Treeningkava
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ülakeha #1
1. Tritseps
Küünarvarte sirutamine, lamades EZ kangiga 3×7-12 (+ soendus set)
Rööbaspuudel surumine 2X10
2. Rind
Lamades surumine kangiga neg. kaldel 3×4-8
3. Õlad
Ristivedu õlatagaosale seistes plokil 3×6-12
Õlapress 3×4-10
4. selg
Plokil tõmbed istudes vastu rinda 4×4-10
Keretõsted alaseljapingil 3×20+
5. kõht
10+ min
Alakeha #1
1. tõstmine 30min
2. kükk rinnal 3×4-8 (+ soendus set)
3. laia haardega pea kohalt ploki tõmbed 5×4-10
4. kõht 10+ min
Ülakeha #2
1. Tritseps
Küünarvarte sirutamine, lamades EZ kangiga 3×7-12 (+ soendus set)
Rööbaspuudel surumine 2×10
2. Rind
Lamades surumine kangiga pos. kaldel 3×5-8 (+ soendus set)
3. Õlad
Hantlite tõsted kõrvale 2×6-10 (+ soendus set)
Hantlite tõsted ette 2×6-10
Hantlite tõsted ettekallutatult kõrvale 2×6-8
4. trapets
Tõuketõmme 5×4
5. bitseps
Scott pingil kõverdamist kangi või hantlitega 3×5-10
Istudes/seistes käte kõverdamist hantlitega 3×5-10
Alakeha#2
1. tõstmine 20 min
2. jalad
sääre sirutused kangiga 4×15+
jõutõmme 5×5
käärkükk 3×5-12
Rullikute surumine ette 4×5-12
3. kõht
Eesmärk: jõud
Saan aru, et neli treeningut teed nädalas?
Igatahes jõutreeningute põhimõte aegade algusest on olnud see, et kõigepealt tuleks läbi töötada suuremad lihasrühmad, seejärel väiksemad. Siit tekibki küsimus, et miks lähed enne triitsepsi kallale ja seejärel teed alles rinda? Samuti ma ei näe, et sa teeksid horisontaalil lamades surumist. Harjutused ei ole kuidagi balansis. Rinnale üks harjutus, aga õlad ning muud väiksemad lihasgrupid saavad kõvasti suurema koormuse. See on mõttekoht sulle.
Ülakeha päevadel tee kõigepealt rind, seejärel selja(lai)lihased, siis mine alles õla ning triitsepsi kallale. Mis veel ülakeha juures silma jäi, et sa võiksid triitsepsi
harjutusena juurde lisada kitsa haardega surumise, millest on kindlasti suurem kasu, kui prantsuse surumisest. Selja puhul lisa kavasse laia haardega
rippes kätekõverdamised ehk nö. lõuatõmbed. Tavalist kükki ka ei näe. Sul millegi pärast on liiga palju variatsioone baasharjutustest, aga mõned tähtsamad baasharjutused ise on just puudu. Kaval nüüd suurt hullu viga pole, kuna sellist kindlat tõde ju ei eksisteeri – samas parandamist näen küll.
Edu.
Mis on su eesmärk/eesmärgid?Enne ei saa midagi öelda ka kava kohta.
postituses ju kirjas, et eesmärk: JÕUD
postituses ju kirjas, et eesmärk: JÕUDMy bad. Silmad ootasid seda postituse algusest. Täiendavalt võiks siis küsida, et JÕUD mille jaoks? Et jaksaks kangi tõsta? Mis harjutustes? Et jaksaks külmkappi tõsta? Kõrgele hüpata? Kõik on jõud…
Igatahes mis iganes ülalmainitud variantidest – ei ole väga hea kava.
Ja see “tõstmine” X minutit vajab ka lahti seletamist… et klassikaline tõstmine või mis?
Kui on juba Tõuke tõmbed siis on aru saada,et tegeletakse Klassikalise tõstmisega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on juba Tõuke tõmbed siis on aru saada,et tegeletakse Klassikalise tõstmisega” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nojah, aga mida ta selle “30 minutit tõstmist” sees teeb? Rebib maxi 30 minti järjest? Vehib harjavarrega?
Nojah, aga mida ta selle “30 minutit tõstmist” sees teeb? Rebib maxi 30 minti järjest? Vehib harjavarrega?Ma ei tea, kas sa mõtlesid seda harja varre asja naljana või mitte, aga tegemist on väga hea vahendiga klassikalise tõstmise harjutuste õppimiseks. Tavalise pulgaga tulekski alustada.
Nojah, aga mida ta selle “30 minutit tõstmist” sees teeb? Rebib maxi 30 minti järjest? Vehib harjavarrega?Harjavarrega ei vehi. Teen rebimist ja tõukamist mõlemat. Ühel päeval keskendun rohkem rebimisele ja teisel päeval tõukamisele.
Mis sa sellest nüüd järeldad ?
My bad. Silmad ootasid seda postituse algusest. Täiendavalt võiks siis küsida, et JÕUD mille jaoks? Et jaksaks kangi tõsta? Mis harjutustes? Et jaksaks külmkappi tõsta? Kõrgele hüpata? Kõik on jõud…Igatahes mis iganes ülalmainitud variantidest – ei ole väga hea kava.
Ja see “tõstmine” X minutit vajab ka lahti seletamist… et klassikaline tõstmine või mis?
Klassikaline tõstmine jah (mitte külmkapi tõstmine). See, et see kava “väga hea” on või ei ole võib igaüks öelda, võiks siis juba parandada/soovitada ka midagi ?!
Jõud jõusaalis kõikide harjutuste sooritamiseks suurema raskusega.
Klassikaline tõstmine jah (mitte külmkapi tõstmine). See, et see kava “väga hea” on või ei ole võib igaüks öelda, võiks siis juba parandada/soovitada ka midagi ?!Jõud jõusaalis kõikide harjutuste sooritamiseks suurema raskusega.
Sellisel juhul soovitan kõige üldisemalt vähendada harjutuste koguhulka, tõsta raskuseid, vähendada seeriate ja korduste arvu.
- You must be logged in to reply to this topic.