Skip to main content

Treeningkava+ jõusöögid!

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Treeningkava+ jõusöögid!

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 25, 2006 at 3:20 p.l. #8421
    Relax17
    Member

    Tere!

    Oleks siis selline mure, et olen eelmisel kooliaastal mingi paar kuud jõusaalis käinud ja nüüd tänavu uuesti ja oleks vaja siis mingit treeningkava ja proteiini või valgu värki juurde, et massi juurde saada.

    Ise olen 17 ja kõhna kehaehitusega, selleks ka neid jõusööke oleks vaja.

    Treeningkavas võiks olla põhimõtteliselt kõik sees (n: jalad, rind, õlad, käed) ja jõusaalis käin 4 korda nädalas.

    Ja nende proteiini söökide kohta tahaks ka teada kuidas oleks mõistlik manustada ja hinnaklassid ka, kui võimalik.

    tänan!

    september 25, 2006 at 4:02 p.l. #91314
    SHOXi
    Member

    treeningkavad on kõik tööriistade all, valgust võid proovida no1’te, eks katseta ära, mis meeldib/sobib

    uuri ringi natuke siin foorumis, ma olen kindel, et leiad seda, mida otsid.

    september 25, 2006 at 4:32 p.l. #91320
    Relax17
    Member

    treeningkavad on kõik tööriistade all, valgust võid proovida no1’te, eks katseta ära, mis meeldib/sobib

    uuri ringi natuke siin foorumis, ma olen kindel, et leiad seda, mida otsid.

    Olgu, pain endale enam-vähem treeningkava kokku, homme vaatab kiidas toimib.

    Ja vaatasin ka seda No1.-te ja siis kui õieti aru sain, et annustamine 1,5-2g päevas iga keha kilo kohta?

    see oleks siis umbes, nii et kaalun 60kg ja kui 1,5gx60kg=90g päevas, see oleks siis 10ne päevaga otsas, kui igapäev kasutaks. Sain ma ikka õieti aru?

    september 25, 2006 at 4:35 p.l. #91324
    gmaster
    Member

    Olgu, pain endale enam-vähem treeningkava kokku, homme vaatab kiidas toimib.

    Ja vaatasin ka seda No1.-te ja siis kui õieti aru sain, et annustamine 1,5-2g päevas iga keha kilo kohta?

    see oleks siis umbes, nii et kaalun 60kg ja kui 1,5gx60kg=90g päevas, see oleks siis 10ne päevaga otsas, kui igapäev kasutaks. Sain ma ikka õieti aru?

    september 25, 2006 at 5:20 p.l. #91326
    katsi
    Member

    gmaster … ära nüüd aja inimest segadusse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    NO 1 ei pea tarbima 1,5-2g päevas iga keha kilo kohta. Koguvalk (mida sa saad ka normaalse söögiga) peaks olema sul 90-120g päeva kohta. Kui arvestada, et 100g No1 sisaldab 86g valku ja enam-vähem keskmiseks valgu omastamise koguseks peaks olema 30g (no +/- grammid siia sinna, oleneb inimesest ja lihasmassist), siis peaksid seda No 1 pulbrit korraga manustama 35g !!! Kui mõni sinu päevane toidukord ei sisalda piisavalt valku (liha, kala, piim, juust, kohupiim), siis võid vajadusel teise koksi ka endale segada, aga eelista ikka normaalset toitu.

    Loodetavasti sai selgemaks :roll:

    september 25, 2006 at 5:33 p.l. #91327
    SHOXi
    Member

    mina nt tarbin valku ainult peale trenni

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.