Treeningkava ja toitumine.
- This topic has 23 replies, 9 voices, and was last updated 21 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ise soovitan kohupiimakreeme asendada siiski lahja kohupiimaga, võid ise segada jogurti või puuviljaga. Samuti kodujuustu, nende toodete valguprotsent on märgatavalt kõrgem kui kohupiimakreemidel.
Täitsa nõus, et piimatooteid on kergem seedida. Need on ainsad asja, mis mul veel kergelt lähevad – piim, kohupiim ja jogurt. Just kohupiim segatud puuviljaga, nagu Ott ütles, on hea kerge alla libistada. Sellepärast tulebki mul enamus tavatoidu valgust piimast. Aga hakkasin kartma, et see on äkki liiga ühekülgne. Munade söömise lõpetasin pärast pooleaastast treeningut. Sellel ajal sai 5 muna päevas võetud, mis ei ole ka veel eriti palju, aga ikka ajas lõpuks öökima. Alates eilsest üritan uuesti muna tagasi menüüsse panna. Aga lihast tuleb napilt 30g valku päevas. Et kas võib äkki siin probleem olla? Kui söön 30g lihavalku, 90g piimavalku ja 60 g shkeikidest valku päevas, kas siis pole mitte proportsioonid paigast? (kaal 77 ehk 2,3g per keha kg teoreetiliselt, ehk kogus peaks muidu piisav olema).
Ja muidugi igavene probleem kompleksüsivesikute saamisega. Kartulit, makarone, riisi suudan ainult korra päevas süüa korralikus koguses (u. 100g süsivesikud).
Aga proovin seda nätsu närimise asja… äkki atiab:)
õnnelikud mehed olete, majanduslikus mõttes, kui kaal on 70-80 kg …
Pole väga keeruline 2-3 g valku sisse ajada. Palju keerulisem on seda teha ntx. minul – kaal hetkel 122 kg millest 5-8 kg oleks vaja kiiremas korras maha võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Katsu päevas sisse ajada 30-350 g valku …
Lisaks sellele et seda on keeruline organiseerida on see rõvedalt kallis lõbu – päevas läheb mul ainuyksi söömise peale 150-200 eeki ja pean mainima et minu rahakott ei ole just väga õnnelik …
Kui mõni raske mees viskaks enda söögiplaani siia oleks hea, ehk saab mõne hea idee …
sa Vambola oled jälle õnnelik mees, et nii kaugele jõudnud oled:) naudi seda… oleks ise 100+ kilo mmmm:)
ja õnnelik oled tõepoolest – mul piisab sellest kui ma söön 4x päevas ja kaal hakkab vaikselt kaduma… minu puhul on ainult olnud progress hea. kõik muud näitajad on siiani viletsad (sest ma alustasin üsna madalalt – ma olin ikka kuradi kõhna). Kui teine pool aastat sama hea progress on siis olen alles normaalne….
Mis puutub valku siis üritan olla suht vaheldusrikas kord päevas vähemalt 4 (suurus XLvõi XXL tempel) munast koosneva eine süüa. Samas ikka liha ka sisse ajada. Ja samuti kala sült ja tarretis, kuid viimased 2 ei satu just iga päev toidulauale.
mul on jälle see mure et pean hoolega valima mida söön, nagu nats lõdvemalt asja võtta nii on kaal 130 peal, ja lisandub loomulikult rasv …
Ise söön päevas ntx. palju palju kana/kala(250-300g) , joon 1,5-2 liitrit piima … + 3 tavalist toidukorda …
Yhe toidukorrana kasutan palju seda säästuka purustatud tuunikala(oli vist tuunikala ?)
8,6 maksab – päris odav toidukord(140 g ilma karbita)
palju ostan ka rasvata kohupiima, korraga sisse ja hind jällegi aint 9 eeki/1 kord.
Palju olen teinud nii et ostan näiteks 2 kilo kanafileed ja viskan selle korraga ahju ja siis hea iga päev 100-200 g võtta, ei pea iga päev kypsetama.
Niipalju veel et hetkel teen peale pikka vigastust nn. lihasele tutvust koormustega aga normaalses treeningolekus sõin 8-10 toidukorda päevas ja see oli päris väsitav/kurnav … kogu aeg(iga 2 -2,5 h tagant) närisin midagi … ja hoolega pidi jälgima et rasva/sysivesikut palju ei saaks …
kuidas sa seda kanaflleed ahjus teed? Ma ei ole veel avastanud küpsetatud liha, mis ka järgmisel päeval jahtunud ja seisnuna söödav oleks. Muutub selliseks kõvaks ja puiseks. Võibolla see mu küpsetusoskuse viga. Aga väga oleks vaja niisugust asja, sest igasugused rulaadid ja singid, mida külmalt süüa saab, on liiga vürtsika maitsega ja lähevad väga raskelt alla. Pluss nende valgusisaldusega on ka vilets nii et neid peab mõttetult palju sööma
ega ma ise teegi kui aus olla, naine teeb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Point on selles et ei tohi kuivalt teha:
Pane tykid kõrge servaga kypsetusnõusse ja kasta veidi kypsetamise ajal. Kui möll on valmis siis ylejäänud kaup las seisab selles vedelikus/kypsetusmahlas. Siis ta ei kuiva ära. Hoia seda muidugi kaanega nõus, kylmkapis. Mina eriti pepsi pole ja söön seda hiljem kylmalt aga võib ka mikroga soojaks enne lasta …
Igastahes kuiv kyll pole …
Kui sööd, nagu ytlesid, rulaadi ja sinki siis maksad ikka liiga palju pappi – kui sa seda muidugi ise ei valmista. Igastahes saad selle kanavärgi kordades odavamalt kätte + see on kõvasti kasulikum syya …
Mul oli sama mure! Kui ostsin terve kana, mis oli küpetuskotis ning tegin ahjus ära, siis oli rinnafilee väga mõnus ja mahlane. Kui aga ostsin eraldi fileed ning tegin ahjus, siis jah jube kuiv. Hakkasin siis proovima erinevaid variante, et jääks mahlasem. Tegin siis ükskord nii, et panin ahjupannile fooliumi peale ning jätsin pool kogemata pikemaks ajaks ahju. Pärast süües oli meeldiv üllatus- väga mahlane jäi. Ehk siis lühidalt: kui küpsetate ahjus, siis tehke vähe sügavamas anumas ning tõmmake foolium peale. Kui kana küpsenud seal 180 kraadi juures nii nagu peab umbes 30-35 minutit, siis ärge kana ahjust välja võtke ning jätke ka foolium pannile peale. Lihtsalt ahi tuleb välja lülitada. See jahtub seal ise maha. Hoidke kana seal mõned tunnid fooliumi all ning jääb super mahlane. Proovige!
Head isu:)
- You must be logged in to reply to this topic.