treeningkava

Milline peaks välja nägema kava, mis oleks jaotatud 3 päeva peale ja suunatud hüppevõime parandamiseks ning hõlmaks ka käsi, torsot(üldfüüsiline). Huvitaks just, mitu seeriat, kordust peaks tegema sügavushüppeid, igasugu kükke jms. Tean, et igasugused air alert jne on olemas, kuid nende kohta kõikvõimalikku juttu, ise arvan, et nad ei tööta.

Alljärgnevalt lingilt peaksid vist vajalikud kavad leidma – pole ise ammu enam uurinud, aga vaata järgi..peaks olema.

http://files.sohopo.webnode.cz/200000244-0bf300cdee/BoVJ.pdf

Air Alert on sellepärast jama, et seal on “miljon” kordust, mis on täiesti ebavajalik. Igasuguste sügavushüpete või muude hüppeprogrammidega tuleks siiski üsna ettevaatlik olla. Kõigile nad ei sobi, eriti just neile, kel pole piisavalt põhja all. Hakatakse suure hooga nädalas mitu korda trenni tegema, aga mõne aja pärast hakkavad põlved tunda andma.

Ise tegelikult treenin ka korvpallurite kava järgi, kui see pole otseselt hüppevõime parandamisele suunatud, pigem selline ÜKE.

Miks peab see hüppevõime kava just kolmele päevale jaotatud olema?

Igal juhul, minu arvates üks parimaid kolme päeva jaotusi on surumine/tõmbamine/jalad jaotus:

Surumine: Rind, õlg, triitseps

Tõmbamine: Selg, biitseps

Jalad

Oled lugenud et klassikalise tõstmise harjutused ning nende variatsioonid aitavad hästi kaasa hüppevõime arendamisele: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Nüüd kahjuks ei tea, mis ala mees teemaalgataja on – pakun, et mõne sportmängude ala (ilmselt korvpall) esindaja. Hüppevõimet ainult tavapärase tõstmise ja jõusaali harjutusega ei suurenda. Loomulikult on tõsi, et tugev torso ja alakeha tuleb suurepäraselt kasuks. Siiski usun, t maksimaalse potentsiaali saavutamiseks tuleks kindlasti teha erialaseid harjutusi ehk hüppeharjutused.

Rebimine ja rinnalevõtt on väga head harjutused, mis sa ka ise välja tõid.

Sportmängude puhul on oluline kiirus ja plahvatuslikus ning niisama traditsiooniliselt treenides jääks osa potentsiaalist kindlasti kasutamata. Kindlasti tuleks kombineerida oma treening erinevatest hüpetest ja ka tavapärastest harjutustest.

Teemaalgatajale soovitan kindlasti uurida, mis as on komplekstreening ning kontrastmeetod.