Treeningkava ja menüü, lihase kasvatamine ja rasva põletamine
- This topic has 29 replies, 12 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis rasvad sul täpsemalt väljas on?
Mis mõttes? Hoian võimalikult palju transrasvast ja liialt rasvasest toidust eemale.
Kuidas on lood hapukoore, või, oliiviõli, kalaõli, munade ja kodujuustu tarbimisega? Äkki paneksid lihtsalt ühe päeva toidukava üles, saaks paremini aidata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hapukoort ja võid söön väga harva, oliiviõli/kalaõlid on pea igapäevased ja muna ning kodujuustu/jogurtit tarbin igapäevaselt.
Toidukava on mul raske niiviisi kirja panna aga oleks midagi sellist: hommikul söön vähe – peamiselt piimatooteid(jogurt/piim/hommikuhelbed) vahest võileiva. Siis tuleb koolilõuna, enne seda üritan midagi näksida(õun, banaan, batoon..vms). Peale koolilõunat saab kodus ka midagi korralikumat süüa(liha ja salat on kindlasti sees). Õhtul saab veel võileiba või midagi muud närida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga umbmäärane “kava” aga nii on
Hapukoort ja võid söön väga harva, oliiviõli/kalaõlid on pea igapäevased ja muna ning kodujuustu/jogurtit tarbin igapäevaselt.Toidukava on mul raske niiviisi kirja panna aga oleks midagi sellist: hommikul söön vähe – peamiselt piimatooteid(jogurt/piim/hommikuhelbed) vahest võileiva. Siis tuleb koolilõuna, enne seda üritan midagi näksida(õun, banaan, batoon..vms). Peale koolilõunat saab kodus ka midagi korralikumat süüa(liha ja salat on kindlasti sees). Õhtul saab veel võileiba või midagi muud närida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga umbmäärane “kava” aga nii on
See,et sa hommikul (“enamasti”), pealelõunal (kodus) ja vb. õhtusöögist saad valku,seda jääb lihasmassi efektiivseks kasvatamiseks väheks.Süsivesikuid lendab sul aga peale nii eest,kui tagant.
Jah, sul on täitsa õigus, asi on väheke balansist väljas.
Kusjuures jäi mul mainimatta, et trenniga käib kaasas ka proteiinijook (80g 80% valku + piim).
Ja üldiselt üritan piimatooteid palju süüa/juua.
Ehk on soovitusi paremaks valguks peale jogurti, sest jogurtit peab ikka korralikult õgima, et saada hea kogus valku.
Tänud vastamast
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, sul on täitsa õigus, asi on väheke balansist väljas.Kusjuures jäi mul mainimatta, et trenniga käib kaasas ka proteiinijook (80g 80% valku + piim).
Ja üldiselt üritan piimatooteid palju süüa/juua.
Ehk on soovitusi paremaks valguks peale jogurti, sest jogurtit peab ikka korralikult õgima, et saada hea kogus valku.
Tänud vastamast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Poejogurtid, mis on maitsestatud on mõttetud suhkrupommid. Peale süsikute ei saa sealt suurt midagi. Eelista maitsestamata jogurtit ning lisa ise sinna marju, puuvilju või kasvõi valgupulbrit. Annab maitse ja tõstab valgusisaldust.
Muidu võid süüa veel kohupiima muidugi. Liha ja kala ja ega polegi suurt rohkem valgu jaoks vaja. Ma söön ikka pool kilo liha päevas ning ainuüksi sellest saaks juba normaalse koguse valku kätte.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui oletada 2g iga kilo kohta siis peaks olema umbes 150g valku päevas, millest alla poole saan valgujoogist.
Tuleb ikka pingutusi teha, et korraliku valgu koguse kätte saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan väga vastuste eest, sain palju targemaks.
Soovitan biitsepsit kõverdada 3×10
Biitsepsi kõverdamine kaasab palju lihaseid ja eriti hea on see rasvapõletuseks.
Soovitan biitsepsit kõverdada 3×10Biitsepsi kõverdamine kaasab palju lihaseid ja eriti hea on see rasvapõletuseks.
Ehk argumenteeriks natuke?
Pärast trenni 80g valku? Minu teada imendub sul sellest nats üle 1/3…Mul on kahju sõber, aga see 30 grammi jutt on BS
Pärast trenni 80g valku? Minu teada imendub sul sellest nats üle 1/3…Jah – see “müüt” pole just kõige vettpidavamaid artikleid enda toetuseks leidnud. Valgusheik eriti peaks super hästi imenduma ning maksimaalne kogus verre jõudma.
Mul õhtusöögis ligi 100g valku – sellest vbl tõesti ei pruugi kõik vajalikku kohta minna. Aga ikkagist eelistan seda süsivesikutele.
Soovitan biitsepsit kõverdada 3×10Biitsepsi kõverdamine kaasab palju lihaseid ja eriti hea on see rasvapõletuseks.
Möh? Mis palju lihaseid ta sul kaasab. Kui teed Cheat Curle kangiga mida ma teinekord soovitan – siis tõesti. Kuid isegi siis ei kaasa ta sugugi palju lihaseid ning kindlasti mitte sama koormusega kui baasharjutused.
Ning mis 3×10 – niisama pole mõtet numbreid loopida. Kui ainukese harjutusena teha veel 3×10 siis minu arust pole erilist arengut oodata. Liiatigi ei maini sa isegi kuidas neid “kõverdusi” teha. Kangiga? Hantliga? Scott pingil? Mis?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>*Sir, you’ve been trolled.
Panin ka tähele, et teises teemas sama postitus. Greg Valentino pilt ja kasutajanimi ka reedavad muidugi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga tore, et inimestele pakub huvi veel trollimine.
