, olles aktiivselt treeninud (3-4 korda nädalas) vaid poolteist kuud, kasutades algajatele mõeldud treeningkava (väikeste raskustega alustamine).
Selle tulemusena on minu kehakaal alanenud u. 10 kg, kasutatavad raskused treeningul on kahe-kolmekordistunud, kuid erilist lihaste arengut ei ole märgata.
Kas keegi oskaks soovitada mõnda head treeningkava, mis lisaks kehakaalu alandamisele (plaanis alla võtta veel 10-15 kilo) ka lihaseid arendaks?
Tore kuulda, et nii lühikese ajaga oled nii edukalt treeninud! Sinu lihased tegelikult ju arenevadki, pidades silmas raskuseid treeningul. Oletan, et Sinu rasvaprotsent on üpris suur, mille tõttu ei märkagi sa visuaalselt lihase arengut. Võiksid uurida http://www.bodybuilding.com foorumist treeningprogramme.
Jätka samas vaimus!
esmasp: rind/selg
kolmap: jalg
reede: õlad/käed
aeroobset tee 2-3 korda nädalas.
süsivesikute sisaldus toidus hoia madal ning proteiinid kõrgel.
- You must be logged in to reply to this topic.