Skip to main content

Treeningkava algajale

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Treeningkava algajale

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 29, 2011 at 9:31 e.l. #23869
    kpiibe
    Member

    Tere!

    Tegemist siis suure kondi ja kaaluka poisiga, praegu orienteeruvalt 135 kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pikkust 188 cm, vanus 23.

    Plaan on treenida kodus, olemasolevateks vahenditeks on esialgu kaks sangpommi, raskustega 24kg ja 32kg, ning 2x15kg hantlid. Plaanis soetada ka sõudeergomeeter.

    Eesmärgiks jõud ja kaalukaotus.

    detsember 29, 2011 at 10:54 e.l. #267897
    kalmer87
    Member

    Kõige otstarbekam on vast esialgu üks eesmärk prioriteediks seada. Eeldan, et kaalukaotus on sulle tähtsam kui jõu kasv. Kui sa selle sõudeergomeetri ära soetad siis hakka sellega regulaarselt sõitma, enne seda võid võtta mõne muu liikuva hobi. Praegu pole ilmad väga hullud, mine jaluta regulaarselt 3-4 korda nädalas tund-kaks mõõdukas tempos. Kui võimalus sõida rattaga või käi ujumas. Loomulikult on tähtis ka toitumine üle vaadata. Jõuharjutuste kohapealt võid hakata peale näiteks kätekõverduste, kükkide ja kõhulihastega. Algul võid teha kätekõverdusi põlved maas ja kükke ilma lisaraskuseta, tähtis et sa liigeseid liigselt ei koormaks.

    Kui tahad päris professionaalset lähenemist on alati võimalus konsulteerida mõne treeneriga ja tellida omale toitumis-, ja ka treeningkava. Tuleb kindlasti kasuks.

    detsember 29, 2011 at 11:13 e.l. #267886
    kpiibe
    Member

    Okei.

    Aga milliseid harjutusi ma veel kodus teha võiks (ülal mainitud olemasolevate vahenditega) peale kätekõverduste ja kükkide ? Milline peaks olema jaotus?

    detsember 29, 2011 at 12:18 p.l. #267796
    htilga
    Member

    Usun, et leiad siit nii mõndagi – http://forums.fitnes…h&fromMainBar=1 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Trüki “kodune treeningkava” ning tuleb terve hulk vastuseid.

    detsember 30, 2011 at 8:38 e.l. #267134
    kpiibe
    Member

    Leiab küll, aga seal kõik nii üldised. Kui kellelgi aega, viitsimist, siis oleksin väga tänulik, kui saaksite vastavalt kirjeldustele mingisuguse kava kokku klopsida.

    detsember 30, 2011 at 7:09 p.l. #266203
    Bulletproof
    Member

    Mis sul see eesmärk siis lõpuks on? Jõud või kaalukaotus?

    Kava pane kokku nii, et lihasgrupid läbi teha saad.

    PS! Kaalukaotus algab köögist!

    detsember 30, 2011 at 10:36 p.l. #266174
    eesti mees
    Member

    Kui sul on need kaks sangpommi siis saad teha sangpommi rebimist ehk swungi. Vägagi hea kogukeha treening. Võiksid veel teha lõuatõmbeid, pealthaardega ideaalne seljalihaste jõu ja vastupidavus treening. Lõuatõmbed althaardega, kaasad ka biitsepsi. Toolide vahel surudes treenid sa triitsepsit.

    detsember 30, 2011 at 10:36 p.l. #266170
    htilga
    Member

    Mis sul see eesmärk siis lõpuks on? Jõud või kaalukaotus?

    Kava pane kokku nii, et lihasgrupid läbi teha saad.

    PS! Kaalukaotus algab köögist!

    Teatud piirini annab neid eesmärke ka paralleelselt täita <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 31, 2011 at 9:23 e.l. #265995
    kalmer87
    Member

    Võiksid veel teha lõuatõmbeid, pealthaardega ideaalne seljalihaste jõu ja vastupidavus treening. Lõuatõmbed althaardega, kaasad ka biitsepsi. Toolide vahel surudes treenid sa triitsepsit.

    135 kg kaaluv mees sul vaevalt lõuatõmbeid teeb.

    detsember 31, 2011 at 12:26 p.l. #265912
    daemonium
    Member

    135 kg kaaluv mees sul vaevalt lõuatõmbeid teeb.

    Teeb ikka, miks siis ei tee, ainlt et voorumist algajate kava ta enam küsima ei tule,

    jaanuar 2, 2012 at 6:53 e.l. #210886
    kpiibe
    Member

    Võin öelda, et lõuatõmbeid väga ikka ei tee küll.

    Swung/rebimine on hea, selle võib küll kavasse sisse lülitada.

    Eesmärgiks olen seadnud mõlemad – kaalukaotus ja jõud!

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.