Skip to main content

treeningkava efektiivsus

Avaleht » Forums » Arhiiv » Küsi Kalmuselt » treeningkava efektiivsus

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 5, 2006 at 1:28 p.l. #6130
    carbo
    Member

    Tervist!

    Küsimus selles et olen 16 aastane ja nüüd jõusaalis käinud kuskil pool aastat.

    Mingit erilist kava ei ole teinud kohalikus saalis on seinal mingi õite algelinekava. kui algul jõunäitajad paranesid siis nüüdseks on taaskord tagasi läinud:S Kas tõesti tasuks tellida endale treeninkava kui jõusaalis võimalik käija max kolm päeva nädalas? Eesmärk ei ole just tõsiselt kulturismiga tegeleda kui lihtsalt head tervist tagada ja korralikku keha..<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kui tihti oleks kasulik käija ka jooksmas..<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    võibolla jäi tekst veidike arusaamatuks kui siiski äkki oskate nõu anda..<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ette tänades.

    jaanuar 5, 2006 at 1:38 p.l. #65794
    Mr.Y
    Member

    Kas siis tõesti mõni O.Kiivika koostatud kavadest ei sobi, nt edasijõudnute kava jaotatuna 2ks või jaotatuna 3ks?

    Kui ei sobi siis tuleks jah tellida, mis muud üle jääb – ma ei usu et sa oma peaga oskad korraliku kava kokku panna

    jaanuar 5, 2006 at 1:39 p.l. #65796
    carbo
    Member

    egas ise ka eriti ei usu et oskaks ise midagi välla mõelda:D:D aa mitmel päeval oleks kasulik jooksmas käija;)

    jaanuar 5, 2006 at 1:50 p.l. #65798
    theONE1
    Member

    üks asi miks su treeningu progress kinni jäi võib olla see, et pead muutma harjutusi ja nö. mängima seeriate ja kordustega. Lihastel on mälu, nad kohanevad teatud harjutuste ja liigutustega, seega peab neid teatud aja möödudes shokeerima teiste harjutuste ja seeriate ja kordustega.Loomulikult võid ja peadki katsetama teiste kavadega, sest konkreetset kava pole olemas, on näidiskavad ning sul tuleb ise välja selgitada mis on sinu jaoks kõige efektiivsem. Palju võib olla kinni ka tehnikas(harjutuste puhtus, puhkepausid jms.) Seega proovi ja katseta, aga mine edasi järk-järgult, sest muidu võib tekkida ületreening ning siis ei arene sa nagunii! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2006 at 2:01 p.l. #65801
    eintsius
    Member

    See sõltub, mida sa oma jooksuga saavutada soovid. Kui tahad lihtsalt vormis hoida, siis 1-2x nädalas. Kui soovid mingit taset saavutada, siis vähemalt 3x nädalas.

    jaanuar 5, 2006 at 2:06 p.l. #65803
    Mr.Y
    Member

    Arvatavasti on see mingisugune algajate kava seina peal, kui 3x nädalas seda sama teed. Tavaliselt tehakse algajate kava 2-3 kuud, Sa oled teinud 6 kuud, võibolla on sellest see arengu seiskus tekkinud.

    Proovi järgmisena 2ks jaotatud kava, et teed

    1. kord ülakeha, 2. kord alakeha, 3. kord ülakeha. Järgmine nädal vastupidi

    1. kord alakeha, 2. kord ülakeha, 3. kord alakeha. Vaheldumisi koguaeg, soovitavalt treeningutevahed 48-72h.

    jaanuar 5, 2006 at 2:13 p.l. #65805
    carbo
    Member

    suured tänud teile saangi targemaks ja loodan t arvamusi tuleb veel(Y)

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.